Przysiady/wykroki/wysoki step wszystko zależy od siły nóg, jak poczujesz, że przysiady z hantlami idą ci za lekko kombinuj z innymi ćwiczeniami. Co do ilości powtórzeń- w typowym treningu na mase zakres 6-12 z odpowiednim obciążeniem, w twoim przypadku będzie wygladać to trochę inaczej, pierwsze 3 ćwiczenia możesz robić z zapasem 1-2 powtórzeń, [...]
Plany typu 100pompek/podciągnięć nie są polecane, albo inaczej, są niezalecane, zwłaszcza na tym forum, oczywiście nie bez powodu ;) Zbyt krótki czas na regenerację, zbyt szybki wzrost liczby powtórzeń, do tych 100pompek tym planem się nie dojdzie. A6W też sobie odpuść, z tych samych powodów. Czasem ktoś poleca a6w jako ćwiczenie na rzeźbienie gdy [...]
rozumiem :) ja mam strasznie dziwną budowę ciała... jestem szczupły ale chyba wszystko mi się odkłada w brzuchu... jak będe miał czas to zrobię fotkę, a teraz inne pytanie żeby nie tworzyć nowego tematu, jako dodatek do tego treningu Massabitta ćwiczenia aerobowe, jakie byłoby najlepsze? skakanka, bieganie czy rowerek stacjonarny? i jak często [...]
Niestety z przedramionami i łydkami tak jest, że albo się do ich rozbudowy ma predyspozycje albo niestety nie i po pewnym czasie po prostu będą stać w miejscu. Wszystko zależy od tego jak mocno je trenowałeś i jak wyglądał progres w podstawowych ćwiczeniach angażujących przedramię do pracy. Bo jeśli w głównych ćwiczeniach pull czyli martwym ciągu [...]
Przeczytaj posty podwieszone, np artykuły CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Na szybki metabolizm jest jedna rada: jeść jak człowiek a nie zdechlakowaty gimnazjalista plus ćwiczyć na siłce treningiem, który Cię nie zajedzie - żadne sesje po 2 godz, godzina to góra, ćwiczenia wielostawowe, szybki trening i do domu. Kondycję masz bo [...]
Na początek chciałbym podziękować za poświęcony czas :) No ale przechodząc do rzeczy, wszystkie posiłki zamierzam liczyć w aplikacji YAZIO chyba, że polecacie jakąś inną. Chciałem się również zapytać jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i czy robić od 6 do 12 powtórzeń w 3 seriach, póki co posiadam jeden hantel i zamierzam na ten moment nim ćwiczyć [...]
To do treningu siłowego zerknij Bożena podstawowe treningi kalisteniczne, które Wykonywane są na własnej masie ciała plus Ćwiczenia które ewentualnie możesz uzupełnić za pomocą hantelki, jeżeli jest ona na tyle ciężka że sprawia ci trudność jesteś w stanie wykonać te 12 ruchów to faktycznie na razie może posłużyć do ćwiczeń wykonywanych [...]
Siema ,2 miesiące trochę mało jak na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały [...]
Przy treningu FBW powinno się robić na każdym treningu wszystkie partie po 1 ćwiczeniu na każdą. Ja osobiście używam treningu FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps [...]
Trening jest dość intensywny, ćwiczę swoim maksymalnym ciężarem. Ból jest ale tylko podczas treningów, po siłowni nic nie boli. Dieta jest na zasadzie jedzenia w miarę zdrowych rzeczy lub tego co jest pod ręka byle by makro się zgadzało, a predyspozycji niestety nie mam (196cm wzrostu, 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) [...]
/SFD/2022/5/16/d8488457ea424959860f6ca3626947b6.jpg Z fbw i objętością treningową jest pewien problem bo wszystko zależy od naszego zaawansowania. To nie jest tak, że w ramach treningu powinniśmy wykonywać jedno ćwiczenie i koniec na daną partię. To jest odpowiednie podejście przy na prawdę początkujących osobach. Mniejsze partie treningowe [...]
Z przodem barku i klatką jest kwestia bardziej złożona bo technika to jedno ale jeśli dominuje u Ciebie przód barków sprawdź czy nie masz jakiejś wady postawy bo to jest częsty problem, że przy jakiejkolwiek dysfunkcji barków klatka piersiowa będzie niedotrenowana, a podczas większości ćwiczeń klatkowych to właśnie barki będą przejmować większość [...]
Nie da się tego zrobić kwestia jest dobrej techniki wykonania ćwiczeń, odpowiedniego ułożenia na ławce i odpowiedniego ułożenia barków podczas wyciskania. Jednak jeśli wada postawy jest to trudno będzie Ci przyjąć dobrą pozycję techniczną. Rozumiem, czy są ewentualnie jakieś ćwiczenia na klatkę w których łatwiej ją wyizolować?
Joga jest fajna, kiedyś robiłem przez miesiąc i całkiem przyjemne to było. Osobiście polecałbym jakiś zestaw mobility - albo ogólny, albo na te miejsca gdzie najbardziej potrzebujesz (np.: kostka i biodra pod przysiad, barki jesli czujesz jakieś bóle itd). Inna spoko opcja (możesz też obie połączyć) jest trening core o ile nie robisz do tej pory, [...]
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej? Ja myślę, że to jeszcze dopuszczalna długośc.
Oczywiście, że możesz zmienić te ćwiczenia, w ten sposób który opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Nawiązując do łydek, to niestety jak ktoś na je oporne w hipertrofii, to będą takie bez względu na ich zaangażowanie do pracy. Ja np. od 10 lat ich nie trenowałem i nie widzę różnicy w kierunku ich rozbudowy. Mam proporcjonalne do reszty partii. [...]
Ta maszyna o której piszesz jest do ćwiczenia konkretnego mięśnia, a więc nie do aerobów. No a co do zmiany urządzeń na jednym treningu aerobowym to chyba jakieś nieporozumienie, bo nie można przerywać aerobów. Aeroby to jest ciągły trening obciążający układ krążenia, w momencie zmiany urządzenia następuje przerwa, a więc nie robisz powiedzmy 30 [...]
/SFD/2022/6/27/af0e6ea7ca494f6c9e12364d33a92783.jpg Na czym ma polegać ten nacisk na nogi i klatkę piersiową bo nie do końca rozumiem. W przypadku planu 3 dniowego jeśli ułożysz push/pull/legs to nie masz za bardzo manewru żeby partię, na której Ci zależy jakoś bardziej kompleksowo trenować. Najczęściej jeśli chcemy na danej partii mięśniowej [...]
