Poniedziałek - Siłownia:
Bench Press 4s8p
Military Press 4s8p
Podciąganie szerokim nachwytem 4s 5-8p
Francuzy 4s8p
zginanie przedramion sztangą trzymaną podchwytem 4s8p
Szrugsy 4s8p
Wznosy Łydek 4s8p
1000 skoków na skakance
Wtorek Trening na worku bokserskim 1-1.5h
Środa
Podciąganie na drążku nachwytem 5s 5-8p
Podciąganie na drazku podchwytem 5s 5-8p
Pompki szwedzkie 8 powtórzeń
100 pompek
1000 skoków na skakance
(wkrótce planuje zakup łańcucha aby wykonywać dipy i podciagniecia z obciazeniem)
Czwartek Trening na worku bokserskim 1h
Piątek
To samo co w poniedziałek
Sobota i Niedziela Regeneracja
172cm 68kg 17 lat
Aktualnie nadwyzka 300 kcal
suplementy: kreatyna, gainer, enzymy trawienne, dibencozide
Dodam tylko, ze aktualnie nie moge do planu wrzucic cwiczen typu przysiady, poniewaz przy wiekszym obciazeniu moje kolana nie daja rady
martwy ciag rowniez narazie odpada ze wzgledu na moje problemy z miednica i kregoslupem.
Celem jest zwiekszenie wynikow silowych, poprawa wytrzymalosci i sylwetki