HST pytania.

to trudno, ja podałem tylko przykładowe cięzary

Trening HST.

12 dni "SD"

15-TKI

1.Przysiady/MC (75 max) (85 max) x1
2.Podciąganie na drążku (5 kg) x1
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (75 max) x1
4.Wyciskanie żołnierskie przód (46max) x1

10-TKI

1.Przysiady/MC (85 max)(95 max) x2
2.Podciąganie na drążku (10 kg) x2
3.Wyciskanie na płaskiej (85 max) x2
4.Wyciskanie żołnierskie przód (56 max) x2
5.Wyciskanie francuskie sztangi (40 max) x2
6.Uginanie ze sztangą stojąc (46 max) x2

5-TKI

1.Przysiady/MC (95 max)(105max) x3
2.Podciąganie na drążku (15 kg) x3
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(90 max) x3
4.Wyciskanie żołnierskie przód (61 max) x3
5.Wyciskanie francuskie sztangi (45 max) x3
6.Uginanie sztangi stojąc (51 max) x3

5-TKI(7-8 tydz.)

-Powtórzenia wymuszone.



Progresja ciężaru jest co 2.5 kg.

Dobrze/źle ?!



Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-07-05 20:26:18

czy aby na pewno cwiczenia wykonujesz prawidłowo technicznie- sa strasze dysproporcje miedzy grupami miesniowymi

w 10tkach daj po jednej seri na biceps i trispes

Ćwiczenia mierzyłem 2 razy.Ok już zmieniłem w swoim zeszycie.Nogi to ja mam słabe prawie wgl nie ćw. i dlatego tylko tyle kg.

A tak wszystsko jest dobrze?

Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-07-05 23:19:05

po co dwa razy? mierzysz tylko jedną serię

Zle mnie zrozumiales,mierzyłem po to zeby zobaczyć czy to sa zeczywyiscie moje maxy.Nie mierzylem 15-tek w jednym dniu tylko w poniedziałek a potem wtorek.

po co. powinienes mierzyc tak pon-15 środa 10 tki piątek 5 tki. teraz 9-12 dni roztrenowania i start z planem

No ja wiem canecorso,ale jak cykl zaczynac z HST to wszystko musi byc dopiete na ostatni guzik.:DOd dzisiaj zaczynam SD.

czesc.to znowu ja,chyba te 2 tyg. się przedłużą.Czy moge zaczać trening HST za 3-4 tyg czy za długa bedzie przerwa?

imo za długa przerwa