ĆWICZENIA

już wam napisze co o tym treningu napisali trening wykonywać poniedziałek środa piątek wykonywać 4 serie tak żebym mógł zrobić po 4 do 6 powtórzeń Odpoczywać 2,5 minuty między nimi Zacznij od takich obciążeń z którymi jesteś w stanie zrobić 6-8 powtórzeń w jednej serii ( i tego teraz nie rozumiem) ale rób jedynie 4 powtórzenia w serii ( czyli [...]

no nie za bardzo - za mało treningów na klate w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps???? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36

Jak cchesz, twój wybór. Przynajmniej byś pojechał zwykłym dzielonym treningiem rozpisanym przez specjalistów, bo ten co podałeś to trudny do zrozumienia, a do ćwiczenia pewnie jeszcze gorszy

no ok za barzdzo tego nie kapuje ale co tam zaraz może cos mi sie zapali w glowie że to pojmę co i jak czyli teraz tak wsyztke te ćwiczenia wykonuję w dwóch seriach po 15 powtórzęń z ciężarem minimalnym czyli dla przykładu jak wyciskam 40 na klate (mało bo trenuje po ciężkiej chorobie ) to robie tak żeby w ostatnim tygodniu tego cyklu podnieść te [...]

bienick - polecam Ci abyś co tydzień zmieniał ćwiczenia np. pierwsze z czwartym , trzecie z drugim i tak w kółko . Ponieważ mięśnie są w ten sposób zaskakiwane i psychicznie twój trening wydaje się mniej monotonny

Partie przestawiac na inne dni czy tylko cwiczenia ?

Partie, ćwiczenia, instesywność, ilość serii, odpoczynki między seriami, główny cel na siłowni, wszystkiego spróbuj nie wiadomo co na Ciebie zadziała. ;)

przerwy co dwa miesiące, nie rozumiem tego: " i ile cwiczen po te 2 czy 3 cwiczenia ?"

Xeor napisał jw i chcialem zapytac na duze partie 4 cwiczenia tak robie i na male robie 3 ale ile serii ma miec 1 cwiczenie ? bo ja robie po 3 , serie zalezy na jakie partie ,na małe robie razem 12 serii a na duze 16 :)

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.

wg mnie plan zdby intesywny dla ciebie zmień cwiczenia i daj zakres 8-10

Odejmij po jednym ćwiczeniu z każdej partii i w sumie nie będzie taki zły. Choć te 2 ćwiczenia na barki mógłbyś zrobić po klatce i zamknął byś się w 3 dniach treningowych.

Tak, pierwsze ćwiczenie możesz zrobić po 8-10, a kolejne 12-15. Jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał poprawnie to barki urosną.

Swoją drogą mi poranne ćwiczenia bez biegania nie odpowiadają Później czuję się zmęczony przez cały dzień.

Strasznie chudy ten twój "kumpel". Na początek moje propozycje: Zażywane suplementy : Mass Fussion, Milko shake - power protein To idzie do szafy, nie ma sensu bawić się w chemie, przy tej wadze jest w stanie wszystkie składaniki wyciągnąć z normalnego jedzenia a na pewno będzie to dużo korzystniejsze niż łapanie się za odzywki. Musi [...]

daj ankiete ''Wioslowanie hantlą w opadzie'' to chyba na plecy... w drugim dniu najpierw plecy potem bic ''Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 '' te ćwiczenia się dublują, daj większe urozmaicenie, jakiś modlitewnik, w podporze o kolano, młotki itp. W plecach to samo... jedno wiosłowanie odrzuć i daj MC. te [...]

Jaknajbardziej da się wizualnie wydłużyć mięsień ;] Pracujemy na mięsień ramienny, ktory optycznie "wypchnie" mięsień W chwycie młotkowym ugięcia ramion. Szczególną uwage zwracamy aby dobrać ćwiczenia rozciągające miesień w początkowej fazie ruchu, czyli pełny zakres bez skracania ruchu Pozdrawiam

Na tak krotkim dystansie wazna bedzie przedewszystkim dynamika, wiec w "silowni" powrzucalbym glownie cwiczenia dynamiczne. Siady olimpijskie, zarzuty, podrzuty, rwania itd.

Georgu- eksplozywne, jeśli już... Nie opieraj swojego treningu na tych ćwiczeniach, bo bez poprawnego wykonania będzie mało z nich pożytku. Oprzyj się na naskokach na skrzynię, zeskokach, wyskokach ze sztangą + dodaj ćwiczenia typu wypady i przysiady. Z ćwiczeń stricte Oly robiłbym zarzut (wybicia Ci nie są potrzebne, bo nie będziesz używa góry). [...]