Worek bokserski + Siłownia

Witam, niedawno zacząłem treningi na worku bokserskim i planuje połączyć je z siłownią w następujący sposób:

Poniedziałek - Siłownia:
Bench Press 4s8p
Military Press 4s8p
Podciąganie szerokim nachwytem 4s 5-8p
Francuzy 4s8p
zginanie przedramion sztangą trzymaną podchwytem 4s8p
Szrugsy 4s8p
Wznosy Łydek 4s8p
1000 skoków na skakance

Wtorek Trening na worku bokserskim 1-1.5h

Środa
Podciąganie na drążku nachwytem 5s 5-8p
Podciąganie na drazku podchwytem 5s 5-8p
Pompki szwedzkie 8 powtórzeń
100 pompek
1000 skoków na skakance
(wkrótce planuje zakup łańcucha aby wykonywać dipy i podciagniecia z obciazeniem)

Czwartek Trening na worku bokserskim 1h

Piątek
To samo co w poniedziałek

Sobota i Niedziela Regeneracja
172cm 68kg 17 lat
Aktualnie nadwyzka 300 kcal
suplementy: kreatyna, gainer, enzymy trawienne, dibencozide

Dodam tylko, ze aktualnie nie moge do planu wrzucic cwiczen typu przysiady, poniewaz przy wiekszym obciazeniu moje kolana nie daja rady
martwy ciag rowniez narazie odpada ze wzgledu na moje problemy z miednica i kregoslupem.

Celem jest zwiekszenie wynikow silowych, poprawa wytrzymalosci i sylwetki

Jak najbardziej można takie łączone formy aktywności fizycznej, pod kątem sportów walki wprowadzać w swój plan treningowy. Praca na worku, gruszce, walka z cieniem, skakanka, odbijanie piłeczki, itp.

Poza tym, jeżeli zależy Tobie na poprawie możliwości siłowo-wytrzymałościowych, to można przemyśleć wprowadzenie tabaty, kompleksów sztangowych, czy hiit. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

to daj mniejsze obciazenia i trenuj nogi, w wykrokach np nie stosujesz nie wiadomo jakich wielkich obciazeń, nieraz nieumiejętne skakanie na skakance moze powodować wieksze problemy.

anubis84

to daj mniejsze obciazenia i trenuj nogi, w wykrokach np nie stosujesz nie wiadomo jakich wielkich obciazeń, nieraz nieumiejętne skakanie na skakance moze powodować wieksze problemy.

ok, a poza tym wszystko jest ok? czy cos nalezy zmienic

a poza tym w planie wszystko ok? czy cos zmienic

reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ?

anubis84

reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ?

Tak, środa pompki podciaganie i dipy
W poniedzialek I piatek te same ćwiczenia. Dodam, że ćwiczenia z poniedzialku i piątku również wykonuje w domu. Ćwiczenia bez ciężaru dodałem jako urozmaicenie.
Czy lepiej robić to samo w poniedziałek i piątek czy dodać kolejny wariant fbw i robić w piątek jedno i w poniedziałek drugie?

jak wszytsko w domu robisz to dlaczego nie chcesz 3 pełnych treningów siłowych ?

anubis84

jak wszytsko w domu robisz to dlaczego nie chcesz 3 pełnych treningów siłowych ?

Myślałem, że robiąc 3 trening i siłowe + 2 bokserskie w tygodniu to będzie zbyt dużo więc chciałem dac jeden "luzniejszy" trening

jak bedzie słabo z regeenracją toi środę nawet mzoesz odpuścić, musisz zobaczyć jak będziesz sie wyrabiał z tym wsyztskim.

anubis84

jak bedzie słabo z regeenracją toi środę nawet mzoesz odpuścić, musisz zobaczyć jak będziesz sie wyrabiał z tym wsyztskim.

Ok, a w ten pon i piątek robić te same ćwiczenia? Czy zrobić 2 warianty, czy może nie ma to większego znaczenia?

Jak już uważasz, teraz mozesz robić te same, a kolejny plan sobie ustalisz 2 zestawy A i B