ĆWICZENIA

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

tylko po 2 cwiczenia na biceps i triceps??...nie za malo?...

Możesz mi jeszcze odpowiedziec na to pytanie? Bo nie wiem jakoś dziwnie się szybko męczę i pocę.No i z tymi przerwami może być problem? Np jak wtedy wyciskałem na klatę tę 48,5 kg na 8 powtórzeń 1 seria w miarę 2 seria jakby lepjej niż ta pierwsza, 3 okropnie mi ciężko szło od samego początku dużo wolniej a ostatnie ruchy już nawet bardzo ciężko, [...]

Czy coś ugrasz, czy nie ugrasz nie zależy od rodzaju treningu (rozdzielny, czy ogólnorozwojowy). Każdy z nich jest dobry o ile wykonywany jest prawidłowo pod względem technicznym i dobrane są odpowiednie ćwiczenia. Nie można więc stwierdzić czy będzie dobry lub lepszy nie wiedząc nic na jego temat. Jedynie to, że techniki nie masz zbyt dobrej. [...]

jestem teraz na etapie redukcji, chyba przerwe wiec szrugsy oraz cwiczenia plecow na 2-3 tyg, ale reszte wolalbym jednak cwiczyc ;p aeroby na rowerze cisne wiec i obciazenia dla kregoslupa male ;) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-20 22:38:18

to że nie umiesz wykonac na tym porzadnego cwiczenia to nie znaczy ze sie nie da

Mam nadzieje że przy unoszeniu ,rąk nie masz całkowicie wyprostowanych (tzn bez przeprostu w stawie łokciowym ) . Poza tym mógłbyś dodać jeszcze jedno lub nawet dwa ćwiczenia na nogi . Jedno na czworogłowe i jedno na dwugłowe . Np. Martwy ciąg na prostych nogach i wypychanie na suwnicy .

Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK

A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

jeśli ci to pomoże to ja mam taki plan:po 12 serii na każdą partię mięśni, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie lub na odwrót poniedziałek: klata i biceps wt: grzbiet i triceps środa: bary i nogi czwartek: poniedziałek piątek: wtorek Sobota: środa niedziela: wolne Krzysiu Jarzyna ze Szczecina jestem, Szef wszystkich Szefów, ma się rozumieć!!!

Proponuje split klasyczny. 3-4 cwiczenia, lacznie 12 serii na klatke. Plaska, skos dodatni, rozpiętki. Zdrowia!

Jezeli ma taki a nie inny 'setpoint' to ma problem bedzie mu ciezko zejsc ponizej tej granicy...ciezko bedzie utrzymac...a kazde odstepstwa beda powodowac dazenie organizmu do powrotu do bezpiecznego poziomu tk.tl. jezeli ten setpoint ma podloze genetyczne - sadze, ze nie bedzie w stanie go zmienic, tudziec utrzymac dluzszy czas... dlatego albo [...]

Spoko akurat dzisiaj spróbuję, a jeszcze pytanko podmienił byś coś albo dodał bo np. zauważyłem, że nie mam ćwiczenia na tył barku i będę musiał wprowadzić pewnie jakąś rotację pewnych ćwiczeń w tym "fbw góry" np. poniedziałek -> przód i środek barku , środa -> środek i tył, piątek ->tył i przód ?? to ma sens w ogóle? Zmieniony przez - [...]

jako ćwiczenia poradził bym HIIT, są gdzieś na forum poczytaj ;)

Kręgosłup obciąza każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu, wykonuj poprawnie technicznie i z odpowienim ciężarem to będzie ok. Przysiady/mc/wiosłowania/pompki na poręczach/podciąganie na drązku/wyciskania to są ćwiczenia na których powinieneś się skupić, wielostawowe, idealne do budowania masy. Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric. Pzdro

Kompletnie brak Ci elementarnej wiedzy. Jak chcesz zrobić plecy dzień po bicepsie? Jak chcesz zrobić barki dzień po tricepsie? Jak chcesz zrobić klatkę dzień po barkach? Nawet już nie wnikam czy będziesz ćwiczenia zmieniać czy nie. To co tutaj rozpisałeś kompletnie nie ma racji bytu i jest dyskwalifikowane w przedbiegach.

Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]

tak ale póki co do 24-go mam mieć w szynie więc ćwiczenia nie wchodza w gre... a też mi się wydaje że z zewnatrz ortopeda nic nie bedzie wiedzial musialby zrobic pewnie rezonans a takowego mi nie zrobił...

To nie pchaj się w plan dzielony tylko zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia, możesz robić martwy ciąg ? Na plan dzielony przyjdzie czas, musisz zbudować podstawy masowo-siłowe.

Ogólnie masz cwiczenia fajnie dobrane ale jesteś w stanie wykonac 4 serie po 8 powtórzeń ring dips? To dość wymagające ćwiczenie, ale jak by nie patrzeć na ten plan to dalej wartojak byś wrzucił jak w tym całym planie treningowym komponujesz nogi. Bo to co masz to zaledwie góra ciała a warto jak byś wrzucił całość planu treningowego wówczas [...]