ĆWICZENIA

Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie [...]

nie o to chodzi żeby się odczepili. Lekkie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać. ostatniego treningu nie pamiętam bo był on 3 miesiące temu ale laczyłem bic + tric jednego dnia, klata + plecy drugiego i barki w osobnym dniu. mój staż to 3 lata z niewielkim przerwami (przeważnie z wakacyjnymi przerwami). Wiek 21 lat, 95 kg wagi, wzrost 183cm. Coś [...]

Więc moze zrobimy tak: Prosze dopiszcie w który dzień mam ćwiczyć nogi i jakie ćwiczenia. Jeśli dam rade je wykonać wszystkie tzn że będę ćwiczył nogi regularnie. Jednak chcąc niechcąc nogi są najważniejszą partą....

trening 3x tydzien co 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na [...]

dzienki za pomoc, czyli trening robie np. w pon. środ. i piątek; każdego dnia robię 2 lub 4 razy wszystkie ćwiczenia po 1 serii??

1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej [...]

to zależy jakie ćwiczenia Ci odpowiadają(chodzi o to aby sprawiały jakąkolwiek przyjemność, żeby sie nie zniechęcać - bo to nudne, albo męczące itp.:) ) Dla przykładu bieganie(chyba najlepsze na zdobycie kondycji...): Możesz sobie wyznaczyć np. 3 kilometrową trase po mieście(albo 10 kółek na bieżni) i próbować to z początku przetruchtać. [...]

Postaraj się w treningu uwzględniać wszystkie grupy mięśni równo, wzrost masy = wzrost całkowitej masy organizmu, tak więc skupianie się na klatce i brzuchu tylko spowolni efekty. Na klatkę robisz 3 ćwiczenia (nie wiadomo w ilu seriach), na triceps masz 1 ćwiczenie. 2 dzień już lepszy, dodaj drugie ćwiczenie na biceps. 3 dzień trochę kiepski, [...]

grzbiety to takie ćwiczenia na mięśnie pleców, ale to mniejsza o to. dzięki za odpowiedź. a powiedz mi jeszcze czy moja waga jest prawidłowa ?>

Jak już masz kupić jakiś sprzęt treningowy to na początek nie kupuj sobie sztangi z obciążeniem tylko kup sobie hantle regulowane i obciążenie i wyjdziesz na tym najlepiej bo tak na prawdę na hantlach przetrenujesz całe ciało i bez problemu utrzymasz efekty ostatnich treningów. Sam jak mam wybór to ćwiczenia z masą ciała, do tego hantle i [...]

3 grupy: początkujący zaawansowani siłownia Pierwsze dwa tygodnie to będziesz wprowadzenie i tak: -początkujący: 2 pierwsze tygodnie treningu gregry -zaawansowani: 5 i 6 tydzień treningu gregry -sołonia: 3 podstawowe ćwiczenia, z 30-40% MC: przysiady, wykroki, wspięcia na palce, po 30 powtórzeń. Reszta treningu za dwa tygodnie :D.

zalezy od predyspozycji jeszcze do wyskoku... Vince Carter nigdy jumpa nie cwiczyl (11 lat 178cm i SE zapakowal) w miesiac takiego ostrego cwiczenia, suplementacji i diety mozna wytrzasnac nawet ok 12~15 jak sie bedzie bardzo staral wierzyl w siebie (albo kosz obnizy) ps. moze na dodatek jescze podrosnie suchy powiec cos o wynikach jakie masz [...]

Przysiad bulgarski jest jeszcze ciezszym cwiczeniem niz wykroki dlątego zachowaj je na później. Pierwsze serie sa do 12 a dalej dokladasz co 10kg i robisz kolejna serie az spalisz robiac mniej niz 10. Czyli 12x10kg , 12x20kg , 10x30kg , 8x40kg i koniec ćwiczenia. Mniejsze patrie jak bic tric bary dawaj co 5KG.

po zalogowaniu zapraszam do działu odchudzanie oraz trening dla poczatkujących,http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj soibie ćwiczenia nóg i wybierz te nieobciążające łydek

Ok,dzieki,a cwiczenia dobre(poza kolejnoscia)?Teraz do konca marca moja aktywnosc bedzie znikoma,zmia wiadomo.Pod koniec roku chce dokupic 4x5kg :)Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie i zdrowo:)Mam jeszcze pytanie co do FBW jest to trening obiegowy czy robimy serie,bo nie jestem pewien czy dobrze robie,a np. typowa poprawa w sile po ilu [...]

A mi sie bardzo podobaja Twoje nogi, bardzo ladne. Jesli Ci sie Twoj ksztalt twoich lydek nie podba to musze Cie zmartwic, bo to jest troche uzaleznione od genetyki, ale moim zadaniem bardziej przesadzasz, jestes zbyt krytyczna wobec siebie. Mozesz oczywiscie nizej zejsc z tluszczem i wtedy pewnie lydki/uda troche poleca na obwodach i sie miesnie [...]

znaczy ja robię tak ,że w jednym tyg drążek ,w drugim martwy . a co dać w srodę na nogi? i ćwiczenia staram sie robić bardzo dokładnie ,tak by nie narzucać itd.

czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01

w sumie nie ma się do czego przyczepić bo ćwiczenia dobrze dobrane choć zarzut na 12 powtórzeń ciekawa sprawa będzie. Osobiście dla mnie wykonywanie tak małej ilości serii w ćwiczeniu trochę jest nieekonomiczne, że tak powiem ale możesz lecieć

"fiacik, jak jestes takim znawca" - od razu mowie ze znawca nie jestem, ale moge powiedziec ze znam sie na metodyce treningu lepiej niz duzo ludzi na tym forum Fux - LukaszF ubiegl mnie z odpowiedzia, ale mniej wiecej o to mi chodzilo experymentowanie z klata+bic i plecy+tric to nie dla "roczniakow" niektore cwiczenia (dla [...]