ĆWICZENIA

Z tym stazem tak ze cwiczylem najpierw rekreacyjnie, pozniej jako tako doszedlem do 100kg na laweczce pozniej przerwa po przerwie znowu po czasie konkretniejsze cwiczenie doszedlem do 113kg na laweczce i znowu przerwa i teraz od poltoraj miesiaca cwicze FBW i chce teraz na SPLIT sie przezucic. Przysiadu i martwego nigdy rekordow nie robilem. To [...]

Obecnie musze przestac cwiczyc, wiec jesli dodam 2 posilki przytyje na bank. Wydaje mi sie, ze to ma sens tylko kiedy robi sie cwiczenia aerobowe... Chyba, ze zmniejsze porcje, wtedy rozumiem. Pokombinuje cos i zglosze sie z porzadnym planem. Dzieki!

Najpierw trzeba się zastanowić czy ma się na czym i gdzie ten worek zawiesić i czy kupujemy bokserski już wypchany czy długi(do kopania low-kicków)bez wypełnienia i czy ma się czym go wypełnić. Druga sprawa to do worka należało by dokupić rękawice przyrządówki/do MMA (ok. 100zł) żeby mieć usztywnienie nadgarstków i żeby sobie nie poobcierać skórki [...]

jezeli nie masz techniki - cwiczen olimpijskich nie wykonuj. Bedzie z tego wiecej szkod niz pozytku. Takie cwiczenia tylko pod okiem trenera, badz dla osob bardzo obytych z ciezarami.

Odkłony na jednej nodze ??Czyli te dzień dobry. To ćwiczenie robi się na 2 nogach. Ćwiczę 2-bój olimpijski i radzę żebyś samemu rwania i podrzutu nie próbował. Do tych ćwiczeń musisz być poukładany technicznie jeśli nie jesteś skończy się to poważną kontuzją. Takie ćwiczenia robi się pod okiem trenera

dopiero pierwszy trening machnalem tym planem i bylo milo - zmeczylem sie strasznie, klatke czuje mocno i plecy, zalezy mi raczej na definicji, stad te izolowane cwiczenia i roznorodnosc, chcialem tez jakiejs odmiany po splicie... 15-10-15 mowisz... hm... czyli na "15" moglbym wrzucic jakies serie laczone (dobrze wchodzi mi na nich [...]

Jesli chodzi o brzuch to w wolne dni od cwiczen robie okolo 100-150 brzuszkow zwyczajnych..to wystarczy na brzuch?i czy moge na nogi wrzucic takie cwiczenia?:wspiecia na palce,wykroki i przysiady z malym ciezarem? Jesli chodzi o diete to nie stosuje zadnej okreslonej.staram sie zdrowo odzywiac.m.in nabial,warzywa,owoce. Jak myslicie?

Klepanie niezliczonej ilości brzuszków nic nie daje Ćwicz mięsnie do palenia w kolejnosci skośnie brzucha,dół brzucha ,góra brzucha lub zacznij A6w z tym ze to cięzki trening Takie ćwiczenia na nogi mogą być tylko kolejnośc taka 1)przysiad 2)wykroki 3)spięcia Jednak z czasem dołóz nogi i ułóz porządny ostry trening Co do diety to jesli chcesz [...]

Do unoszenia nie mam takiej laweczki...moge dodac to cwiczenie w ktorym zakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i przyciagam go do klatki.zapomnialem nazwy tego cwiczenia:)ale mysle ze wiesz o co chodzi.to bedzie dobre cwiczenie?jesli chodzi o trening brzucha to nie mam pojecia.nie mam lawki.moge jedynie robic te brzuszki.wymysl cos dla [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]

Po przeczytaniu aż sprawdziłem czy jestem w dobrym dziale. Skoro jesteś początkującym, to nie widzę powodu żeby tak katować mięśnie.. Jak dla mnie plan do dupy.. Partia raz w tygodniu spokojnie by wystarczyła. Poza tym nie napisałeś nic o sobie - wymiarów, stażu, wagi, wzrostu, celu jaki chcesz osiągnąć, czy masz diety i/lub suple. Bez tego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest ale nie zawsze moge sie stosować z powodu braku $ wiec stosuje sie do [...]

nie chce go zmieniać jak możecie to pomóżcie mi go przerobić miałem partie raz w tygodniu i jest to dla mnie za malo mialem zakwasy przez 3 dni i potem 4 dni bez dotykania wiem że rosnę jak czuje mieśnie na drugi dzien jak mam zakwasy i widze efekty pomóżcie mi go tylko przerobić tak jak mowiles barki itp, bramy nie mam no i poreczy narazie tez [...]

ogólnie to wolał bym zostać przy tym planie który wklejałem na początku ponieważ wybrałem te ćwiczenia które najlepiej na mnie działaja bym tam dodał jeszcze do niego gdzieś Push press i moze uginanie o kolano. To jak robimy ?

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

Dobra, kto zna ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni brzucha? Tobie zapewne chodzi o mięśnie skośne brzucha. Pełno opcji - skręty, russian twist i wiele, wiele innych;-) Wystarczy tylko dobrze poszukać.

dobrze ci idzie, C1 początkowo też mi opornie szło prawie zero progresu, później jak ruszyło to leciało z górki :D Na początkowym poziomi tak samo czułem klate i tricka, przygotowuje cię do kolejnych treningów i do ćwiczenia B

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskam na ławce 40 kg seriami Brak jakiejkolwiek bazy = najprostszy program całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

W tym wieku to odpuść sobie poważne ćwiczenia siłowe, nie mówiąc już o ciągu. Ja zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat, a niektórzy mówili mi, że to i tak za wcześnie. MC na najszerszy raczej nie jest.