Co sądzicie o tym treningu?
Składa się on z 3 zestawów ćwiczeń wykonywanych dzień po dniu.
Zestaw I:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8,
- "butterfly" 4x10,
- wyciskanie sztangi - skos głową w dół 4x10-8,
leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10,
- "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10,
- "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15,
- leżąc wzniosy tułowia 5x3-40,
- skręty tułowia 5x20,
Zestaw II:
- podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6,
- siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10,
- siedząc przyciąganie do klatki - wąski uchwyt 4x10,
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-8,
- uginanie przedramion ze sztangą "ramową" na modlitewniku 4x10,
- uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 4x10,
- scyzoryki 5x30,
Zestaw III:
- przysiady na maszynie 4x10,
- siedząc wyciskanie nogami - atlas 4x10,
- siedząc wsparcia na place 5x15,
- siedząc wyciskanie sztangi za głową 4x10-6,
- wzniosy ramion przodem w górę ze sztangielką 4x10,
- podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x10,
- w oparciu na przedramionach wzniosy nóg 5x15.
Brzuch w 8 minut. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat233657/
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat219889/
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat222175/