Z cyklu "porusz swoje" Plan do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2842 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19931

potrzebuje szybkiej fachowej porady

chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje.....
ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki
klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi

pon klata i bic
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i jak to wyglada
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 oraz to cwiczenie czym zastapic[/b
na temat bicepsa wszsytko wiadomo i jest okej nie mam pytań
wtorek barki tu też wiadomo o co chodzi i pojde według planu i założeń
sroda wolne
czwartek plecy i tric
plecy
Wyprosty na lawce 2x 20 jak wykonać to cwiczenie?
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
piatek nogi

lub
pon klata bic
środa barki+ nogi
piatek plecy + tric

codzi mi o jakie mam zastosowac zastepcze ćwiczenia gdyż nie dysponuje pełnym wyposażeniem poprostu ćwicze w domu.

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wybierz podstawowe ćwiczenia te ktore moga się nadawać do tego typu planow i jesli chcesz przenieść istotę na inne grupy to trzymaj sie zasad określonych w tej serii/cyklu/ "porusz swoje..."

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...