ĆWICZENIA

czy aby na pewno cwiczenia wykonujesz prawidłowo technicznie- sa strasze dysproporcje miedzy grupami miesniowymi w 10tkach daj po jednej seri na biceps i trispes

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Basen jak najbardziej.myślę że ćwiczenia Tymi hantelkami powinny przynieść tylko dobre korzyści jeśli zachowasz dobrą technikę. Oczywiście nie zaszkodzi jeśli zasięgnieś porady osoby która się na tym zna np. fizjoterapeuta.Może w Twojej szkole nauczyciel w-f udzieli Ci odpowiedzi.

Ostatnia grupa miesni trenowana przez muscleterów to ramiona. Swoja metodę ćwiczenia tricepsów i bicepsów przedstawił Piotr LIgus: https://www.youtube.com/watch?v=93hD4Bm4_JQ&feature=youtu.be

Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]

Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]

Więc wznosy muszę też wyrzucić i zamienić na inne ćwiczenie na dolne. Ok, da radę. Chodzi najbardziej o uginanie nóg, wtedy najbardziej obciążam kolano. Ćwiczenia izometryczne mi zostają.

wybierz podstawowe ćwiczenia te ktore moga się nadawać do tego typu planow i jesli chcesz przenieść istotę na inne grupy to trzymaj sie zasad określonych w tej serii/cyklu/ "porusz swoje..."

ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]

Ja nie rozumiem, bo z tego co napisales to chcesz jakieś ćwiczenia na nogi. Czyli?? O rozciąganiu jest podwieszony temat. Chociaż początkującemu, który nie miał styczności z treningiem bym nie polecała, bo jescz nie wieesz nawet, jak ma wyglądać solidna rozgrzewka i żebyś sie jakiś problemów nie nabawił... A ogólnie co stoi na przeszkodzie [...]

nie, mówię tylko o wyciskaniu, inne ćwiczenia jakoś tam idą. Nie jest to super ale powoli do przodu

dariusz taki rozklad partii w ostatnich czasach jest bardzo popularny. ludziki tak cwicza. moze nie jest to najszczesliwsze rozwiazanie-biorac Twoj poziom pod uwage....ale tragedii nie ma i tak naprawde nie ma to az tak wielkiego znaczenia. ZNACZENIE ZA TO MA OBJETOSC SESJI! powinines pamietac o 2 regulach: - na kazdej sesji nie wiecej,jak 5 [...]

imo z racji wieku zacznij od Lafaya i kalisteniki. Opanuj orgnizm, poznaj zasady zdrowego odzywniania, po jakim czasie zobaczysz czy musisz cos wiecej dodawać zeby osiągać wyznaczane cele (pośrednie) czy zmienić sposób cwiczenia

mozecie mi podac jakies cwiczenia na plecy ? z uzyciem hantli bądz expandera . sa takie w ogole ?

A czy ja ci sugeruję żebyś molestował to krzesło gołą stopą?..obtarcia jak nic... poprostu pozwoli ci to pracować obydwoma łydkami bez podskoków z nogi na noge i wybijania sobie zębów po przypadkowym potknięciu... To wszystko tylko sugestia ku innym formom ćwiczenia... jeśli leży ci twoja metoda i za nic w świecie nie chcesz jej zmienić a efekty [...]

to ze przestrzegales techniki to moze ci sie wydawac:) sporo osob czasami mysli, ze technicznie wykonuje super cwiczenia, a dopiero jak osoba z boku sie przyjrzy to widzi sporo niedociagniec. nawet osoby doswiadczone potrzebuja chocby lustra by poprawic technike lub pokombinowac z innymi ustawieniami lokci chocby w przypadku dipsow

pełen cykl hst trwa 8tygodni 15tki, 10tki, 5tki i 5neg Klata : jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki przedramienia nie ma potrzeby ćwiczyć, na cwiczenie innych mniejszych grup przymknalem oko ufajac ze celowo to zrobiłes bo nie robisz wielu serii cwiczen złożonych przez co małe grupy nie zostana odpowiednio pobudzone

jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki Przy dużych cieżarach nie trudno o kontuzję, wiec rozpietki IMO odpadają.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html "nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P" http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 12:29:40

To ja bym się nie brał za podział na siłę i hipertrofię w Twoim przypadku skoro nie wykonywałeś ćwiczeń, które są najcięższe ciężarowo, w których najszybciej będziesz progresował. Jak masz 60kg w wyciskaniu leżąc na 3 powtórzenia to Twój maksymalny ciężar też nie będzie sporo większy. Zaplanuj sobie solidny plan ale nie koniecznie z podziałem na [...]

A jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wzmocnić kolano??