ĆWICZENIA

Hmmm a ćwiczenia co ile zmieniać?bo jak np ciągle będę robił klate wyciskanie na poziomj to sie środek klaty chyba nie rozwinie :P plx o odpowiedz=p

Zdecydowanie dodaj przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Możesz też pomyslec nad podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach. Najlepiej sprawdza sie wlasnie cwiczenia wielostawowe, no i oczywiscie kalorie w diecie na plus.

e-lite, w Twojej diecie jest z 60-70g białka, z 30g tłuszczu i tyle samo węgli, to wychodzi ok 700 kcal. Przy takiej kaloryczności lepiej się w ogóle nie ruszać, nie mówiąc już o siłowni. Po tym odchudzaniu znowu będzie jo-jo i prawdopodobnie kolejna wizyta u psychologa. Dziewczyna sama napisała "tym razem postanowilam schudnac madrzej i [...]

Dzięki wielkie! Szkoda, że człowiek zawsze musi mądrzejszych spytać dopiero gdy poczuje, że coś go boli, a nie wcześniej. Zabieram się zatem za przeglądanie forum by znaleźć ćwiczenia dla mnie najlepsze. Dzięki :)

nie. jakis miesiac cwiczylem tak na rozruszanie sie... wiem ze za szybko z ta kreta ale mialem pol puszki a za 2 tyg mija jej waznosc to po co ma sie zmarnowac... jak narazie to cwicze dosc lajtowymi ciezarami bez przeginki. klata jakies od 60 do 75 na serie z przysiadem tak w przedzaile od 70 do 80 martwy ciag tez tak 60/75 w seriach a jak z tym [...]

Panowie, dzięki za odpowiedź.i za poświęcony czas. Napisaliście to co ja jzu wiem i co przeszedłem. Robiłem już gastroskopię, zdjagnkzowano mi Helicobacter, byłem po lekach na Helicobacter Pylera przez dwa tygodnie i Ipp40 na nadżerki przez 3 miesiące wróciłem na siłkę i zaczęła się objawy o których napisałem . Błędem było nie wykonanie [...]

nie ma takiego cwiczenia :P

Nie wystarczy Trzeba zmienić ćwiczenia i połączenie żeby zaszokować mięśnie nowymi bodźcami, bo jak będziesz robił to samo tylko o kilka powtórzeń inaczej to lipa

M FOR MIKE będe wdzięczny jak Ty mi zrobisz diete pisz co tylko uwazasz... ;))) na wakacje zrobie wszystko;) a fizycznosc to tak 1 rower 1 1,5 godzinki codziennie ! bieganie jak codziennie juz 1 godzinka 1 jakies cwiczenia moge tez robic i mam zamiar sie buzjnac na basen a i no i siłownia 4 dni w tygodniu

najlepsze ćwiczenia to siłownia 3/4x w tygodniu. Jesli w domu chcesz coś robić na początek, to weź sobie trening ACT (wpisz w wyszukiwarce sfd i trafisz na art Mawashiego - polecam). pzdr, mike

Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]

Biceps/Triceps zamierzasz atakować z większą intensywnością niż nogi bądź klatkę piersiową. Nie wiem czym się sugerowałeś , ale to błędne myślenie. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy z przerwami Sumując całość, zapewne Twój staż jest bliski zeru. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dostosuj się do [...]

Mam tak samo. Juz po 1 serii jakiegokolwiek ćwiczenia lewa ręka jest napompowana a prawa normalna różnicę mam nie dużą 42 i 42,5 a wcześniej miałem większą o 1cm więc chyba dobre jest stwierdzenie, że różnice maleją wraz ze wzrostem. Ja się tym zbytnio nie przejmuje, mam dużo dysproporcji, budowę endo i*****owy gen ale pierd0le to i jade [...]

Ćwiczenia na maszynach izolują mięśnie, a ty na razie nie masz czego izolować. Ćwicz wolnymi ciężarami, będziesz angażować więcej mięśni, lepiej się rozwiniesz, twoja sylwetka będzie pełniejsza, ciało sprawniejsze, etc.

Jeśli masz słaby gorset mięśniowy to warto by było dodać ćwiczenia ze stabilizacji głębokiej no i wzmocnić brzuch, a dodatkowo poprosić kogoś ogarniętego o ocenę techniki. Ten split, tamto FBW nic nie mówi ;)

witam, po pierwszym treningu od tygodnia ogolnie to jestem wymeczony po basenie, do tego nog nie czuje.. dzisiaj plecki + bic: - podciaganie za glowe, mocno : 8/6/4p - wioslowanie sztanga : 14/14/10p - 60/60/70kg+ - podciaganie konca sztangi w opadzie : 3x 14p, 65kg+ superseria : - 3x( dzien dobry 12p, 35kg+ + wyciag za glowe, mocno 12p, 40kg) - [...]

TRENING : Ogolnie nastawialem sie plecy, raczki, chcialem tez docisnac nogi. Lecz po pracy naprawde wymagaly odpoczynku a nie dociskania. POSTEPY : - na uklody zasluguje cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie. To jest wlasnie to, co mi najlepiej szlo. - podciaganie na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi [...]

Plus cos na tylny akton naramiennych zamiast jednego cwiczenia na naramienne i ja bym zamienil srode z piatkiem, wiecej czasu na regeneracje barkow i tricow.

Nie ma chyba reguly. Mysle ze jezli masz efekty to mozesz ciagnac ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]