ĆWICZENIA

Odpowiednia dieta i zabezpieczenia, a ubytek mięśniowy nie będzie duży, bez przesady. Co do a6w i pochodnych - nie angażują dolnych, ale dobrze angażują górne. Przecież jakby nie patrzeć, tu też są spięcia. A na dolne są inne ćwiczenia. I skłony na skośnej - pytanie, jak je robisz, że nie angażują Ci mięśni brzucha? Nie wyobrażam sobie, by budując [...]

No to wyobraz sobie ze w cwiczeniu na skosnej przez jakies 20% ruchu jest angarzowany brzuch reszte przejmuja miesnie grzbietu i bidrowe a przeciez nie o to chodzi. Brzuch jest odpowiedzialny za sklon tlowia (zawijanie do srodka) a w mniejszym stopniu za zginianie go w biodrach. Tak wiec wnioskujac z tego mozna stwierdzic ze cwiczenia na skosnej w [...]

to wiem ale jakie cwiczenia silowe wykonywac na brzuch??

Nie będzie przeciążeń jeżeli wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłow - baniaki ważą razem około 10 kg to mniej więcej tyle ile plecak mojego brata . Ale musisz uważać bo ja w Twoim wieku zacząłem pracować fizycznie i naprawde jestem malutki - z 7 cm większy od Ciebie . Co do odżywiania - nie wydaje mi się żebyś musiał katować się [...]

wszystko przeładowane i tak proponuję trening 3 dniowy skoro nie masz czasu klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps plecy 16seri nogi 12-16 klatka, barki 12 bic, tric 9 seri i to na tydzień wystarczy, wybierz najwazniejsze ćwiczenia i ułóż je od największych do najmniejszych

FU, a cwiczenia, serie, powt. ? Bylbym bardzo wdzieczny jakbys znalazl chwile czasu i wszystko opisal :) pzdr

nie, raczej nie uzywam slowa lzejszy po prostu inne cwiczenia i priorytet na inne aktony

z brzuchem jest jak z resztą miesni 1.masa(cwiczenia z cięzarem) 2.rzeźba(tu sprawdza sie 6w) połaczona z ujemnym bilansem kalorycznym rok temu robiłem sama szostke weidera bez robienia masy przed nia, efekt był ale nie do konca taki jak chcialem, 6 mim zdaniem idalnie sie nadaje do spalania tłuszczu, a efekty po niej utrzymywały mi sie ok poł [...]

aeroby- czyli wysilek fizyczny, polegajacy bardziej na z rzucenie fatu i robieniu wytrzymalosci, np bieganie, plywanie, jazda na rowerze, cwiczenia na maszynach typu argometr, rowerek, itp.

A6w nie działa jakoś rewelacyjnie na zrzucenie paru kilogramów,są to ćwiczenia bardziej na rzeźbę,a więc przy sporym tłuszczyku lipa. Trzeba najpierw zrzucić ten tłuszcz (tak jak koledzy pisali wcześniej odpowiednia dieta itp.) na tej fotce nie ma,aż tak dużo tłuszczu... jak na 30 dzień to wygląda na t o,ze nie za bardzo sie przykładasz! na tej [...]

przede wszystkim za malo wazysz, nie bedziesz mial porzadnych miesni brzucha, bo z czego je wyrobisz?? Jedz duzo, i rob rano, wieczorem brzuszki,a po poludniu jakies mocniejsze cwiczenia typu a6w lub abs..

Dieta odpada...! on jest za młody! w tym wieku trzeba się odżywiać normalnie,a wręcz jeść sporo (bez przesady) możesz jeść dużo,ale wyeliminować "syfy" typu fast-food,zrezygnuj tez z napojów gazowanych,bo one "rozpychają" brzuch. poza tym trening ogólnorozwojowy, najlepiej biegi,pływanie,skakanka, z tym z rzucisz trochę [...]

Ok. A jakies konkretne ćwiczenia? Aeroby? Silowe?

Ok. A jakies konkretne ćwiczenia? Aeroby? Silowe? Najlepszą opcją byłby trening siłowy pod warunkiem, że możesz trenować siłowo.

Ok. A jakies konkretne ćwiczenia? Aeroby? Silowe? Sprawdź temat pierwszy rok treningów. Tak masz gotowe plany .

1. Basen jest okej, możesz spokojnie pływać. 2. Jeśli masz taką możliwość - oczywiście, 2-3x w tygodniu jakiś prosty plan oparty o podstawowe ćwiczenia. 3. Proch odpada, skup się na tym co jesz - to klucz do sukcesu. 4. Sporty zespołowe czy ogólnorozwojowe to bardzo dobry pomysł. W domu także możesz ćwiczyć, zagladnij do działu Trening w domowych [...]

Wez podaj caly plan w jaki dzien co cwiczysz i jakie cwiczenia, i troszke nieprzejzyscie to wyglada ale dopiero sie obudzilem wiec mam prawo nie zauwazyc czegos

Odnośnie tej pracy - pracowałem za granicą, a mój dzień wyglądał tak: 10 godzin pracy +2 godziny na dojazd i przyjazd, w domu godzina (kolejka do łazienki) pół godziny obiad i do łóżka więc sam widzisz że nie miałem ani sprzetu, a nawt jeśli to czasu na trening. Odnośnie mojego treningu: przyznnam sie nie mam żadnej diety, jedyne co robie w tym [...]

Ogólnie założenia ok biorąc pod uwagę że te pojedyncze serie są lekkie "rozgrzewkowe". Wyrzuciłbym ćwiczenia na maszynach na rzecz wolnych ciężarów. Zakładając że będziesz trenował 3xtyg zrobiłbym duże partie 2x2 a małe 1x3 i będzie ok.

ja tez uwazam iz jest tego zdecydowanie ZA DUZO jak na jeden dzien!!! Zauwaz ze plnaujesz wykonywanie 12 cwiczen po 5 serii. Ok, niby niska liczba powtórzen, ale wciaz. Niska liczba powtorzen = duze intensywnosc treningu (duze ciezary), dalej stosunkowo dlugie przerwy wypoczynkowe. 60 serii suma sumarum daje Ci O D L O T O W O WIELKI trening... [...]