ĆWICZENIA

ja bym zrobil objetosciowa wersje 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane [...]

erwinoos przerwy? intuicyjne. takie,abys byl gotowy do nastepnej serii. mc to bardzo ciezkie cwiczenie,jeszcze ciezsze,niz przysiad,strasznie obciaza CUN,wiec przy takich parametrach przysiadu(wersja objetosciowa co drugi trening),katowanie martwego przy podobnym ukladzie nie jest dobrym rozwiazaniem. drazek. logicznie-wybierasz wersje w ktorej [...]

oczywiscie jesli chcesz pomocy to najpierw to co kolega napisał obowiazkowa ANKIETA W dziale żebysmy wiedzieli z kim rozmawiamy. ale na wstepie plan który podajesz sie nie nadaje do cwiczenia, druga sprawa jesli nie masz wystarczajacej wiedzy i stazu nie ukladaj sam planów bo to bezsensu, pytaj i wtedy bedzie sie szukało gotowca do twoich potrzeb.

j.w. jesli masz nieregularne dni do treningów to spróbuj treningu typu FBW. jesli dobrze dobierzesz cwiczenia i masz możliwośc cwiczyc w domu to spróbuj okrojonego planu autrostwa killoba

Jesli tak bardzo zostajesz przy swoim rozkładnie, proponuje cos takiego. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń. 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale [...]

najpierw robisz jedną partie, dane serie i cwiczenia, potem przechodzisz do następnej jesli tak owa jest danego dnia:-) dawaj 3-4 serie bedzie ok narazie ostatnie cw na trica daj jednorącz uwazaj we francu leżac, przy zlej technice lokcie dostaną bardzo

Nawet jak ktoś ma mniejszą łapę, to nie znaczy że jego metody by mi nie pomogły. A że ja nigdy nie zadzieram nosa prawie, to zawsze chętnie posłucham :) Także chyba tak będę robił że superserie np. w poniedziałek, a najpierw tric a potem bic przykładowo w piątek. Aczkolwiek czekam na kombinacje innych jeszcze żebym mógł poczytać. Zalecacie te same [...]

Witam :) Hmm dość mocno widzę skupiasz sie na "łapach" robiąc je jako priorytet możesz skatować 2x w tygodniu, ale nie polecam dłużej niż 5 tygodni... Fajnie jakbyś jeszcze napisał poprzedni trening jaki na te partię stosowałeś. Czasami za mocno to też źle dlatego jak wcześniej też je ostro katowałeś to może fajnie by było dać im odpocząć to też [...]

Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :) to bynajmniej - czy pomaga????%-)

...Na końcu wziąść metanabol i omnadren... A potem, co? Koniec ćwiczenia? Ledwo wiosną powiało a już sezonowców jak grzybów po deszczu.

nie oto chodzi ze po 2 miesiacach bede sie kluc.. zamierzam to zrobić kiedy bede gotowy i po zjedzeniu odżywek.Ja was nie prosilem o odradzanie koxów tylko o odpowiedz na pytania.Po 2 miesiacach zaczne brać odżywki,po 5-6 miechach cwiczenia lacznie z odżywkami chce udeżyć koksy!czy jest tu ktoś kto odpowie na moje pytania czy tylko każdy bedzie [...]

Effects of an oral androgen on muscle and metabolism in older, community-dwelling men http://ajpendo.physiology.org/content/284/1/E120.long OPIS BADANIA: 31 mezczyzn w wieku 65-80 lat podzielono na 3 grupy - grupa 1 przyjmowala placebo, grupa 2 przyjmowala 50mg oxymetolonu/dzien, grupa 3 przyjmowala 100mg oxymetolonu/dzien. Badanie trwalo 12 [...]

Wieczorem pokaże, zdjęcia w bieliźnie, prawda? (Będzie wstyd:P) Przeciwskazania są. Nie mogę podnosić ciężkich rzeczy, ani biegać (tracę przytomność). Jednym, na które mi lekarze pozwalają to pływanie i bardzo lekkie ćwiczenia.

A jak najlepiej powinien wyglądać podział ćwiczenia partii w dane dni?

TABATA poszykaj jakiegos cwiczenia ktore mozesz wykonac i kompleksy sztangowe poszukaj na youtube roznch cwiczen tego typu i wybierz cos co bedzie pasowalo

nie obrażam się w planie który ty podajesz masz np. plecy i nogi na jednym treningu,złe ćwiczenia,złe połączenie partii,w treningu nóg nic na dwugłowe itp. w fbw który ostatnio przerabiałeś skończył się progres czy chcesz po prostu zmiany planu?

Ogólnie zaczynasz trochę od tej gorszej strony, bo wykonuje z ćwiczenia o wysokiej intensywności łączyć je w jakieś treningi obwodowe które dają dość mocno popalić nawet osobie wytrenowane i na siłowni. Ja w obecnym stanie swojej formy Zrobiłbym taki obwód który byś napisał i sam bym leżał z twchykadia. Zacznij sobie tak jak napisał flex. Zacznij [...]

Masz 4 dni treningowe, twoje wyniki siłowe można podciągnąć, proponowałbym na twoim miejscu jakiś krótki plan gdzie będziesz trenowal każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół, po 4-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Jedno/dwa ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu.

ad 1) masz rację. Na zestawie który wymieniłeś spokojnie jesteś w stanie trenować cale ciało. ad 2) ćwiczę w domu,sam. Nie mam problemów z motywacją,jak mi się kilka dni pod rząd nie chce to wtedy wiem że trzeba coś zmienić(np plan treningowy,ćwiczenia czy choćby zrobić małą tygodniową przerwę) ad 3) stal. Jeśli bedziesz brał w sklepie to Ci [...]

3kg to możesz w military press dokładać. Siady i ciągi to są ćwiczenia w których pracują duże grupy mięśniowe, więc dokładanie 5kg jest OK.