ĆWICZENIA

Podajcie zestaw ćwiczeń, do wykonania w warunkach domowych, nie na siłowni. http://www.sfd.pl/-t438773.html niech to nie będzie "rączki w górę, rączki w dół i skłon" gwarantuje ci ze nie bedzie mam 46 lat walcze na sfd od 28 czerwca...i gwarantuje ci ze te cwiczenia daja w kosc moj maz to cwiczyl i niezle sie spocil

Kilka dni zajęło mi myślenie, jak to wytłumaczyć. ( Widocznie tępa jestem jakaś. Większość z Was na lat 15-25. Czy ktokolwiek z Was zastanowił się, że w przeciągu ROKU przybyło komuś 1 kilogram? Słownie, JEDEN kilogram? I czy ktokolwiek tym się przejął? Przypuszczam, że nie. Mam lat 54, jak napisałam. JEDEN kilogram na każdy rok. Proszę do tego [...]

Zmień może rodzaj treningu(jeśli tego nie zrobiłeś), zastosuj wymienne ćwiczenia na dane partie. Organizm z czasem przyzwyczaja się do danego modelu.

Skoro jest to moj post podziele sie na poczatek bardzo skrotowo o moich cyklach prohormonalnych. Pierwszy cykl zaczalem majac okolo 38 cm w bicepsie. Dodam, ze dawniej bylo 42 w porywach 43, zrobione na sucho. Poniewaz licze juz ponad 30 wiosen powrot do dawnej formy jest duzo trudniejszy. To pierwsza sprawa. Druga sprawa to cel. Moj cel to [...]

Kolego nie tędy droga początkujacego,jeśli będzie miał wykonywać na każdym treningu inne ćwiczenia to kiedy nauczy się je wykonywać poprawnie,początkujący powinien dobrac sobie na każdą grupę mięśniową po 1-2 ćwiczeń i wykonywać je w 3-4 seriach po ok 8-12 powtórzeń i ćwiczyć 3xw tyg na każdym treningu należy przećwiczyć całe ciało.Początkujacy [...]

Jeśli zamiast ćwiczenia danej partii mięśni 3x w tygodniu ćwiczysz 2x - czas regeneracji się wydłuża, więc chyba nieuważnie przeczytałeś wypowiedź Piotra i wyrwałeś fragment z kontekstu. Trening nie musi sprawiać przyjemności, by być efektywnym. System treningowy ma być prawidłowy (odpowiednio do celu), a wykonywanie ćwiczeń - poprawne [...]

Nauczenie się właściwej techniki wykonywania ćwiczeń nie jest trudne. Niestety, na jakiej siłowni bym nie był, widzę osoby (i to nie tylko początkujące), które mają problem z podstawowymi ćwiczeniami. Co do nastawienia psychicznego - sam wymieniłeś słowo "samozaparcie". I to raczej jedyna ważna kwestia, jeśli chodzi o psychikę, ale tylko [...]

Nie sluchaj trenera Odwrotne pompki i prostowanie ramienia w opadzie na trica to raczej cwiczenia pompujace i ksztaltujace trojglowy ramienia, wydaje mi sie ze lepiej byloby tu wstawic wycisk wasko i francuz na lezaco.

Może być urozmaić bardziej ćwiczenia na brzuch.

no a jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać, ile itd.

czesc ja mam 182 cm wzrostu i 75 kg wagi noi 17 lat mi ja ne mialem takiego brzucha . nigdy widocznie masz jakies problemy z przemiana mateii .proponuje ci idz na silownie i spytaj sie instruktora jakie cwiczenia wykonaywac i chodz na ta silownie i cwicz i oczywiscie jezdzij na rowerze:]

to jak to jest. wiecei czemu nog ludzie nie robia? bo tak jak aleks pisze, to *****sko ciezka sprawa. ja staram sie na nogi poswiecic 1 dzien treningowy. bo jak zaczynam od uda 2 cwiczenia po 3-4 serie, potem przywodziciele, odwodziciele, jeszcze tylna czesc. to dochodze do 12-15 serii plus 6 serii na lydki. i jestem wykonczony. ciekawe jakby [...]

Chcialem sie spytac o przysiad, martwy ciag i wioslowanie. Czy takie cwiczenia nie sa zbyt niebezpieczne jak na poczatek?

to sa najzwyklejsze cwiczenia ze sztanga. jedyny problem,to znalezienie ODPOWIEDNIEJ osoby,ktora pokaze i przypilnuje,abys zakumal o co chodzi. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-26 12:25:13

potwierdzam , samemu ogólnie nie radzę się za to brać bo można se coś zrobić ewentualnie możesz nagrać na kamerkę jak robisz ćwiczenia i wstawić na forum , czy pokazać komuś kto sie na tym zna .

Czyli nawet w ostatniej serii każdego ćwiczenia robić tak żeby został mi zapas 1-2 powtórzeń tak ? tak zrobie ale według twojej wypowiedzi wynika że - w dobrej formie jednak korzysta się z metody załamania mięśniowego ?

zastanawiam sie tez czy nie powrocic do poprzeniego planu - 2 partie miesni na trening po 3 cwiczenia ?

Jakie przetrenowanie? To jakaś bzdura, jeżeli jesz porządnie i wysypiasz sie dostatecznie to niby czemu miałbyś sie przetrenować? Po co ta rampa 5 skoro stoisz w miejscu z powodu oswojenia się z niskimi zakresami? rampy 10 w ćw wielostawowych głównych, krótsze (ale nie 3 serie) rampy 12 dla asystujacych i izolacje w zakresach 12-15 powt z rogresja [...]

Mi tam sarmy bardzo dobrze służą, chociaz sam bardzo sceptycznie podchodziłem, ale ze udało mi sie wyrwać w dobrej cennie stwierdzilem ze warto spróbować. Czy igf podnosi to nie wiem bo nie sprawdzałem w pierwszej kolejności zrobiłem gh bo u mnie za badanie gh 40zł biora a za igf ponad stówę, ale można też zbadać igf bp3. Krew pobrana po 4-5h od [...]

rozumiem... ale jesli 4dni w tyg to w jakie dni... i jakie konkretnie cwiczenia polecasz?? hmm jak to widzisz ogolnie... obserwując to co moge robic z moim sprzetem jak Ci sie wydaje w moim wypadku lepiej 3dni czy 4??? :) Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 22:32:01