ĆWICZENIA

Dzięki Arturo za porady i za przesłanie fajnego linku. Ćwiczenia siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne [...]

Zawsze robiłam 5 ćwiczeń najpierw na dolne mięśnie, potem na zmianę górne przeplatane ze skośnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach powtórzeń. Spróbuję jednak teraz tak jak Ty mówisz. A co sądzisz o robieniu odpoczynku między seriami po 1 min?

Zostawmy diete, ulepsze sobie ja sam. Wejdzmy na temat treningu, czy zgodzicie sie z tym ze trening to bodziec? ja przykladowo robiac fbw i pojedyncze cwiczenia na partie nie zawsze je czulem... Takie fbw wiec wydaje mi sie srednie szczegolnie ze mam wade postawy, skolioza, odstajaca troche lopatka itd.... Przykladowo w takim wyciskaniu na klatke [...]

Wydaje mi się, że albo Lafay albo FBW w domu, tylko że do tego drugiego musiałbyś dokupić trochę sprzętu, więc pytanie czemu nie lubisz chodzić na siłownię, po prostu wolisz ćwiczyć w domu czy może np. nie lubisz ćwiczyć na sprzęcie, wolisz ćwiczenia bazujące tylko na ciężarze własnego ciała? W każdym razie Lafaya mogę Ci osobiście polecić, [...]

Bardzo dziękuje za szybką odpowiedz! Jesli chodzi o diete to staram sie jesc wieczorami troszke tunczyka albo sera chudego, ale czasem jak wracam do domu o 22 to juz nie mam na nic ochoty! Bede sie pilnowała...obiecujeZ reszta tez mam co do tego watpliwosci, bo chciałabym pozbyc sie zbyt rozbudowanych miesni ud ( pozostalosc po gimnastyce [...]

Zacznij od FBW, dobierajac cwiczenia by jak najwiecej bylo na wolnych ciezarach - fo tych chyba latwiej sie dostac niz do maszyn :)

a co ma zadowolenie z wyglądu ? Treningi tej partii jest niezbędny , jest to najważniejsza i największa partia mięśniowa . podstawowe ćwiczenia przysiad , martwy , wyciskanie

Najpierw poprawia się dietę i ćwiczenia, a nie dodaje suple.

na biceps wystarczą 3 ćwiczenia, na kaptury sztrugsy, na plecy zamień coś na Martwy

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da3c64c5b054a4794ec1fba4e0a8453.png CYKL 1 - tydzien 2 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 45/50/55/60/65 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 32/35/37/40/42 30/32/35/37/40 Super szły mi te ćwiczenia 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 16:11 11:58 Albo coś pomieszałam z liczeniem ostatnio, albo dzisiaj przez te [...]

CYKL 4 - tydzień 3 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/50/55 było 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12kg było 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/10/12 było 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x [...]

Nie jest dobry ... Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 [...]

Otóż tak, odpoczywam, robiąc lżejsze ćwiczenia. Więc jak to będzie z dietą? Po prostu mniej, tak?

a są na to ćwiczenia?:D Skóra z czasem się sama zredukuje ;D

Mam problem z kilkoma sprawami, mianowicie: *Moja klatka rozwija sie strasznie nierowno. Lewa jest wieksza lecz mniej rozciagnieta, druga przeciwnie, jest lepiej rozciagnieta ale plaska. Jak to poprawic i czy moglo to sie stac przez jakis blad w wykonywaniu cwiczen? *Całe życie gram w pilke nozna, przez to mam mocno zbudowane nogi, ktore sporo [...]

Witaj Spróbuj czy będziesz odczuwał kręgosłup przy wykrokach z hantlami. Tutaj jego obciążenie jest nieznaczne, a mocno angażujesz nogi i pośladki. Możesz dodać też ćwiczenia izometryczne na brzuch-np. plank, które wzmocnią mięsnie tułowia stabilizujące kręgosłup. Pozdrawiam.

Bezpieczniej i stabilniej z hantami. Plan może być, ale wrzuć ramiona na sam koniec.To są już najmniej wymagające ćwiczenia.

Marek pilnował czasu-długości przerw między seriami: https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/19489_10205576805357657_4264765257152674006_n.jpg?oh=38e500eebba1127f9a3385bea93478d7&oe=56030952 Kolejne zdjęcia: i ćwiczenia pleców wg Patrycjusza: [...]

Nastepne ćwiczenia na mięśnie pleców: [...]

Treningiem klatki piersiowej zajął sie Marek Zapotoczny,który nigdy nie stosował na ta grupę wyciskania sztangi leżąc. Zamiast tego ćwiczenia robił i robi pompki na poręczach z obciażeniem. [...]