trening na wyskok + FBW

mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę?

Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8
Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8
Pompki na poręczach 4-5x8-10
Szrugsy 3x8-10
Unoszenie bokiem w górę hantlami 3x12-15
prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15
Uginanie na biceps młotkowo 3-4x12-15

Podciąganie dokładam w dniu z MC

Narazie jestem na etapie FBW, lecz progresuję z treningu na trening, a w planach mam własnie taki plan na wyskok za jakiś czas. pozdro

a coś takiego

pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch siłowo
-wiosłowanie sztangą 3x12
-wyciskanie na płaskiej 3x12
-wyciskanie sztangi stojąc 2x12
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6

drugi dzien treningowy:
-clean pull 5X3
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
-brzuch siłowo
-wyciskanie na skosie 3x12
-podciąganie na drążku podchwyt 2x12

chce mieć trening na 2 dni tylko. i nie ułożę wersji c bo i tak jak już mówiłem na wyskok mam ułożony trening na dwa dni i do tego chce dorzucić na reszte ciała ćwiczenia

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 11:25:51

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 11:34:08

nie czytasz uwaznie moich postow.

czytam i myślałem że je rozumie, piszesz żebym sobie z tych ćwiczeń które chce dorzucić wybrał najlepsze i zrobił z nich 3 wersje i je stosował naprzemiennie przy treningu na nogi. ale ty chyba mnie znowu nie rozumiesz ;d
ja chce po prostu żebyś mi doradził jak ćwiczenia dodatkowo dodać do planu na nogi i tyle, nie chce sie bawić w różne wersje tylko sobie jechać jednym planem, może jak będę bardziej zaawansowany to będę kombinował, teraz najprostszą drogą

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-09 18:32:52

rozumiem,ale musisz pamietac o tym,ze jak zwiekszysz objetosc sesji treningowej-czyli dodfasz dodatkowe cwiczenia-zmniejszysz efektywnosc programu.
dlatego w takich planach calosciowych stosowana jest rotacja cwiczen,polegajaca na wykonywaniu innych zestawow cwiczen-zamiast ciagle jednego.


sugerowane rozwiazanie "problemu":

cwicz dalej-nie kombinuj!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-09 22:17:09

ale to obecnie robię tylko albo przede wszystkim ćwiczenia na nogi, fakt że większość wielostawowe ale to nie za mało ? bo szczerza jakoś po tych treningach nie czułem że jakoś szczególnie męczyłem górne partie...