Trening na dobra sylwetke.

Witam, mam 180cm wzrostu i ważę około 75kg. Mam normalną sylwetkę, ale chciałbym się trochę wyrzeźbić. Chodzi mi o uzyskanie takiej sylwetki jak maja koszykarze czyli chudzi i umięśnieni (szczególnie rzeźba rąk).
Patrząc na ludzi chodzących na siłownię zazwyczaj widzę, że robią się z nich karki z sylwetka na Pudziana, a tego chciałbym uniknąć.

Myślę, wiec o chodzeniu na basen ze 2 razy w tygodniu (dodatkowo gram w kosza, ale nieregularnie. 0-3 razy w tygodniu i nie zawsze jest to intensywna gra).

W związku z powyższym mam następujące pytania:

1. Czy ten basen to dobry pomysł ? Patrząc na pływaków mają oni podobne sylwetki, ale czy Ci zawodowi pływacy nie mają siłowni to nie wiem. No i czy pływanie 2 razy tygodniu da jakikolwiek efekt, w końcu oni pływają na okrągło.
2. Czy do tego powinienem dołożyć jeszcze siłownie ? Jeśli tak to jak często i jakie ćwiczenia ?
3. Jak to jest z odżywkami, czy powinienem o nich pomyśleć ? Wolałbym ich nie brać bo mam wrażenie że to nie może być zdrowe i daje głównie masę, ale może się mylę.
4. A może basen, koszykówka i ćwiczenia w domu ? Tylko, których mięśni basen nie rozwinie i trzeba będzie je "dobić" ? Bo np. ręce mogę spokojnie ćwiczyć bez sprzętu.

Z góry dziękuję za pomoc :]

1. Basen jest okej, możesz spokojnie pływać.

2. Jeśli masz taką możliwość - oczywiście, 2-3x w tygodniu jakiś prosty plan oparty o podstawowe ćwiczenia.

3. Proch odpada, skup się na tym co jesz - to klucz do sukcesu.

4. Sporty zespołowe czy ogólnorozwojowe to bardzo dobry pomysł. W domu także możesz ćwiczyć, zagladnij do działu Trening w domowych warunkach, tam pomogą.