ĆWICZENIA

czym moge zastapic te cwiczenia: 1 martwy ciag na prostych nogach sztanga polozona na podwyzszeniu(zeby mniej obciazalo kregoslup) 2 pompki na poreczach(nie mam poreczy ani nic w tym rodzaju) mam do dyspozycji lawke i atlas

jak rozlozylibyscie poszczegolne grupy miesni do cwiczenia w tygodniu, zeby jednego dnia cwiczyc biceps razem z tricepsem (3-5 dni treningowych)zeby poszczegolne treningi nie kolidowaly ze soba (regeneracja itp) dzieki z gory za odpowiedz

jakie cwiczenia trzeba wykonywac by byc szerszym w pasie, biodrach?

Mam krotkie pytanie odnosnie WYSOKIEGO STEPU ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI...na jakie dokladnie miesnie dziala to cwiczenie? W atlasie cwiczen niestety nie ma lub nie wyswietla sie opis do tego cwiczenia.

które ćwiczenia pomagaja aby ukształtować klatke bo chciałbym mieć tak jakby bardziej kwadratową narazie robie na klate takie 4s wyciskanie prosta 4s wyciskanie - 4s wyciskanie +

Witam. Jak robimy ćwiczenia na jedna reke np. uginanie hantli w podporze o kolano to robimy np serie 12/10/8 to 12 powtorzen na jedna lape czyli lacznie 24? Albo uginanie ramion hantlami młotkowo kiedy robimy rowniez 12 na jedna reke? czyli lacznie 24?

Już pytalem w dziale dla poczatkujacych, zaczynam cwiczenia i chce sie wspomagac kreatyna a do tego spalaczem, czytałem że zwiększa to wytrzymałość i daje efekty.Co moglibyście polecić?

Jakie najlepsze cwiczenia na rozbudowanie go w obwodzie oraz aby zwiekszyc jego objętość gdy ręka jest wyprostowana , zrobić aby on wydawał sie jeszcze większy niż jest w przodu ?

Jakie robić ćwiczenia na płuca, poza nurkowaniem pod wodą ;PP Chce zwiększyć swoją wydolność, a co zatym idzie zwiększyć efektywność treningów... Prosze o rade!!

mam pytanie jak robie klate to tak wyciskanie na skosie głowa w góre-4x 12,10,8,8 wyciskanie na płaskiej-4x 12,10,8,8 rozpietki na płaskiej 3x 10,10,8 moge robic te wszystkie cwiczenia sztangielkami a nie sztanga

Ktore cwiczenia stwarzaja (nieprawidlowo wykonywane lub ze zbyt duzym obciazeniem) najwieksze ryzyko kontuzji kregoslupa? Wiem o martwym ciagu. A jakie jeszcze?

MAM PROBLEM ZE SRODKIEM KLATY JEST TROCHE ZAPADNIETA ROSNA MI BOKI A SRODEK ZOSTAJE W TYLE CO MAM ZROBIC JAKIE CWICZENIA STOSOWAC???

mam pytanie bo widzę ze w tym FBW są ćwiczenia A i B np plan na 3 dni czy ten zestaw ćwiczeń sie robi jednego dnia A i B i tak 3x w tygodniu czy np poniedz A sroda B sobota A Dzięki za odpowiedz Pozdrawiam

Mam bardziej wyrzeźbione mięśnie po prawej niż po lewej. Chciałbym teraz dopakować sobie te "brzydsze" . Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby je wyrównać?

Jaką dietę można zastosować w moim wieku ? Chodz mi o to jak mam się odzywiać co jsc i jakie cwiczenia wykonywac ? najbardziej w moim ciele doskiera mi moj brzych i chciala bym go zgubic za rde dziekuje ;DDDDD

jak zgubic brzuch,jak spalic tluszcz jak nabrac kondycji ,jakie suplementy spalajace tluszcz sa najlepsze ,jakie cwiczenia na brzuch sa najlepsze i najefektowniejsze,jak najlepiej cwiczyc by nabrac masy miesniowej ,jaka diete stosowac

Ja jutro mam zrobic i chce dostac 6 bo zawsze mam 6 z wf-u i cwiczenia mam przygotowane tylko nie wiem jaka zabawa... Moze berek albo no nie wiem pomozcie... Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp prosze Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp

siemka co proponuje po zrobieniu 6 werirdera na brzuch..? standarodwe cwiczenia na brzuch czy moze powne robienie 6 czy cos nowego ABS- mnie raczej nie interesuje..;]

3 lata treningu 3 cykle na koncie i teraz roczna przerwa :( chcialbym wrucic do formy i na poczatek sama metke zazucic tylko po jakim czasie jak mowilem po 3 latach rok przerwy, 6 miesiecy cwiczenia wystarczy zeby wrzucic mete??

ile robic cwiczen na dana partie. niektorzy robia po 2 a inni po 3 cwiczenia. Jak jest lepiej??? zeby osiagnac lepsze efekty chyba trzeba dobrze wymeczyc dana partie, a po 2 cwiczeniach to nie bardzo jest ona wymeczona.