Plan+ masa czy redukcja

Witam. Około 5 miesięcy ćwiczyłem w domu, tydzień temu zacząłem chodzić na siłke i jak dotąd byłem 4 razy. Robię splita każda partia 2x tygodniowo, oto mój plan- proszę o ocenę i ewentualne poprawki:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangielkii siedząc 3s

8minutowy abs na brzuch

B: nogi, plecy, bicepsy.

suwnica 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
wspięcia na palce 3s

ściąganie drążka w siadze szerokim nachwytem 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s


Do tego mam mały dylemat: masa czy redukcja? Waże niby 67,5kg na 174cm i 15 lat- waga praktycznie idealna, ale jestem raczej aski w barach i ramionach, a za to mam strasznie grube nogi. Od lutego robiłem w zasadzie masę, troche mi wagi przybyło, potem od maja leciałem z lekką redukcją- wagi troche ubyło, ale nie w tych miejsach, gdzie było trzeba(straciłem w klacie trochę, a z brzucha prawie nic nie zeszło :/)

Rano dodam fotki, jak narazie proszę o ocenę planu

Na nogi wybierz 2 cw nie rozdrabniaj sie tak na 2 serie

a jakie ćwiczenia byś polecił? niezbyt przepadam za przysiadami ze sztangą- nie dość, że mam wystające łopatki, które podobno one mogą pogłębić, to od robienia przysiadów ze sztangą na barkach szybciej męczą mi się ręce, niż nogi.

co do pierwszej teorii to bzdurka
lopatki odstaja zazwyczaj od niewydolnosci w obrebie miensia zebatego przedniego i/lub rownoleglobocznego.
w innych przypadkach mozliwe skrzewienia kregoslupa/wady postawy

co do drugiej kwestii moze nie robisz poprawnie tecnicznie tego cwiczenia?

bardzo mozliwe, ale po prostu ciężko mi jest utrzymac na barkach ciężar większy niż 25kg- po 1 serii(10 powtórzeń) bolą mnie bary, a nogi praktycznie w ogóle
może kiedyś, jak będę silniejszy wrócę do przysiadów ze sztangą, ale na tą chwilę jakie byś polecił te 2 ćwiczenia?

http://zapodaj.net/f18a1fdd8d3b9.jpg.html
http://zapodaj.net/5ed13de2b9f8e.jpg.html
http://zapodaj.net/12b5db1aca0e8.jpg.html
http://zapodaj.net/0dbe97384f991.jpg.html
http://zapodaj.net/b2ab0c0fce97c.jpg.html
67,5kg przy 174cm. Jak myślicie- masa czy redukcja?

Masa przez najbliższe kilka lat

jest az tak zle?;p

Sama skóra i kości

ok, a co do mojego poprzedniego pytania- jak Ty oceniasz ten plan treningowy, i ewentualnie jakie ćwiczenia dodać, a jakie dodać?

up