ĆWICZENIA

Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.

a ktory z tych dwoch najlepszy?jakie cwiczenia mam stosowac aby wiecej razy sie podciagnac na drazku? "Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

loozik ale powiedz ile cwiczysz? i dalczego nie cwiczysz nóg opisz dokladniej cwiczenia do tego moowisz ze w piatek bica nie katujesz - ok - ale tric ? 2 ostre treningi jego w sroda i piatek, a tak to pracujesz przy klatce. no ale odp. na wczesniejsze pytnnia Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-02 06:39:43

Jeżeli chodzi o Oyama Karate to: Twórcą naszej dyscypliny jest Wielki Mistrz Shigeru OYAMA, 10 DAN - wybitny autorytet i legenda światowego karate. W 1983 roku jako Saiko Shihan (Najwyższy Mistrz) - posiadacz 8 dan, opuścił szeregi Międzynarodowej Organizacji Karate Kyokushinkai - IKO. Jedną z przyczyn tej decyzji była chęć nieskrępowanego [...]

zaraz yyyy. Dodam ze to zdjecie jest bardzo stare. Teraz to wyglada calkiem inaczej. Moj ptofil jest niezaktualizowany. A co zrobic z ta przerwa?? Jakie cwiczenia?? Wasko?

Miernie i mizernie bierz się za michę i ćwiczenia przyłóż się do wykonania

Ćwiczenia też są źle dobrane np. dwa wiosłowania. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, wszystkiego się dowiesz i znajdziesz przykładowe plany.

no wiec inaczej. Plan ułożyłem tak: pon. barki,klata,triceps sr. biceps,grzbiet pt. nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy) w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony przez - [...]

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

Nie rozumiem.W ostatnim mikrocyklu czyli 7-8 tydzień wezmę taki ciężar,który dam tylko 3 razy podnieść a te 2 to kolega mi pomoże.Te ostatnie 5-tki to są ćwiczenia oszukane czy coś takiego. Czemu nie mam dawać w 15 bica/trica to mój priorytet. Te serie x3 mogą być w piątkach?

czy aby na pewno cwiczenia wykonujesz prawidłowo technicznie- sa strasze dysproporcje miedzy grupami miesniowymi w 10tkach daj po jednej seri na biceps i trispes

no a wiec grono czy jak ci tam sam widzisz jak mówił sitek , poprzez cwiczenia siłowe zlikwidował skolioze , wiec jakos zle cie ucza na tych studiach , chyba ze lakarz u kturego był sitek był jakis lewy PASZA ŻĄDZI:ddd

Chodzi mi o ćwiczenia typu martwy ciąg. Z uwagi na fakt że ciągle rosnę, wolałbym ich unikać ;)

Nikt nie każe Ci rzucać nie wiadomo jakimi ciężarami, spokojnie możesz używać ciężarów rozsądnych a prawidłowo technicznie trenować. Poza tym jak nie masz chorób układu ruchu czy wad postawy ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu.

[...] Ci to naprawdę sporo czasu. Przede wszystkim skóra też musi się trochę ściągnąć, jak już schudniesz, a to się nie dzieje z tygodnia na tydzień. Złote zasady: 1. DIETA. 2. ĆWICZENIA AEROBOWE na poziomie 65% max tętna. 3. CIERPLIWOŚĆ. Innej drogi nie ma. ps. młoda jesteś, więc skóra po odchudzeniu jeszcze się zejdzie Zmieniony przez - [...]

Pozwolę sobie swoje zdanie wyrazić, na podstawie tekstu koleżanki: miałam dużą kontuzję obu kolan w międzyczasie, byłam zbyt gorliwa w biegach, więc z ćwiczeniami uważaj. Dlatego przy Twojej wadze nie brałbym wogóle biegów pod uwagę. Szybki chód też potrafi zdziałać cuda. Może być rowerek, steper itd. Ale nie przeciążaj kolan i kostek bieganiem. [...]

Dla mnie jednak odległość stanowi pewną istotną bariere, ponieważ gdybym miał trenować regularnie, nie byłbym w stanie przyjeżdżać dwa razy w tygodniu do Łodzi na trening, a po nim jeszcze tego samego dnia wracać do Poznania, a na przeprowadzkę do Łodzi tylko w celu ćwiczenia sztuki walki nie moge sobie za bardzo pozwolić.

kreatyna wiele razy rozna , zero problemow. moze bierzcie z glutamina? a poza tym , po 6-8 tyg cwiczenia na maxa na kreatynie mozna sie nieco wyeksploatowac. duzo witaminy C i jakis kompleks mineralów.

f***master - te na klate to chodziło o to co masz krzyżowanie linek wyciągu na klate, to ja będę robił jednorącz, w super seriach z wyciskaniem na wąsko żeby zaatakować środek klaty. na barki wznosy wylewające i girondy możesz zobaczyć w eksperymencie pumy. bardzo dobre ćwiczenia dlatego zamieszczam je w moim planie