ĆWICZENIA

Dzieki za odpowiedzi. Z rozmow z kolegami wynika wlasnie, ze lepiej na treningach nieco oszczedzac sie, a na maxa walczyc na zawodach (i pozniej kurowac sie tydzien). Wtedy dluzej judo bedzie cieszyc Przy okazji co byscie poradzili na wzmocnienie stawow kolanowych ? Wydaje mi sie, ze to najbardziej kontuzjogenne miejsce , jesli idzie o uprawianie [...]

Wielkie dzięki ,Sod poszedł.Rozumiem ,że dwa miechy jesli chodzi o triceps i ćwiczenia związane z bólem.

jakie są ćwiczenia na prostownik grzbietu i dwugłowe ud ??

Jak pisałem przykładowo: A: Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Suwnica - 12/10/10/8 progresja Prostowanie podudzi - 4x8 stały ciężar (stopy palcami do zewnątrz, żeby największy impuls szedł na nieco opuszczony obszerny boczny) Dzień dobry na prostych nogach - 4x12 , stały ciężar (oczywiście, jak napisał wyżej Czawaj, nogi nie mogą być [...]

od dziś robię ćwiczenia z filmiku od antima12 oraz półbrzuszki .... czyli jak mam to lepiej robić ?

Zapomniałem dodać, że więcej niż 8 min chyba nie zrobisz, bo robi się to ciężko i nie ma takiej potrzeby robić więcej. Ewentualnie co 2 tygodnie możesz sobie dodać po 5 sekund do każdego ćwiczenia :) coś pokombinuj, powodzenia i daj znać jak efekty :) Zmieniony przez - antim12 w dniu 2010-03-20 21:51:28

Ludzie dajcie spokoj z tymi głupotami - czasami to mam wrażenie że połowa ludzi tu zna tylko treningi ale z teorii w gazetach. Bez odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żadne super hiper duper wymyślne ćwiczenia na brzuch nie spowoduja widocznego kaloryfera. Jedyne co spowodują to że brzuch będzie mocniejszy ale napewno nie bardziej [...]

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

a jak z bicepsem? rozwija się tak jak powinien mimo braku osobnego cwiczenia? niby chcialem im dac odpoczac ale pytam z czystej ciekawosci czy się rozwijają.

mozesz powiedziec mi czy ten trening procentowy jest zly czy dobry ? jest on w sumie troche przystosotwany do tego co jest w linku ktorym podales a jesli nie ten trening to mozesz mi podac konkretne cwiczenia z iloscia powtorzen i kg w % zebym mogl sobie wyliczyc do max sily w tym momencie ?

To takie ćwiczenia, które zawsze mocno angażują całe ciało ale jak wszystkie pozostałem elementy niezbędne jak dieta i sen są na odpowiednim poziomie to nie ma problemu.

Kiedys chodzilem na publiczna silownie i tez nikt tam nie smigał bez koszulki. Teraz cwicze na swojej w ktorej cwicza 3-4 osoby , jesli jestem sam to zadaza mi sie cwiczyc bez koszulki np. dzis z tym ze akurat dzis tam nikt juz nie przyjdzie ,ogolnie wygodniej mi cwiczyc bez koszulki z tym ze tez ino cwiczenia na ktorych nie leze na laweczce itd.

do autora: spalacz to ostatni klocek w układance redukcyjnej, najpierw trzeba dopiąć dietę i ćwiczenia a później spalacz dać ewentualnie, jeśli 'koleżanka' leci bez diety to spalacz cudów nie zdziała i jest zbędnym wydatkiem

GallAnonima pisze ok...do tego dorzucil bym aby jesli jest to mozliwe zastapic cwiczenia w pozycji stojacej takimi samymi tylko w siedzacej i najlepjej z oparciem. jesli stojac to pamietaj o nogach lekko ugietychw stawie kolanowym stopy rownolegle na szerokość barków (czyli stabilna i rowna pozycja) pozdrawiam

Ja sobie dopuiero niedawno kupiłem pas treningowy i bardziej staram się lepiej technicznie wykonywać ćwiczenia, ale paradoksalnie najbardziej mnie bolą placy po ćwiczeniu bicepsu- i przy uginaniu sztangi stoją, stosując powtorzenia wymuszone- odchyljąc się do tyłu, nawet teraz z pasem najbaridzj mnie bolą plecy w dolnym odcinku kręgosłupa na drugi [...]

Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]

No wiesz brama to brama można na niej wykonać multum ćwiczeń a na takim urządzeniu wykonamy 1 max 2 ćwiczenia. Z tego przez większość czasu będzie stała w kącie przy zmianie ćwiczeń ponieważ nie wyobrażam sobie aby przez cały rok robić dane ćwiczenie Ja kupując sprzęt patrze aby był jak najbardziej eksploatowany bo nie sztuką jest kupić coś za [...]

I czy przyjmowanie suplementów musi odbywac sie tylko w trakcie cwiczen, i jak duzo czasu trzeba poswiecic na cwiczenia dziennie.

Ja trenuje obecnie plecy wraz z bicepsem i fakt używam mniejszych obciążeń, gdyż są już lekko zmęczone, ale daje rade Jeżeli na prawdę tak Ci ciężko to może spróbuj połączyć biceps z klatką piersiową, a triceps daj do pleców i na pewno o wiele lepiej będziesz mógł się wczuć w jego pracę, będzie gotów do treningu Z reguły najpierw wykonuje się [...]

Trochę kiepsko. Polecam: Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch) Poza tym daj jakieś ćwiczenia na prostownini pleców.