ĆWICZENIA

Bo jest to trening ogólnorozwojowy, angażuje całe ciało, zawiera podstawowe ćwiczenia więc mozna poćwiczyć technike ich wykonywania. Poza tym jeśli od początku bedzie sie ćwiczyć planem dla ludzi bardziej doświadczonych, organizm po jakimś czasie pprzyzwyczai się do ak dużych obciążeń, a Ty potem bedziesz sie zastanawiał jak go zaszokować, a to [...]

Dzięki Wouej. Poszła próba sztangowania. Zrobiłem po wyciskaniu na barki co chyba nie było najlepszym pomysłem. Myślę, że po normalnej rozgrzewce i bez ciężkiego ćwiczenia przed o 50 sek mogę powalczyć. No chyba, że konkurencja podniesie poprzeczkę to trzeba będzie się mocniej sprężyć. https://www.youtube.com/watch?v=U7O2ZxVprrQ

Pewnie masz rację, ale muszę środek klaty przyzwyczaić do tego ćwiczenia no i lubię jak jest ciężko %-)

Czuje sie jak nastolatek przed umowiona randka - nie moge sie doczekac treningu. Celem zaspokojenia zapodam chyba po dwa cwiczenia na duze partie.

Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie [...]

Dzięki za odpowiedź. Dlatego chce nadmienić że uprawianym sportem byłyby ćwiczenia na siłowni.

Co do nadgarstków to piszesz że bolą gdy robisz coś dłuższy czas, może na siłowni nie będziesz odczuwał bólu bo wykonujesz ćwiczenia w seriach, więc pracujesz kilkanaście-kilkadziesiąt sekund i wtedy odpoczywasz. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Klatka butterfly- ćwiczenie izolowane je się wykonuje na końcu, a ćw. podstawowe typu wyciskanie na początku Triceps Jaki masz staż jeszcze napisz bo 4 serje głównego ćwiczenia na triceps dal zawansowanego to trochu mało Zresztą ten plan cza by było cały poprawić lepiej poszukaj nowego.

przypadkowo, założyłem drugi raz ten temat chciałem cofnąć stronę na przeglądarce i nie wiem czemu temat ponownie się pojawił. Możesz mi podać jakie ćwiczenia powinienem dorzucić i w jakie dni. Jestem zupełnie zielony i przydała by mi się Twoja rada, z góry dzięki

nie doczytałem dzięki songo podałeś mi ćwiczenia na brzuch moje pytanie co to jest absII szukałem na forum ale nie pisze, z tego co wyczytałem to należy to robić w dni w których mam przerwy między treningami, tak ?

Znalazłem już opis absII ale jest problem bo te ćwiczenia są wykonywane na drążku, a ja go nie posiadam masz może jakieś inne propozycje wynalazłem szóstkę weidera, co o tym sądzisz??

napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]

Co do ławeczki mogę połączyć kilka taboretów :D .Dobra mam jeszcze takie pytania czy trening na przedramiona zwiększy mi uscisk czy lepiej kupic sciskacz i to na przyszlosc w jakim dniu umiescic pompki robione w 3 seriach na maxa,bo chciałbym to upchnąć gdzies,bo chce mieć siłę na kolejny trening i czy te ćwiczenia z mojego treningu wystarczą [...]

Ćwiczenia masz nieźle dobrane choć w dniu dołu tył uda trzeba poprawić i dorzucić tam jeszcze żurawia lub uginanie nóg. Ja na tym etapie zostawiłbym tylko dwa treningi góra i dó, i wykonywał zamiennie.

59kg wagi i rozmowa o tkance tłuszczowej… Zejdź na ziemie. Zadbaj o sile o jedz dobre produkty. To wszystko. A co ma jedno do drugiego?? od kiedy waga czy BMI okresla czy mamy BF taki czy inny , Przy skinny fat tez bedziesz tak krytykował chęć redukcji przy niskiej wadze?? [...]

no fakt,ze moze faktycznie sa one glownie szerokie..jakos na obraz wielkosci plywakow sklada sie u mnie chyba glownie postura bernarda: http://www.everymantri.com/.a/6a00d83451b18a69e20115704bd728970c-800wi http://i-swimmer.ru/foto/bernard/alain_bernard3.jpg i moze dlatego tak ich "wyolbrzymiam" ;p co do pilkarzy i ogromych ud,to z kolei [...]

Ja osobiście skłonił bym się w stronę planu drugiego, jeśli miałbym wybierać z tych dwóch. 3 serie wystarczą każdego ćwiczenia a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to musisz się zastanowić czy bardziej zależy Ci na masie(8-12 powtórzeń na serię) czy sile (mniejsza ilość np. 5) Swoją drogą to ta pierwsza rozpiska która zaprezentowałeś to obok FBW [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

MOJE DANE: Wiek :22 Waga :69 Wzrost :168 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 105 Obwód uda: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, ręce, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

A to ciekawe nie slyszalam jeszcze czegos takiego o aerobach... Poki co moj trening wyglada tak: codziennie: aerobiczna szostka weidera co drugi dzien: 30-45 minut stepper lub spacer, cwiczenia na rece ok 15 rodzajow roznego typu wyciskania itd, 10-15 powtorzen, obciazenie 0,5 kg (wczesniej 2 kg mialam ciezarki i dawalam rade, ale pomyslalam, ze [...]