ĆWICZENIA

Ja również jestem ektomorfikiem, a więc tak, jeżeli mógłbym Ci coś doradzić to na początku zainwestuj w produkty naturalne, regularne posiłki (suple na sam początek myślę, że to zły nawyk). 4 stówki osobiście wolałbym wydać na żarełko. Przekonaj się do systematycznych ćwiczeń siłowych, złap bakcyla a kiedy wejdzie już ci to w nawyk to dopiero [...]

Zgadzam sie z przedmowca. Na poczatek przynajmniej przez miesiac cwiczenia z wykorzystaniem obciazenia wlasnego ciala plus odpowiednie rozciaganie. Obie rzeczy sa niezbedne zeby potem wejsc na wolne ciezary ktore dla nas ektomorfikow sa podstawa. Co do diety to faktycznie wpierw sie skup na odpowiednich posilkach tzw "normalnych" i [...]

AngeloV Pierwsza ważna sprawa nie masz stażu nie masz wiedzy brak praktyki więc nie układaj planów treningowych . następne dwa podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan 2. obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje" Ale organizm NIE !!!! Umieściłeś w w planie tragiczne ćwiczenia [...]

ja bym dał 4-5 na główne grupy i na małe po 2, same barki z kapturami szkoda dnia trochę, juz lepiej kaptury daj do pleców majac tyle dni to bym osobno zrobił plecy klatkę i nogi i na biceps 3 cwiczenia na kazdy akton i po 2 na biceps i triceps

Witam RevoPEP ja akurat jestem rok mlodszy bo mam lat 16 ale interesuje mnie jakie cwiczenia wykonujesz na plecki mniej wiecej jakim ciezarem?:) Bo wlasnie od 1 stycznia czyli od nowego roku wzialem sie za nie porzadnie i mysle ze jakos beda wygladac na wakacje. Pozdrawiam

To temat dosyć obszerny, spróbuję znaleźć jakiś artykuł w necie bo nie mam teraz za bardzo czasu. Sam korzystam z książki. Jose Silva był bokserem amatorem, walczył w kadrze narodowej, ale był też naukowcem. Ogólna idea technik samokontroli umysłu opiera się na odpowiednim "zaprogramowywaniu się" na poprawne wykonywanie technik w stanie [...]

Jak miałem 10-11 lat chodziłem na tego typu ćwiczenia. Czy pomogły nie wiem, może wtedy tak, obecnie nie odczuwam jakiś skutków ani nie czuję się jakoś szczególnie nastawiony. Zapewne dlatego, że ćwiczyłem to stosunkowo krótko a później nie kontynuowałem treningów, ale prawdą jest, że walkę wygrywa się głową, w końcu to umysł panuje nad ciałem. [...]

Tomasz nie zrozumielismy się :) FBW wiem ze mam robić :) ale jak te cwiczenia rozlozyc w tygodniu? :) Tzn ile razy FBW w tygodniu i z jakimi przerwami? :) I niestety na ta chwile nie wiem jak z martwym i wyciskaniem, mysle ze po weekendzie bede mogl cos wiecej napisac. Wiec prosba o to jak rozlozyc FBW w tygodniu?

Siema, mam do was cholernie ważna prośbę. Moim celem jest zbudowanie pięknej sylwetki. Marzy mi się taka sylwetka: http://filesrrovh.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/6/7/9/4/1679441/zdj_3dd353295ddb2096d512c4a23f7a753a.jpg bądź http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i [...]

Przydało by się jakbyś dał jeszcze do tego ćwiczenia jakie wykonujesz bo tak to jest sam podział partii

Moim zdaniem jak wracasz po przerwie po licznych kontuzjach to powinieneś robić całe ciało (trening FBW). Najpierw sie troche rozruszaj porób na małych średnich ciężarach, wzmocnij ogolną sprawność. A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz [...]

Jesli kazda partia ma być cwiczona dwa razy w tygodniu to proponuje po dwa/trzy ćwiczenia na wieksze partie i po jednym na ramiona/barki.

reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ?

jak bedzie słabo z regeenracją toi środę nawet mzoesz odpuścić, musisz zobaczyć jak będziesz sie wyrabiał z tym wsyztskim. Ok, a w ten pon i piątek robić te same ćwiczenia? Czy zrobić 2 warianty, czy może nie ma to większego znaczenia?

Co dokładnie jest nie tak z Twoimi kolanami? Konsultowałeś to z fizjoterapeutą? Jeżeli nie są to uszkodzenia mechaniczne stawu, czy więzadeł, to problemy bólu muszą wynikać z czegoś, a w Twoim wieku ich nie powinno być. Sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia warto wprowadzić. Polecam również poczytać na temat rolowania i [...]

wyglad nawet b.dobry jak na tak krotki okres cwiczenia

Plan niby ok - ale co drugi tydzień będziesz musiał robić plecy bo bicepsie. Ponieważ na biceps robisz 3 ćwiczenia, w tym "21", a łapę robisz częściej niż raz w tygodniu, to moim zdaniem przetrenujesz się. Nadawanie priorytetu grupom nie oznacza robienia ich częściej !!! Nadawanie priorytetu oznacza intensywniejszy trening danych grup - [...]

hmm.. od czasu do czasu będą węglowodany, ale ogólnie nie bardzo mi wchodzą (heh, wchodzą w tyłek i uda) i mam alergię, kurcze. Oczywiście wszystko elegancko rozłożone na 4-5 posiłków i picie wody. Ćwiczenia też, z tymże HITT i głównie mięśnie brzucha. Leczę się teraz na długotrwałe zaparcia i nie mogę jeść takich rzeczy jak owsianka czy ciemne [...]

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

nadwaga napewno jest! w pasie po 4posilku(obiedzie) dzis to 96cm po pepku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 [...]