ĆWICZENIA

http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded jak takie coś ćwiczyć? jakie mięśnie są najbardziej odpowiedzialne za takie ćwiczenia? jak zacząć? jak ktoś ma jakieś doświadczenie to niech się wypowie i proszę bez zbędnych odpowiedzi, które nic nie wnoszą

witam mam problem z ulozeniem treningu na plecy i barki, tzn. wiem mniej wiecej jakie cwiczenia dac, ale brakuje mi czegos jeszcze co dodac na plecy jak cwicze: podciaganie na maszynie szerokim nachwytem maszyna wioslowanie jednoracz lawka rzymska szrugsy hantlami i na barki: wyciskanie hantli siedzac wznosy hantli bokiem

ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ??? na mase po odłożeniu na inne stanowiska zbiegło mi 20 kg ile jeszcze dokupić ? ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ? wiem ze mogę sobie to pod siebie wyliczyć ale w tedy sprzątną mi okazje kupna obciążenia wiec proszę o w miarę szybka odpowiedz :-)

Witam mam 19 lat . w tym roku chce startować do szkoły spirantów straży pożarnej. mam 72 kg wagi, 175 cm wzrostu. podciagam sie obecnie 5 razy. chciałbym 15. czy wyrobie się z ćwiczeniami do lipca? nie za bardzo wiem jak zabrać się za ćwiczenia dla najlepszego efektu. chce też się dowiedzieć jak ćwiczyć i czym ćwiczyć oprócz drążka. proszę o pomoc

Witam. Jak można się pozbyć buttwinka? Wiem że jest artykuł o tym, ale nadal po przeczytaniu go występuje u mnie buttwink. Wydaje mi się że jest on spowodowany za słabymi/ za mało rozluźnionymi mięśniami brzucha/pośladków/ud/bioder. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by zniwelować buttwink?

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

Przepraszam że pytam ale mam pewien problem na który nie mogę znaleźć odpowiedzi a wy drodzy forumowicze pewnie ją znacie. Jak mam ćwiczyć wyciskanie nogami na ławeczce z regulacją do kąta prostego z modlitewnikiem i przyrządem do ćwiczenia nóg? Ja rozumiem że wyciskanie nogami to wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)?

Witam, a wiec tak zaczne od małego opisu, chodziłem 7 miesiecy na silownie, 3 miesiace porzerwy chce wrucic do trybu potrzebuje rozpiske planu na mase 4 dni w tgodniu, waga 62kg wzrost 176 wiek 20, siłownia profesjonalna wiec wszystkiego typu cwiczenia moga byc stracilem bardzo duzo i bardzo szybko chce to odzyskac, na dana partie ciała najlepiej [...]

Witam. Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Dodam ,że teraz mam dużo czasu i mogę ćwiczyć 4-5 dni w tyg. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia.

Hej, zamierzam zacząć stosować Clenbutlor (dostać mam tabl. 60) Mam 175 cm wzrostu i ważę 83 kg (rodziłam 3 msc temu) Proszę o informacje jak najlepiej zacząć brać te tabletki, jaką dietę stosować do tego i ile czasu spędzać na ćwiczeniach- oraz jakie ćwiczenia polecacie. Proszę o nie umoralnianie mnie tylko o pomoc.

Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? Waże ok 70 kg, 180cm wzrostu, nie mam jakichś szczególnych wad postawy, jedynie lekko skrzywiony kregosłup Zmieniony przez - Lisek1998 w dniu 2013-11-16 [...]

Witam Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Pytanie brzmi czy jest sens wykonywać wszystkie ćwiczenia na mięśnie bicepsów,tricepsów,klatki,barków itp. w dni kolejno: np. Poniedziałek-Środa-Piątek coś jak ogólnorozwojówka tylko czy da to efekty jak rozplanowanie sobie ćwiczeń na mięśnie w różne dni np pon-Klatka ,wt-biceps,triceps

Witam. Od niedawna cholernie boli mnie to miejsce, szczególnie jak robie przysiady i inne cwiczenia angazujace podobne miesnie. Moglibyscie udzielic mi rady jak to mam leczyc? Czy zimne okłady cos pomoga? Moze da sie to jakos specjalnie porozciagac, zeby mozna bylo w ogole jakis trening wykonac?

Witam. Mam pytanie co do tego ćwiczenia : 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci stąd moje pytanie , o co chodzi z flarowaniem łokci ?

Za tydzień zarzucam Clenbutrexin + ćwiczenia aerobowe co 2gi dzien i bieganie 40 min 3 razy w tygodniu... Zaglądając do szafki znalazłem po dawnym cyklu 80 tabletek 10mg, sprawdzi się jako antykatabolik przy redukcji tłuszczu? Dieta niskowęglowodanowa, 3,5-4 g białka/kg. Planuję zjadać 20mg ed + oczywiście bcaa... Z góry dzięki za odp.

Cześć, nazywam się Rafał mam 15lat, mam problem ze swoją masą mianowicie waże 114kg i mam 194cm wzrostu, pot sie ze mnie leje, chce schudnąć! Nie daje rady zrobić nawet jednej pompki, po prostu brak mi motywacji i nie wiem jak zacząć, proszę o jakieś rady, może jakie ćwiczenia robić i jaką dietę zastosować i ile powinno się ważyć przy moim [...]

Witam jako, że nigdy nie miałem styczności z odżywkami i suplementami mam pytanie co wybrać dla siebie aby zwiększyć masę. Przy wzroście 190cm ważę 73kg, jeśli chodzi o dietę to staram się utrzymać choć delikatnie dodatni a ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu ale to do końca roku. A więc co wybrać, jak stosować i cena ok.150zł. Z góry dzięki i [...]

niestety nie ma tu nigdzie dzialu aerobik wiec pytanie zadaje tutaj jakie sa najlepesze cwiczenia na spalenie tluszczu z tylka i ud bo sie troche nagromadzilo czy jazda rowerem po treningu po ok 40minut spelni zadanie ?? biore terme pro tez

Elos Cwiczylem domowe cwiczenia i taki efekt bicepsu 2 mc ! Jak oceniacie ?

Witam wszystkich chciałbym plan do pełnej siłowni i taki plan w ktury,będą cwiczenia na mase i troche na siłę moje wymiary to wysokość 182 cm masa ciała 65 kg obwód klaty 87cm obwód brzucha 74 cm obwód bica 29,5 cm jak chcecie to moge dodać pare zdjeć mojej klaty bo chce zeby mi sie rozrastała najbardziej klatka piersiowa