ĆWICZENIA

Dziękuję Ci bardzo za wskazówki deja vu. Jestem początkująca- 2,5 miesiąca. Nie ja wybierałam cwiczenia- takim planem uraczył mnie trener, oglądam dużo filmików na yt i czytuję sfd, dlatego wydał mi się bardzo rozbudowany, szczególnie dzień góry ;) Trener nie konsultował ze mną co lubię- dał rozpiskę (po ponad 2 miesiacach wspolnych treningów), [...]

Do misiek6 i Vinz Ja obecnie przygotowywuje się do kursu na Wodnego. Młodszego Ratownika zrobiłem 2 lata temu. O wymaganiach, tak jak juz zostało to wspomniane, powinniście się od instruktora, lub z książki, albo z innych źródeł, takich jak to forum zatem, wymagania końcowe są następujące (przepisuje je ze swojej książki): I - teoria - egzamin [...]

Klatka wystarczy raz w tygodniu. Gdzie są plecy, barki i nogi? Podaj ćwiczenia które wykonujesz Najlepiej to rób trening domatora, bo jesteś jeszcze młody Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-18 08:53:38

Pytanie do Michala B. : Jak ćwiczyłeś brzuch? (podaj ćwiczenia, serie, powtórzenia?) "Muskuły - to jest to!"

co do glukozaminy to sie za duzo nei spodziewaj ! - co do fizjoterapii - rozmawiaj z Masero - co do indometacyny - przeciwbólowo przeciwzapalnie ? czy jakie działanie chcesz uzyskać - co do saa i cwiczenia - obecnie to bym sobie odpuscił co do stabilizacji barku - bardziej rozbudowana gru[a miesniowa - powinna pomóc co do walki z bólem [...]

Na siłowni zrobisz siłę statyczną, bezużyteczną w walce. Nie do końca tak jest. Raz że na siłowni da się robić siłę dynamiczną, która już się przydaje. Dwa od ćwiczenia statycznej siły na siłowni siła kopnięć, uderzeń również rośnie.

1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli Jeżeli konczysz program i robisz podciaganie podchwytem to po co dodajesz te cwiczenia??

po tych 6 miesiącach FBW (który nie wyglądał tak jak ten bo miał też ćwiczenia na biceps tricpes, martwy ciąg zacząłem robić dopiero pod koniec) miałem roczną przerwę także splita robię dopiero od miesiąca. W ostatniej serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej [...]

sfdrr Nie ma problemu i zycze powodzenia w trenigach, na koniec ci powiem tak zawsze wazniejsze jest wykonanie cwiczenia poprawnie technicznie niz wiekszy ciezar i zaniedbania

za malo danych... rozpisz trening , cwiczenia, ilosc potorzen etc.

Czy dobrze rozumiem, że w A mają być ćwiczenia na nogi,plecy,klata,barki,bic,tric? W B tak samo?

przez ten okres skupilem sie glownie na gornych partiach miesni ale planuje dozucic cwiczenia na nogi

no to co do wyskoku to wiem, bo znam tamten temat już dość dobrze, dlatego pisze że ćwiczenia na wyskok mam już ustalone, tylko teraz chce dorzucić jeszcze jakieś inne na inne partie bardziej nastawione. Płeć : mężczyna Wiek :19 Waga : 89 Wzrost :187 Cel treningowy : ogólny rozwój siły, muskulatury Staż treningowy na siłowni :regularnie dopiero [...]

a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]

czytam i myślałem że je rozumie, piszesz żebym sobie z tych ćwiczeń które chce dorzucić wybrał najlepsze i zrobił z nich 3 wersje i je stosował naprzemiennie przy treningu na nogi. ale ty chyba mnie znowu nie rozumiesz ;d ja chce po prostu żebyś mi doradził jak ćwiczenia dodatkowo dodać do planu na nogi i tyle, nie chce sie bawić w różne wersje [...]

rozumiem,ale musisz pamietac o tym,ze jak zwiekszysz objetosc sesji treningowej-czyli dodfasz dodatkowe cwiczenia-zmniejszysz efektywnosc programu. dlatego w takich planach calosciowych stosowana jest rotacja cwiczen,polegajaca na wykonywaniu innych zestawow cwiczen-zamiast ciagle jednego. sugerowane rozwiazanie "problemu": cwicz dalej-nie [...]

ale to obecnie robię tylko albo przede wszystkim ćwiczenia na nogi, fakt że większość wielostawowe ale to nie za mało ? bo szczerza jakoś po tych treningach nie czułem że jakoś szczególnie męczyłem górne partie...

Dieta musi być, chociażby "jakaś". Podbijaj kcal tłuszczami, węgle około treningowo. Jeżeli robisz FBW, które głównie zawiera te ćwiczenia, jakie wymieniłeś to powinno być OK, możesz dodać jakieś plyo. Ze względu na dużą objętość treningów musisz dbać o regenerację, tj. odpowiedni sen, jakaś sauna/masaż, znowu dieta się kłania.

Przestań na razie myśleć o MMA, zbuduj sobie porządne i solidne fundamenty pod SW który później pozwoli Ci ostro trenować. Bzdura. Skaxskax idź na mate jak najprędzej. Im szybciej zaczniesz tym lepiej. Treningi SW na sekcji znacząco poprawią Ci kondycje i wytrzymałość. Zacznij sobie od 3 treningów walk w tygodniu, z racji tego że wcześniej nie [...]

a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull