ĆWICZENIA

hmm przy komputerze siedze raz na jakiś czas, nie zbyt często. Uprawiam piłkę nożną 3x w tygodniu nom i oczywiście chodze na siłownie robiąc ćwiczenia na rzeźbę. Po za tym dużo biegam no i oczywiście rower jest podstawowym środkiem lokomocji w moim wieku więc też jest w użytku.

Się robi, ale trening to w moim wydaniu chyba zbyt wielkie słowo Mam 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i to wszystko, ale jak pisałem robię to bardziej dla psychiki, niż fizyki. I tak: Pon: Boksowanie - 30min Wt: Bary Śr: Tric + brzuch Czw: Boksowanie - 30 min Pt: Klata + bic Sob: Basen Nd: Bogi + plecy Taki plan przejdzie?

nie za malo powtorzen ?:/ .Ja np mam za***iste przyrosty wykonujac cwiczenia na klate w seriach 12-16 powtorzen

jak jest progress to ćwicz dalej. jak koniecznie chcesz zmienić na 2 zestawy to 4-maks 5 podstawowych ćwiczeń, w jednym treningu biceps w drugim triceps. i ćwiczenia złożone! wykrokami masy na udach nie zrobisz.

1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia [...]

Takie same ćwiczenia? Czy zmieniać coś/

nie wiem czy mówi się na to wiosło. http://pokoleniefit.pl/blog/wp-content/uploads/2017/10/dumbbell-row-weights-bench-main.jpg jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać w domu na tylni i boczny akton ? i czy dowalać ciężary na małej ilości powtórzeń czy mały ciężar i większa objętość powtórzeń? Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-11 12:58:22

Prawie! :) w barkach brakuje ćwiczenia na tył - wrzuć zamiast podciągania do brody

oj panowie! plecy ćwiczymy "z góry na dół" nie mozna zaczynać od martwego ciągu - to błąd. zaczynamy od podciągań, ściągan drązka wyciągu szeroko , potem jakies wiosłowania a dopiero potem ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MARTWY)...... seee?

ok skonczylem obecne hst z przyrostow jestem zadowolony ale czuje, ze trzeba cos mocniej zmienic dlatego dzis zmierzylem sobie maksy dla takiej konfiguracji: 1 lawa skos 2 wioslo wyciag wasko 3 wyc hantli barki (tym razem pelne nie do linii uszu) 4 wyciag do karku 6 franc lezac 7 uginanie stojac powinienem to wczesniej skonsultowac ale nie mialem [...]

Nie. Na jednym treningu wykonujesz wszystkie te ćwiczenia. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu z przerwą 1 dzień między treningami. Np. poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota.

aha , przez jaki czas mam takie ćwiczenia wykonywać aby coś zmienić ?

Skonsultowałem się z kolegą który ćwiczy. martwy na prostych odpada bo jestem za młody po przysiadach ciężko będzie wykonać łytki i inne ćwiczenia wyskrobał mi coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 8razy Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskej x3 8 razy Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

Powiedzcie mi jeszcze jakie ćwiczenia robić na triceps ? bo robię tylko -wycsikanie francuskie sztangi

To dwa różne ćwiczenia i raczej trzymałbym się jednego z nich bo utrudni to tobie progress i obserwację.

Po pierwsze właśnie założyłeś temat w tym dziale, po drugie nie pytałeś o spalacze tylko o clen, po trzecie na rady o diecie i suplach odpowiedziałeś, że nie po to zakładałeś wątek w tym dziale, więc nie rozumiem co Cię tak dziwi. Co do cardio to tego typu ćwiczenia podnoszą puls a nie ciśnienie i są nawet wskazane przy nadciśnieniu, bo pomagają [...]

Dieta ma miec na celu odtłuszczenie. A ćwiczenia typowo na masę. Co do nóg ,nic mi nie brakuje mam petardy hyhy 53cm łydka :) Proszę o jakiś fajny zestaw na brzuch i kaptur

Nóg nie moge ćwiczyć bo mam jałową martwicę kości w lewej nodze i raczej nie powienienem obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie [...]

Mam jedną uwage: Zaje..ście mi to wytłumaczyłeś kolego.. ;) teraz juz wiem co i jak..;P SOG ;] ale mam jeszce kilka pytan prosze odpowiedz.. : 1.Gdy dojde juz do 6 obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w [...]

1. Gdy dojdziesz do 6 obwodów - przerwa tydzień/dwa, potem możesz zwiększyć intensywność albo zrobić inny plan już nie obwodowy. 2. Mozesz robić codziennie, możesz też po treningu. 3. ACT rób tak jak napisałeś, 3x w tygodniu pon,śr,pt. 4. Nie, tutaj nie ma serii, wykonujesz ćwiczenia po kolei i gdy skończysz wszystkie to to jest jeden obwód. [...]