ĆWICZENIA

Odnośnie zakresu powtórzeń - moim zdaniem lepiej u początkujących sprawdza się wyższy zakres powtórzeń taki jak przedstawił trener ze względu na to, że ciężar jest mniejszy a co za tym idzie technika zazwyczaj jest lepsza i łatwiej się jej nauczyć gdy nie robisz danego ćwiczenia walcząc z ciężarem jakby to była walka o życie. Warto zmieniać [...]

Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50 Dieta to fundament do tego chin masz zamiar osiągnąć , często ludzie sięgają najpierw ból suplementy zamiast ustawić dobrze program zywieniowy co daje olbrzymie rezultaty . Jeśli [...]

1-wsza mądrą wypowiedz może jeszcze jakieś ćwiczenia sog dla ciebie Zmieniony przez - Ramzas w dniu 2004-05-23 10:12:44

jak wykonać to ćwiczenie bo pierwszy raz się z nim spotkałem Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem to mają być 2 różne ćwiczenia czy robić je jakoś razem?

Po pierwsze, bez diety cwiczenia nie przyniosa raczej wiekszych efektow. Planu treningowego nikt ci nie ulozy. Czytaj podwieszone tematy, przejrzyj atlas cwiczen, na youtube jest wiele cwiczen wyjasnionych konkretnie wraz z poprawna technika wykonywania. Jest tu wiele tematow w ktorych ludzie wrzucaja swoje plany treningowe do oceny, takze mozesz [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

Nie jest dobrze wstałem dzisiaj rano i mam taki ból w dolnym odcinku kręgosłupa że nie wiem, wogóle się schylić nie moge taki przeszywający, najgorsze to jest to ze nie wiem od którego to ćwiczenia może być może od przysiadów ze sztangą albo od martwego ciągu, no nie wiem ale boli nieźle, załamałem sie

Wczoraj cwiczylem miesnei brzucha zrobilem brzuszki 2x30, a co do tego czy tragicznie robie to ja nie wiem jak można robićtragicznie te cwiczenia bo w nich żadnej filozofi nie ma, naprzykład przyswiady ze sztanga mi sie zdaje ze nic w tym trudnego 20 kg na barki i robie przysiady, mam zastrzezenia co do martwego ciagu, ale najbardziej mnie bolą [...]

Czyli fbw mam podzielić ćwiczenia te które sa na górne części i dolne rozumiem lecz chciałbym sie uwolnić od tego fbw tak mi sie znudzil ze jak ide na siłownię robię wszystko spontanicznie bo jestem znudzony tym planem na 101% Znajomy trener powiedział ze dobry split to jest to czego potrzebuję bo obserwuję mnie dobre pół roku lecz nie chce [...]

Chyba jednak 2 cwiczenia na nogi puki co mi starcza Wczoraj je zrobilem a dzis nie moge chodzic po schodach :) Mam nadzieje ze reszte cwiczen podmienilem prawidlowo ??

huh,a takie pytanko. zamiast basenu, jakie ćwiczenia moglby wykonywac na miesnie plecow? wogole sa cwiczenie ktore zastapią drązek,chociaz w niewielkim stopniu? Gdyż nie mam drążka,a zkąbinuje go dopiero za ok 1-2 tyg.

Nie wiem po co Ci ten stól do przysiadów, jak ni jesteśw stanie zrobić przysiadu to oznacza że z Twą moibilnością coś nie tak, bez samego obciążenia przysiady za wiele nie dadzą. Ale jak nie masz drążka to jak wykonałeś w/w ćwiczenia ?

Raczej rehabilitacyjnym . Chyba chodzi o takie coś na drewnianej podeszwie i jednym pasku mocującym do stopy. Konstrukcja zmusza do pracy mięśnie stóp przy chodzeniu. Ćwiczenia są tu: http://www.orthoassociates.com/feet1.htm Jeśli wkładki to tylko dobrane indywidualnie. Spotkałem się z opiniami, że wtedy trzeba je już nosić całe życie i stają się [...]

Nie wkleiles diety,nie powiedziales o sobie. Przyczyna moze byc zwyczajnie za duzo kcal albo nieodpowiednie posilki,ktore tylko wydaja Ci sie,ze sa dobre. Czasem,pomimo,ze cos jest zdrowe nie nadaje sie w duzych ilosciach czy w jakims posilku. W jakim sensie brzuch Ci rosnie? Cwiczenia na brzuch nie maja spalic tluszczu tylko wyrobic miesnie.Moze [...]

zgadza sie cholesterol jest prekursorem testosteronu. wiec zawartosc kolo 20-30% energii z tłuszczu jest jak najbardziej wskazana. co do proporcji 1 1 1 nie tak łatwo ją utrzymac bez wyliczeń. na pewno jest to kompromis miedzy proporcja zdrowotną a masową. dalej poziom testosteronu zależy od minerałów jak cynk, magnez... niezwykle ważne jest tez [...]

Dalej leć FBW tylko wywal wszystkie ćwiczenia izolowane i daj same podstawowe. Brzuch - masakra.

nogi sa zapomnialem wpisac czyli zostac tak jak jest tylko dac podstawowe cwiczenia?

Póki co pojadę tak. Jakie ćwiczenia można robić z piłką lekarską, podrzucisz coś? :)

rion10 - dzięki. A mógłbyś podpowiedzieć gdzie miałbym umieścić te dwa ćwiczenia (mc i przysiad) w tym planie? Może coś zamienić, coś przenieść?