ĆWICZENIA

bardzoej to sie nadaje do treningu ale co tam rozład moze byc nadal nie wiem ile robisz serii ?? wystarcza 3 cwiczenia moim zdaniem, a na bicepsy czy tricepsy jak robisz takim planem to nawet 2 spokojnie

kox39 ma racje:) przytoczę tu słowa pumy666 :) w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki "Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na [...]

Cwiczenia na maszynach. To już o trenerze wiemy wszystko albo nawet nie wina trenera takie zalecenia mize dostaje. Generalnie maszyny to średni pomysł. Jasne koksy mogą więcej korzyści z maszyn wyciągnąć . Naturalne musze jednak podstawę robić na wolnych ciezarach

grałem w koszykówke 5 lat więc jestem zwinny sprawny itd. 2 miesiące masowania na siłowni i miesiąc cwiczenia własnym ciężarem , moge wrzucić swoje foto jakby ktoś chciał,przyrosty są dobre , ale chciałbym mieć lepsze trenuje 5 dni w tyg(od pon do pt) i są to cięzkie treningi więc myślalłem ze wypadałoby wspomóc sie suplementacją żeby przyspieszyc [...]

12 seri i 9 to nie jest na każde ćwiczenie tylko na każdą partię. Na klatę masz 12 seri czyli robisz 3 ćwiczenia po 4 serie. Na tym to polega.

No i bardzo dobrze naprawde, na początku to wystarczy, wazne,zeby miec odpow obciążenie, naprawde efekty ćwiczenia na większych (w granicach rozsadku!) ciężarach zobaczysz niemalze od razu. Ps. niech ktoś kompetentny usunie poprzedniego mego posta, ze strony poprzedniej :) Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-30 15:41:33

W wakacje jeśli czas na to pozwoli zacznę odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu. Na tę chwilę te 2 razy muszą mi wystarczyć Co do diety to zmuszony jestem szczerze powiedzieć, że po prostu nie mam takowej Staram się jeść mniej, regularne posiłki, zero słodyczy. Żadnej ścisłej i wytoczonej diety nie prowadzę. Głównie z powodu braku czasu, [...]

A gdzie są ćwiczenia na :czworogłowe,dwugłowe,łydki i brzuch.Na początek 3 obwody mogą być,ale docelowo staraj się robić 4-5.

Na pewno staraj się robić w takim okresie bardziej technicznie ćwiczenia i przytrzymuj trochę w napięciu miesień czyli trening izomeryczny. Ale tak czy siak dieta + wydatek energetyczny --> aeroby zaczną zrzucać tkankę tłuszczową, a wtedy zaczynają wychodzić mięśnie.

1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać tygodni, to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? 2. Ćwiczenia wyrzucę. 3. Na łydki mam 2.2 wspięcia na palcach stojąc, czy mam jeszcze dodać przykładowo wypychanie ciężaru palcami na maszynie-skos. 4. Dobra, już zmieniam.

Zjadłem "6" =) 1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać 6 tygodni, to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Z naramiennych mam wyrzucić oba ćwiczenia z unoszeniem, bokiem i wzdłuż tułowia? Te ostatnie bym zostawił, bo też idzie na dwugłowe ramion.

1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać 6 tygodni , to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Tak. Mozesz zrobic 4mikro cluster/neg/5RM i będzie trwał dlużej. Z naramiennych mam wyrzucić oba ćwiczenia z unoszeniem, bokiem i wzdłuż tułowia? Te ostatnie bym zostawił, bo też idzie na dwugłowe ramion. Tak. Unoszenie wzdluż [...]

Cluster - http://www.sfd.pl/temat217891/ , zaczynasz od 6tyg. Neg - negatywy - wykonujesz 2powt. z ciężarem ok. 2RM, 3 pomaga Ci partner. 5RM - wykonujesz wszystkie ćwiczenia z cieżarem równym max. dla 5powt. W miare możliwości robisz progresję.

Nie wolisz treningu obwodowego? Ale jeśli nie to: wywal przenoszenie hantli, a daj więcej wyciskań, możesz dać np pod kątem. Wiosłowanie daj przed martwym ciągiem. Nie wiem co to wyskoki step za sztangą, ale brzmi zabójczo dla kolan, uginanie nóg z hantlą też nie mogę sobie wyobrazić, możesz pokazać skąd wziąłeś te ćwiczenia?

Jakaś stronę z Google. Z tymi kątami trochę ciężko bo nie mam ławeczki. Wysoki step brałem z atlasu po-prostu wchodzisz na podwyższenie jakieś. Uginanie nóg jest na dwugłowy polega na tym że leżąc na brzuchu bierzesz hantle między stopy i uginasz. Ćwiczenia może i trochę kombinowane, ale ze względu na małą ilość sprzętu tak wyszło.

Venomista zajrzyj tutaj co napisalem-nie chce mi sie stukac podstawowych kwestii za kazdym razem. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i o HST tutaj: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241.html ZACZNIJ ROBIC PRZYSIADY,a nie stosowac jakies nieudolne mutacje tego cwiczenia na [...]

To po co jest forum? Chyba od pomagania ludziom w wyborze,albo ja sie myle. Myslalem ze ktos moze zna sie na tej odziezy i wie na co zwrocic uwage,albo ktora jest lepsza do cwiczenia w takich warunkach,moze ktos cwiczy w podobnych warunkach.Ja nie znam sie na bielznie termoaktywnej, dlatego zadalem pytanie.Dalem kilka linkow ze sklepow ktortych [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

aeroby => zima idzie a co do treningu na mase , to czy nie bedzie on przeszkadzal w spaleniu tkanki tluszczowej ? aeroby robie od okolo.2tyg. ale teraz coraz zimniej to troche nie ma jak a na basen raz w tygodni zawsze jade. oki czyli spalenie tluszczu to co wyzej ^ a rzezba miesni brzucha ? jakbym chcial miec kaloryferka ? to styknie tak: [...]

- skręty i skłony na talie ,czyli wcięcie co mam przez to rozumiec ? i czy jak bede to wszystko robil w takich seriach i ilosci powtorzen (jak wczesniej pisalem) 3 razy tygodniowo to dobrze bedzie ? bo jak do tej pory to robilem tylko takie cwiczenia co pisalem wczesniej tyle ze 6 razy w tygodniu ale zredukowalem do 3 bo pisal mi tak ktos [...]