8 powtórzeń czy 12? mój czy trenera?

Siema! Ćwiczę już ponad pół roku. Mam dylemat... Mam 2 treningi: swój, w którym podnoszę duże obciążenia 4 serie po 8 powtórzeń zawsze i dobrze technicznie (przynajmniej tak mi sie wydaje) i drugi, który ustalił mi trener... Trener był nawet kulturystą, ale nie jestem przekonany do jego treningu, bo jak patrze na innych na siłowni, nawet w moich przedziałach to podnoszą właśnie max obc. 8 powtórzeń.... A trener dał mi ćwiczenia po 3 albo 4 serie 12 nawet czasem do 15 powtórzeń. Dodam, że buduję masę. 18 lat 63 kg 176 cm. A druga sprawa to dużo osób napakowanych radziło mi jeść płatki kukurydziane na śniadanie bo są lepsze w smaku od owsianych i mają 10 g węgli więcej (na 100g). A trener mnie opierniczył, że to są cukry proste i bez sensu jest jedzenie ich, nawet wpływa to negatywnie. Co wy na to? Jak bedzie potrzeba to napisze tutaj ten trening ale nie sądzę żeby była potrzeba bo mi chodzi o to czy zaufać trenerowi czy własnemu treningowi po którym mam zakwasy, a po jego nie, a robie go dobrze.

Wchodzisz na stronę główną działu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html i tam masz Najważniejsze tematy w dziale Trening dla początkujących to są właśnie podwieszone tematy.

Odnośnie płatków kukurydzianych to trener ma rację.

Nie słuchaj baworków którzy nie mają pojęcia o żywieniu. Płatki kukurydziane są mocno przetworzone, nie są zalecane przy zdrowej i zbilansowanej diecie.

Wstaw swój plan i trenera.

kukurydziane nie są cukrami prostymi lecz j/w wysoce przetworzone, teraz sobie dokończ cykl swoim planem a następny możesz zrobić wg trenera i porównasz sobie jak zakresy powtórzeń na Ciebie wpływają.

możesz i ty mieć racje i trener. Treningi rozbudowujące masę mięśniową z reguły są w zakresach 8-15 powtórzeń, także czas masz możesz obydwa warianty sprawdzić .
Tak, dużo osób je płatki kukurydziane, sam jadałem jak nie wchodziły owsiane,ale okresowo , bo jw są wysoce przetworzone i nie są one najlepszym źródłem węglowodanów.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 11:03:20

Odnośnie zakresu powtórzeń - moim zdaniem lepiej u początkujących sprawdza się wyższy zakres powtórzeń taki jak przedstawił trener ze względu na to, że ciężar jest mniejszy a co za tym idzie technika zazwyczaj jest lepsza i łatwiej się jej nauczyć gdy nie robisz danego ćwiczenia walcząc z ciężarem jakby to była walka o życie.
Warto zmieniać zakresy powtórzeń w planach, tak naprawdę sam musisz sprawdzić co będzie działało na ciebie lepiej i co się lepiej sprawdzi ale do tego dojdziesz z czasem.
Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu, pokaż ten plan od trenera i swój dla porównania.

A na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy liczba serii .




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 11:13:26

Rekomenduje płatki jaglane ( marginesem pisząc ) skoro owsiane się znudziły.
Powtórzenia powtórzeniami, relewantny jest również skład tego treningu.

MÓJ:
1 dzień: klata triceps
wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8
wyciskanie na prostej sztangą 4x8
rozpiętki na skośnej 4x8
ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8
sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują)
prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8
2 dzień : biceps + plecy
przyciąganie uchwytu do uda 4x8
wyprosty na maszynie 4x8
przyciąganie sztangielki do uda klęcząc na ławce prostej 4x8
ściąganie drążka za głowę 4x8
uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8
uchwyt na modlitewniku 4x8
uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8
3 dzień: barki + nogi
przyciąganie sztangi do podbródka 4x8
wyciskanie w górę na krzesełku 4x8
naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8
odwrotny fly 4x8
suwnica 4x8
prostowanie nóg siedząc 4x8
spięcia łydek na maszynie 4x8
uginanie nóg do tyłu leżąc 4x8

Sory, ale nie mam fachowego słownictwa, mam nadzieję że zrozumiecie. Ten trening to trening, w którym staram sie jak najwięcej obc. podnieść

TRENERA:
I dzień:
ściąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to górną poprzeczkę czyli 12)
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwytem) 4x 8-12
przyciąganie uchwytu poziomego do brzucha 4x 8-12
przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4x8-12
Brzuch
-spięcia brzucha na maszynie siedząć 3x20-30
- unoszenie nóg na poręczach 3x max
II dzień:
wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej z hantlami 4x8-12
wyciskanie na ławce skośnej, sztangą 3x8-12
rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x8-12
zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej cofnięte łokcie 3x8-10
zginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
zginanie przedramion na modlitewniku 3x 8-10
III dzień:
wyprost na maszynie siedząc 3x8-12
wyciskanie na suwnicy pochyłej 4x8-12
przysiady ze sztangą na karku stopy szeroko 3x8-12
uginanie leżąc 3x8-12
Brzuch:
spięcia brzucha na maszynie siedząc 4x20-30
unoszenie nóg na poręczach 3x max
Dzień IV
wyciskanie na maszynie siedząć w górę 3x 12-15
unoszenie linek wyciągu dolnego trzymająć skrzyżnie, stojąc 3x12-15
unoszenie ramion w tył na maszynie siedząc 3x12-15
wyprosty przedramion na wyciągu górnym (na linie) 3x6-10
popmki na poręczach 3x max
francuskie wyprosty sztangielek 3x15

Który lepszy? Dodam że przy moim mam zakwasy a przy trenera nie.. a przy tym moim chciałbym ładować codziennie biceps wiem wiem co powiecie ale mam kumpla, który nic nie bierze i wygląda jak kulturysta, codziennie jest na siłowni i pakuje po siłce jeszcze. Doradźcie



Zmieniony przez - Moremid w dniu 2015-12-21 12:29:44

Oba plany są kiepskie.
W podwieszonych masz dobre gotowce.

Trener ''wykwalifikowany'' widać. Oba plany prawie na tym samym poziomie. ( kiepskim )
Poza tym jak wyżej.

Moremid

Który lepszy? Dodam że przy moim mam zakwasy a przy trenera nie.. a przy tym moim chciałbym ładować codziennie biceps wiem wiem co powiecie ale mam kumpla, który nic nie bierze i wygląda jak kulturysta, codziennie jest na siłowni i pakuje po siłce jeszcze. Doradźcie

Po 1 nie wierz w bajki, po 2 trenując biceps codzinnie jedyne co to go przetrenujesz, po trzecie nie wierz w bajki .
A plan jeden i drugi jw Panowie pisali na podobnym słabym poziomie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 16:03:55