ĆWICZENIA

wage powinienes zrzucic sztangielki sobie odpusc, zeby mialy one sens musialbys z duzym obciazeniem cwiczyc. ty masz do podciagniecia 100 kilo to co maja ci dac cwiczenia z 20 kg ciezarem. wejdz na stoleczek przyblokuj sie z glowa nad drazkiem i trzy razy dziennie tak sie opuszczac proboj minimum 5 sekund. pozniej zwiekszaj czas opuszcania.

Czytałem na różnych forach, że A6W pomoże mi spalić tłuszcz, który jest na moim brzuchu... Robiąc tylko te ćwiczenia, ale ja dorzuciłem sobie dietę.

Przeszedłem A6W, przeszedłem ABSII i wróciłem do standardowych ćwiczeń z normalnym obciążeniem. A6W jest słabym, jeśli nie bardzo słabym zestawem ćwiczeń o małym zakresie ruchu. Już lepiej na "rzezbe " brzucha wypada ABSII. Tak czy inaczej to ćwiczenia na wyrobienie mięśni a nie spalenie zalegającego wszędzie tłuszczu. Nawet najlepiej [...]

Na jakiejś tam diecie nie ale na dobrej diecie + aeroby będziesz tracił zbędny fat. Podkreślam nie z brzucha ale całego ciała bo tłuszcz nie spala się miejscowo,co do treningu mięśni brzucha polecam zwykłe ćwiczenia które wzmocnią te mięśnie a nie będą je uwydatniać bo to i tak nie wyjdzie tak więc bierz się za dietę + aeroby ( trening siłowy też [...]

Dobra, ustawiam sobie dietę beztłuszczową dziele dzień na małe posiłki, w tym jazda na rowerze domowym i różne ćwiczenia aerobiczne.

jest troche problem z cwiczeniami na nogi i plery bo mam delikatny problem z kregoslupem i nie chce go tak obciazac bylem u lekarza i powiedzial ze inne cwiczenia moge robic ale na 100% nie typu przysiad i takie tam ;p

Ok, czyli gdybym zrzucił te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w jeden dzień, i wykonywał je powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy [...]

ogolnie przy tworzeniu tego treningu keirowalem sie: http://www.askscooby.com/excellent-postings/full-body-workouts-for-the-advanced/ w A sugeruja tam cwiczenia horizontal, a w B vertical. w sumie sam juz nie wiem jak to ulozyc do konca ;/

a po co to przejscie na 3-1? i czemu akurat tylko na wycisku leżąc? sublimacja to przejscie ze stanu stałego w stan gazowy(z pominięciem stanu ciekłego). To co Ty robisz nazywa się supinacją. 2 ćwiczenia po 4 serie to nie jest za mało na takie małe pierdy jak bic tric czy łydki

Dzięki wielki za odpowiedź. W najbliższych dniach zabieram się za te ćwiczenia z udziałem diety. Chciałbym dojść tak do 80-83kg i potem je utrzymać, choć może to być trudne z powodu przebiegania dużych dystansów.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

hmm.. Ok a może ktoś powiedzieć jaką diete stosowac i w jakie dni uprawiać te ćwiczenia?

Nie dawno układałem coś takiego: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 [...]

W pierwszym dniu treningowym masz trening pull z tego co wynika, a tam masz przysiad ze sztangą co jest ćwiczeniem push czyli trzeba go przenieść w odpowiednie miejsce, tak samo jak leg extension to też ćwiczenie push. W tym drugim dniu push daj sobie jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tej suwnicy. Pozmieniałbym kolejność w zależności [...]

Zamieszczam ankietę Płeć : M Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Właśnie mam dylemat co do kolejności w treningu piątkowym bo jak w pozostałe dni trening jest spoko ustawiony tak w piątek nie wiem do końca czy wyciskanie żołnierskie i później wyciskanie hantli na skosie jest dobrym pomysłem z racji takiej, że oba te ćwiczenia obciążają dosyć mocno barki i wykonywanie jednego wpłynie pewnie na trudność w [...]

zle zrobiłes bo chciałeś sie być mocno rozciągniety po krótkim czasie, ćwiczen nie powinienes wykonywac na hama, jak czułeś duzy ból podczas cwiczenia to nie powinienieś ich wykonywać na siłe. Lepiej by było gdyby Twoje ćwicznia nie były tak intensywne i wtedy mógłbys ciczyć dalej, a teraz zrób sobie przerwe i pozniej nie zrób tego samego błedu. [...]

wykonuj wszystkie ćwiczenia- te podstawowe jakie tylko możesz wykonywać- mc myslę, że nie powinien ci zaszkodzić- jednakże nie rób go ze zbyt wielkim obciążeniem -i wykonuj nienagannie technicznie- zacznij nawet z 25 powt. z b. małym/stopniowo zwiekszanym- z treningu na trening/ obciażeniem. co do pytania na wstepie- biceps i triceps nawet [...]

Czyli reasumując apokalipsa, pomysł z wykonywaniem 2 x w tygodniu ćwiczeń mieszanych biceps i triceps razem uznajesz za dobry pomysł i nie będzie to grozić zbyt dużym zmęczeniem mięśni według Ciebie ? Aha zapomniałem jeszzce dodać że mam zamiar razem z tym bicem i tricem robić dodatkowo trochę przedramię. Jako że te ćwiczenia będe robił w [...]

zacytuję: Ja z powodu problemów z kręgosłupem ćwiczę głównie wyciskanie- unikam wszelkich ćwiczeń w pozycji stojącej, szczególnie uginania na biceps, którego nie cierpię. Jedynym cięższym ćwiczeniem w pozycji stojącej, które nie sprawia mi bólu czy nieprzyjemnych odczuć w kręgosłupie są właśnie przysiady- w wersji ze sztangą z przodu jak i z tyłu. [...]