SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny. Siła/masa.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108
Witam,
Co sądzicie o tym treningu?
Składa się on z 3 zestawów ćwiczeń wykonywanych dzień po dniu.

Zestaw I:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8,
- "butterfly" 4x10,
- wyciskanie sztangi - skos głową w dół 4x10-8,
leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10,
- "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10,
- "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15,
- leżąc wzniosy tułowia 5x3-40,
- skręty tułowia 5x20,

Zestaw II:
- podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6,
- siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10,
- siedząc przyciąganie do klatki - wąski uchwyt 4x10,
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-8,
- uginanie przedramion ze sztangą "ramową" na modlitewniku 4x10,
- uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 4x10,
- scyzoryki 5x30,

Zestaw III:
- przysiady na maszynie 4x10,
- siedząc wyciskanie nogami - atlas 4x10,
- siedząc wsparcia na place 5x15,
- siedząc wyciskanie sztangi za głową 4x10-6,
- wzniosy ramion przodem w górę ze sztangielką 4x10,
- podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x10,
- w oparciu na przedramionach wzniosy nóg 5x15.

Brzuch w 8 minut. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat233657/ 
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat219889/
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat222175/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108
Nikt nic nie powie?

Brzuch w 8 minut. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat233657/ 
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat219889/
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat222175/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 658
Nie weim z kąd go masz ale nie bierz od tej osoby już wiecej porad plan jest kompletnie bez sensu !!!!

no pain no game

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108
Ale napisz mi dlaczego sądzisz, że ten trening jest "bezsensu"?
Zestaw I to klatka, tricepsy, brzuch,
Zestaw II to plecy, bicepsy, brzuch,
Zestaw III to nogi, barki, brzuch.

Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-05 11:24:28

Brzuch w 8 minut. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat233657/ 
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat219889/
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat222175/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 658
Klatka
butterfly- ćwiczenie izolowane je się wykonuje na końcu, a ćw. podstawowe typu wyciskanie na początku
Triceps
Jaki masz staż jeszcze napisz bo 4 serje głównego ćwiczenia na triceps dal zawansowanego to trochu mało
Zresztą ten plan cza by było cały poprawić lepiej poszukaj nowego.

no pain no game

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108
Na siłownię chodzę 3 miesiąc (od 02.09.05).

A trening napisała osoba, która profesjonalnie zajmuje się tym sportem i osiągnęła nie mało licząc parę medali w tym za najlepszy debiut 2004.

Brzuch w 8 minut. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat233657/ 
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat219889/
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat222175/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 658
Jak 3 miechy dopiero ćwiczysz to może być. Na początku i tak niesamowicie ciebie wypakuje :D

no pain no game

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
wg mnie za dużo serii na poszczegolne partie adekwatnie do Twojego stażu.

pzdr.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie ma czasu na diete co robic?

Następny temat

trening po zapaleniu mięśnia sercowego

Wiecej