PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wstaw swój plan i trenera.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Tak, dużo osób je płatki kukurydziane, sam jadałem jak nie wchodziły owsiane,ale okresowo , bo jw są wysoce przetworzone i nie są one najlepszym źródłem węglowodanów.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 11:03:20
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Warto zmieniać zakresy powtórzeń w planach, tak naprawdę sam musisz sprawdzić co będzie działało na ciebie lepiej i co się lepiej sprawdzi ale do tego dojdziesz z czasem.
Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu, pokaż ten plan od trenera i swój dla porównania.
A na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy liczba serii .
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 11:13:26
Powtórzenia powtórzeniami, relewantny jest również skład tego treningu.
1 dzień: klata triceps
wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8
wyciskanie na prostej sztangą 4x8
rozpiętki na skośnej 4x8
ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8
sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują)
prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8
2 dzień : biceps + plecy
przyciąganie uchwytu do uda 4x8
wyprosty na maszynie 4x8
przyciąganie sztangielki do uda klęcząc na ławce prostej 4x8
ściąganie drążka za głowę 4x8
uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8
uchwyt na modlitewniku 4x8
uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8
3 dzień: barki + nogi
przyciąganie sztangi do podbródka 4x8
wyciskanie w górę na krzesełku 4x8
naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8
odwrotny fly 4x8
suwnica 4x8
prostowanie nóg siedząc 4x8
spięcia łydek na maszynie 4x8
uginanie nóg do tyłu leżąc 4x8
Sory, ale nie mam fachowego słownictwa, mam nadzieję że zrozumiecie. Ten trening to trening, w którym staram sie jak najwięcej obc. podnieść
TRENERA:
I dzień:
ściąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to górną poprzeczkę czyli 12)
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwytem) 4x 8-12
przyciąganie uchwytu poziomego do brzucha 4x 8-12
przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4x8-12
Brzuch
-spięcia brzucha na maszynie siedząć 3x20-30
- unoszenie nóg na poręczach 3x max
II dzień:
wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej z hantlami 4x8-12
wyciskanie na ławce skośnej, sztangą 3x8-12
rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x8-12
zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej cofnięte łokcie 3x8-10
zginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
zginanie przedramion na modlitewniku 3x 8-10
III dzień:
wyprost na maszynie siedząc 3x8-12
wyciskanie na suwnicy pochyłej 4x8-12
przysiady ze sztangą na karku stopy szeroko 3x8-12
uginanie leżąc 3x8-12
Brzuch:
spięcia brzucha na maszynie siedząc 4x20-30
unoszenie nóg na poręczach 3x max
Dzień IV
wyciskanie na maszynie siedząć w górę 3x 12-15
unoszenie linek wyciągu dolnego trzymająć skrzyżnie, stojąc 3x12-15
unoszenie ramion w tył na maszynie siedząc 3x12-15
wyprosty przedramion na wyciągu górnym (na linie) 3x6-10
popmki na poręczach 3x max
francuskie wyprosty sztangielek 3x15
Który lepszy? Dodam że przy moim mam zakwasy a przy trenera nie.. a przy tym moim chciałbym ładować codziennie biceps wiem wiem co powiecie ale mam kumpla, który nic nie bierze i wygląda jak kulturysta, codziennie jest na siłowni i pakuje po siłce jeszcze. Doradźcie
Zmieniony przez - Moremid w dniu 2015-12-21 12:29:44
W podwieszonych masz dobre gotowce.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poza tym jak wyżej.
MoremidKtóry lepszy? Dodam że przy moim mam zakwasy a przy trenera nie.. a przy tym moim chciałbym ładować codziennie biceps wiem wiem co powiecie ale mam kumpla, który nic nie bierze i wygląda jak kulturysta, codziennie jest na siłowni i pakuje po siłce jeszcze. Doradźcie
Po 1 nie wierz w bajki, po 2 trenując biceps codzinnie jedyne co to go przetrenujesz, po trzecie nie wierz w bajki .
A plan jeden i drugi jw Panowie pisali na podobnym słabym poziomie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 16:03:55
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html