ĆWICZENIA

Na poczatku stosowałem plan typu fbw potem split i program mass ale zastanawia mnie czy dobrze dobrałem ciezar do ćwiczenia... a co do diety to pewnie spróbuje ułożyć na tygodniu... a co moge zmienić w tym planie bo już trochę na nim ćwiczę??

o qcze to jest mały problem jak diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie.. W czym jest problem ze dieta jest przez caly tydzien? Zalezy od cwiczenia na biceps;) ale najwazniejsza technika pamietaj o [...]

napisalem nie wiesz podstaw, nie tylko cwiczenia ^^ to pomaga, zacznij czytac, jest tyle artykulow!!! podzial zly, gdzie barki, NOGI??? lepiej nie podawaj tych " zestawow cwiczen"

Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

a jakie ćwiczenia byś polecił? niezbyt przepadam za przysiadami ze sztangą- nie dość, że mam wystające łopatki, które podobno one mogą pogłębić, to od robienia przysiadów ze sztangą na barkach szybciej męczą mi się ręce, niż nogi.

co do pierwszej teorii to bzdurka;-) lopatki odstaja zazwyczaj od niewydolnosci w obrebie miensia zebatego przedniego i/lub rownoleglobocznego. w innych przypadkach mozliwe skrzewienia kregoslupa/wady postawy co do drugiej kwestii moze nie robisz poprawnie tecnicznie tego cwiczenia?

Daruj sobie to A6W, chyba nigdy nie wypleni się tego programu i dalej będzie krązył jako doskonały program na utrate tłuszczu -nie ma miejscowego spalania tłuszczu a ten program do uzyskania "kaloryfera" też się nie nadaje. ABS II też sobie daruj na razie, nie potrzebne ci to. [...]

Plecy - dodaj martwy ciąg, nogi całkiem do poprawy - daj z 3-4 ćwiczenia na czwórki (np przysiady, wykroki, suwnica, prostowanie), na dwugłowe uginanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach na łydki możesz dorzucić np łydkownice. Troche mało powtórzeń w tych seriach. Najlepiej dodaj ankiete i zobaczymy na czym stoimy.

2x klatka - nie bardzo, daj 3 ćwiczenia na małe i 4 na duże partie

Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup i A6W, rewelacja! A6W niszczy kręgosłup. Powinna być kara pozbawienia wolności za wykonywanie tego durnego systemu! Trening 6 razy w tygodniu to bezsens. 3 razy w zupełności wystarczy. Po pierwsze dieta, po drugie trening całego ciała: [...]

Obrana przez niego strategia była odmienna - dominowały ćwiczenia na rozciąganie, głównie na drążku, by pośrednio "odciążyć" ten odcinek. Zdjęcia RTG wykazały minimalną korektę kątów kręgosłupa po rooku ćwiczeń, ale... rehabilitant wyjechał do Anglii i... skończyło się. A ja chciałem nabrać nieco masy i wymodelować sylwetkę zachowując przy tym [...]

zamien cwiczenia w treningu na barki szrugsy a w najszerszym podciaganie w opadzie

Nie musisz robić z dużym obciążeniem, albo zrób sobie splita to sie wyrobisz a pozniej siłka na maxa. Nie zazywaj tak wczesnie suplementów na początku mięśnie szybko rosną a pozniej wolniej. Tylko jak suple to cwiczenia bo będą flaki. Ja osobiscie preferuje bez .

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

Co do nóg to moje ćwiczenia wyglądały tak prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 uginanie nóg na maszynie 15,12,12 suwnica 12,10,8 maszyna do łydek 3x20 Nie robiłem martwego ciągu ani przysiadów bo mam za słaby kręgosłup (pas nic mi nie pomaga). Jakbym wiedział co mam zmienić w planie bądź przynajmniej wiedział jak to nie pisałbym tego posta.

Ostatnio przerabiany plan: nigdy nie miałem, ćwiczyłem to, co chciałem, nigdy MC i przysiadów no i błąd rób przysiady MC i inne ćwiczenia złożone http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html podstawowy plan dla ciebie traktora71 poczytaj idź na siłownie i powodzenia:)

ale jakie to cwiczenia ? a tak ogólnie to niewarto

to sa bardzo dobre cwiczenia szczegulnie na brzuch poczytaj sobie opine o abs a nie od razu krytykujecie jak nawet niewiecie o co to jest

Czy ktoś zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na [...]

4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Zamiast tego daj podciąganie się, najlepiej szerokim nachwytem. Tego nie czaję: 4)ciezarek przy kostce A co do tricepsa - IMO stykną Ci dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie.