ĆWICZENIA

a czy ćwiczenia na orbiterkach są dobre i korzystnie wpływają na mięśnie nóg czy nie

Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja + ogólne polepszenie sprawności fizycznej i wyglądu Staż treningowy na siłowni : 2miesiąće Uprawiane inne sporty : od marca 1-2x w tygodniu piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : rozpiski jako takiej nie mam ale staram się odżywiać jak trzeba. [...]

Zakres powtórzeń 12-15. To zaczne już od poniedziałku takim planem. A dobrym pomysłem było by bieganie po siłowni a w dni bez treningu interwały? przez pierwsze pare tygodni bym interwałów nie stosował (pewnie nie dam rady). To poćwicze pare tygodni tak i jakie potem zmiany wprowadzać? Ciężar będe starał się zwiększać systematycznie. Teraz [...]

Po powrocie bede miał już normalna dietę i ćwiczenia. To jest też próba mojego charakteru. Nie na wszystko trzeba patrzeć w kategoriach schudnięcia. Co nie wyklucza i tego. Czuje sie dobrze. Fakt samo wyjście z tej diety to będzie nie łatwe. Ale jak sobie pomyśle ile przyjemności będe czerpał z normalnych produktów potem i to w normalnych [...]

Posiadam z chlopakami wlasna silke ale nie mamy sprzetu na nogi . Cwiczylem podobnie lecz inne cwiczenia wieksza ilosc cw

Witam, mam takie pytanko małe i nie chcę zakładać nowego tematu. Czy podczas treningu i diety stricte na masę, można wykonywać ćwiczenia aerobowe tzn. chodzi mi ogólnie o 6 Weidera, bo jedni mówią, że nie powinno się, inni znowu, że można spokojnie ćwiczyć, a więc?

Jak dla mnie pokombinowal bym jeszcze z dniami treningowymi. Cwiczenia - ok. Jesli nie robiles w ostatnim planie pompek na poreczach to polecam :)

"Technika nie jest rownoznaczna z kata. Jesli juz chcesz szukac analogii to predzej kohon." Niech będzie kihon. Pewne analogie pozostają. Nie ma się co spierać jak duże. Nie bardzo duże, ale są. "Dlaczego nielubianych? To ze czegos nieuwazam za uberskuteczne nieznaczy ze tego nie lubie." Odniosłem takie wrażenie. Widocznie [...]

Możesz sobie robić,ale nie ma to większego sensu. Robisz trzy treningi w tygodniu,więc jak chcesz to zwiększ ich ilość lub intensywność jeśli Ci mało. jak chcesz jędrnych pośladków to zerknij na arty: http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html [...]

Nogi Przysiad ze sztangą Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach Klatka Dipsy na poręczach Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Triceps Wyciskanie "francuskie" Każdego ćwiczenia po 3 serie trening pon śr pt. Co o tym myślisz? Czy w ćwiczeniu które mi poleciłes (Biceps Unoszenie sztangi w systemie [...]

to poczekaj jeszcze 2 tyg, bo cie te 2 tyg nie zbawia jak czekales juz 2 miesiace, jezeli chcesz juz koniecznie zaczac cwiczyc to wykonuj cwiczenia z minimalnym obciazeniem. Chodzi o to zeby przyzwyczaic barki do ciezkiego treningu jaki bedziesz stosowal w pozniejszym okresie ;)

dzięki o to chodziło, czyli moge zmienić niektóre ćwiczenia z gotowego treningu np. wyciskanie francuskie na wyciskanie w waskim nachycie poziome itp. ??

Co do barków to zdaje sobie sprawe, że odstają od reszty, ale niestety to są błędy z początku ćwiczenia na siłowni (nie przywiązywałem do nich uwagi) noi teraz widac efekt. Ale staram się nadrabiac zaległości i mam nadzieję, że do wakacji będzie to juz przyzwoicje wyglądać.... A nad nogami narazie trwają prace, nie ma co pokazywać

Z tego co mi wiadomo fat sie nie spala miejscowo a z calego ciala wiec do cwiczen na silowni co Ci ladnie wyrzezbi miesnie dodaj cwiczenia aerobowe rowerek bieganie itp... nom i dieta polecam zbilansowana diete redukcjna jest dosc latwa przyjemna i daje efekty szybko:D:D Jezeli juz kupisz Thermo speeda to polecam wieksze dawki niz proponowane a [...]

Sroda (Barki+Plecy) 1. Wyciskanie sztangi zza glowy x8 x8 x8 x8 2. Wyciskanie sztangi spod klatki x8 x8 x8 x8 /dubel z 1 daruj sobie 3. Przyciaganie gryfu do klatki x8 x8 x8 4. Przyciaganie hantla do klatki x8 x8 x8 / znowu dubel, daruj sobie 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 [...]

jak już pisałem ja bym tego tak nie łączył. ale jak sie uparłeś... wszystko masz w atlasie. znajdź odpowiednie ćwiczenia

juz Ci napisalem dluga wypowiedz na kazde z twoich pytan, . Codziennie cwiczyc brzuch;/, inne cwiczenia, czy czytales wogole artykuly jak cwiczyc brzuch.

na bica zamiast 3 to 2 cwiczenia wystarcza, i za duzo progresji

Szczerze mówiąc trening wygląda ok,ale mówię to ogólnie,bowiem żadnych info. o tobie nie znamy.Jedynie nogi wyglądają kiepsko,ja tam widzę miejsce na 2/3 mocne ćwiczenia. Jakieś uzupełnienie na czwórki(wielostawowe) Jakiś napędzacz masy hamstringów-proponuję z miejsca żurawia na ziemi - Miltary press Rampa5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Face [...]