ĆWICZENIA

Jak zaczynasz to mozesz mieć jeden zestaw, jak już potrenowałeś trochę to j/w daj 2 zestawy aby się cwiczenia uzupełniały.

cwiczenia w lezeniu - rowerek nogami, wzniosy nog, wyprosty z utrzymaniem ich nad ziemia. Do tego wszelkiego rodzaju wspiecia na palcach, moze stepper

już o 16.30 zamówiłem drążek na allegro, także za parę dni będę go miał czyli piszcie mi tu ćwiczenia też z drążkiem.

Aby pozbyć się brzucha należy stosować odpowiednią dietę. Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale odchudzanie: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Dlaczego nie spytałeś się lekarza, który stwierdził u Ciebie skoliozę, czy możesz wykonywać dany trening i jakie cwiczenia są wskazane w Twoim przypadku?

jest dużo wątków podwieszonych, wystarczy przeczytać ;-) poza tym.. skoro trenowałeś, to chyba powinieneś pamiętać ćwiczenia %-) nie trzeba wprowadzać nowych zestawów, czasami największa frajda jest z bicia rekordów %-)

A czy jeśli się zmniejszy moja waga to piersi też się zmniejsza? Są jakieś ćwiczenia na piersi?

No to nie ma co się przejmować raczej to nie będzie nic poważnego przypuszczalnie standardowa reakcja organizmu na wysiłek. Jak nie ma żadnego negatywnego działania po tym to nic się nie dzieje. Jeszcze sprawdź czy prawidłowo oddychasz podczas wykonywania ćwiczeń taki standardowy sposób oddychania to przy fazie pozytywnej robimy wydech przy fazie [...]

tez tak sadze ze te badania sa h warte bo w praniu to wychodzi w jakim celu byly by treningi definiujace byly by bez sensu, przeciez to na nich uwypukla i uwidacznia sie te partie i rejony ktore sie chce wlasnie za pomoca roznych cwiczec zreszta daleko nie musze szukac na wlasnym przykladzie widze jak rozne cwiczenia dzialaja na mnie i wyglad [...]

Zalezy do rozpiski. W ACT robisz 15 powt podciagania na drazku, przerw, potem 15 powt wyciskania zza karku, przerwa, 15 powt przysiadow i od nowa obwod. To tylko przyklad. W FBW lub splicie robisz 15 powt podciagania, przerwa, znow 15 powt podciagania, przerwa i znowu. Tyle razy robisz cwiczenie ile masz serii zaplanowanych. Gdy zrobisz serie [...]

Trening dostosuje do tego co Wy mi powiecie. Skoro dobrze jest łączyć różne części klatki to doradźcie mi który trening lepszy 1. -Wyciskanie hantli na skosie + -Przenoszenie hantli nad głowę -wyciskanie sztangi na skosie - -Rozpiętki na skosie - 2. -Wyciskanie hantli na skosie+ -Rozpiętki na skosie + na bramie -Wyciskanie hantli na skosie - [...]

Pytanie zadane jak na forum Pani Domu albo forum dla nastolatek. Potrzebujesz porady wbij dietę, opisz ćwiczenia, ale nie zadawaj głupich pytań.

traktor71- dobrze mowi polać mu :P a tak napowaznie to są tez jeszcze inne cwiczenia na miesnie plecow :P nie tylko martwy

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na podkreślenie dołu klatki trzeba robić coś analogicznego do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, czyli np pompki, z nogami położonymi niżej od klatki.

O to ankieta. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/2565abc98cf441769092418211ad046a.jpg Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 97-100 Wzrost : 177-178 Staż treningowy: Nie ćwiczyłem nic nigdy. Obwód pasa 108 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 65 u góry 45 na dole Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna raz [...]

Polecam Zestaw 17+ wraz z dodatkami: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html Wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html [...]

zgadzam sie z misi3k2 najpierw sprobowac EFKI a pozniej brac sie za takie spalacze. choc mysle ze jesli chodzi o 3-5 kgto efka bedzie ok . no chyba ze ktos ma powazna nadwage to tak . ale najpierw uregolowac detre i ćwiczenia aerobowe pozniej mozan wziąc sie efedryne a jak to nie pomaga zbyt dobrze to dopiero na kncu clen. nie ma co zasmecac [...]

Po mojemu optymalnie jest: na duże partie typu klata, plecy i nogi- 4 lub 5 ćwiczeń na małe partie typu biceps, triceps czy barki 3 lub 4 ćwiczenia

No zależy jak się czujesz. Ja zawsze robiłem na plecy po 4 serie w ćwiczeniu. I wyglądało to mniej więcej tak, że jak miałem dobry dzień i dobrze się czułem to robiłem 5 ćwiczeń po 4 serie. Jak byłem akurat zamulony to 4 ćwiczenia po 4 serie. Spróbuj i tak i tak i zobacz jak się będziesz czuł.