ĆWICZENIA

Gdy ćwiczę 6 dni w tygodniu ile razy powinienem robić brzuchy, aby osiągnąć jak najlepsze efekty oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?? Z góry dziękuje za odpowiedź. Leszcze górą!!!!

Witam! Mam 15 lat, 178 cm wzrostu, 62 kg, BF 15 %. Jak zrobic kaloryfer w ciągu tych 3 miesięcy ? Jakie ćwiczenia robic na brzuch ?

Witam!! Mam problem z cellulitisem na udach i posladkach...jakie cwiczenia bede najberdziej efektywne? moze jakies kremy i dieta? z gory dziekuje pozdrawiam

Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłę aby zwiększyć swoją siłę podnoszenia się na drążku. Mój rekord to 4 razy, a chciałbym podnosić się 10 razy. Co ćwiczyć? Nie mam drążka w domu, do dyspozycji mam to wszystko co znajdę w mieszkaniu i hantle 6kg.

mam pytanie jak zastosowac cwiczenia tego pana co robi takie łączenie bicepsu serie i do razu na triceps bez przerw , jak czesto takie cw mozna wykonywac i czy jest to efektywne a link do tego filmiku jest tutaj http://www.sfd.pl/zabawne_lub_pojedyncze_linki_-_TYLKO_TU_lub_BAN-t273397-s61.html#post4

witam zaczolem dopiero trenowac i potrzebuje pomocy mam 22 lata i chcialbym sie dowiedziec jakich odzywek lub wspomagaczy mam zarzywac co musze jesc i jakie cwiczenia musze wykonywac zeby efekt byl najlepszy jestem zupelnie zielony waze 85kg i mam 185cm wzrostu prosze o pomoc pozdrawiam

Siemanko. od poniedziałku zaczynam z armagedonem na ramiona i czy reszta w połączeniu: 2. klatka, plecy / plecy, klatka? 3. barki, nogi, przedramiona są dobre? ćwiczenia z klatki, pleców, nóg, barków, przedramion zostawiam ze starego planu .. armagedon wchodzi jako nowy. co do klatki i pleców? od czego zaczynać ? pozdro.

Obecnie mam 18 lat ćwiczyłem przez rok 4 miesiące z CEll-techem i Nitoptechem. NArazie mięsni mi styka tylko problem pojawia się z brzuchem! Nie wiem jak mam się zabrać do wyrzeżbienia mięśni brzusznych, tzn. jakie ćwiczenia stosować i jak się odżywiać. Bardzo prosze o pomoc! Z góry dziękuje, Pozdrawiam Gaspar7

Witam od dobrych kilku lat mam wade wzroku w okolicach -2,5. Niedawno mialem badane dno oka, gdzie wszystko wyszlo ok (bylo robione pod katem cukrzycy). Obecnie cwicze treningiem na mase nie przesadzajac z ciezarami. Moje pytanie jest takie, czy przez cwiczenia moja wada moze sie poglebiac?

Jak się przygotować do skoku w dal w zimę? Mam obecnie 15 lat, w maju skakałem 5.70 mając jeszcze 14 :P. Chciałbym do maja uzyskać ponad 6m, żeby powalczyć o medal na wojewódzkich. Co mi radzicie? Co tydzień mam mecz ligowy w siatę, oprócz tego jakieś sksy itp. Ale mogę codziennie na jakieś ćwiczenia czas poświęcić.

Witam wszystkich mam pytanie co w granicach 80zł mogę dodać do kreatyny i gainera??? Dieta jest trening to ćwiczenia domowe czasem siłka z klubu raz,dwa razy w tygodniu no i w szkole sportowej profil piłka nożna. Myślałem o carbo(biogenixa,olimpa),białko(łowickie 80%),ten sam gainer 737(dobrze na mnie działa ostatnio 5kg+) Prosze o propozycje ;D

Potrzebuje porady odnosnie planu treningowego na najblizszy miesiac. 3x/tydz mam plan treningowy- bieganie. Zastanawialam sie czy powinnam dorzucic jeszcze 2x/tydz rower (okolo 20km) no i zostaja mi 2 dni z ktorymi nie wiem co poczac;) Zostawic na regenerecje? Jakies propozycje? Ps. + kazdego dnia jakies lekkie cwiczenia fitness, rozciaganie :-)

jakimi czwiczeniami moge zastapic te cwiczenia bo nie chce obciazac kregoslupa: 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud i czym zastapic takie cos: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -bo nie mam na czym tego robic

czesc chce do wakacji spalic jak najwiecej tluszczu z dolnej czesci brzucha.Biore therme zostalo mi jeszcze 57 kapsli jak narazie 8kg w dol !! tluszcz schodzi mam tylko problem z dolna partia brzucha co byscie radzili. cwicze 3 razy w tygodniu + 5 razy rowerek stacjonarny 30 minut i brzuch tez 5 razy w tygodniu 2 cwiczenia po max powt.

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia, ktore pomogly by mi podczas gry w kosza podawac pilke mocniej i jednoczesnie dokladniej do drugiego zawodnika...

Witam jestem tu nowy i mam kilka pytań. Zacznijmy od tego że chciałbym mieć kaloryfer. Jestem szczupły i mam 180 cm wzrostu. Bardzo lubię słodycze. Czy moglibyście mi doradzić ćwiczenia na kaloryfer z jakąś dietą by efekty były bardzo widoczne . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam od 3 tygodni trenuję MMA. Chciałbym zbudować trochę wytrzymałości i siły, ale nie wiem jak najlepiej dobrać ćwiczenia żeby osiągnąć ten efekt.Treningi mam 4 razy w tygodniu po 75 min. Na siłownię mógłbym chodzić raz w tygodniu + jakiś trening z własnym ciężarem. Byłbym wdzięczny za wasze porady ;)

siemka :) mam nadzieje ze z moim pytaniem trafilem do dobrego dzialu, otoz chcialbym zeby ktos mi napisal w jaki sposob cwiczac na silowni mozna wyparcowac sobie szybkosc w zadawaniu ciosow oraz jak zwiekszyc sile ciosu przez cwiczenia silowe ( jakie partie miesni biora udzial w zadawaniu ciosu i jakie ciwczenia najlepiej wykonywac). THX

Witam! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia progresją. A mianowicie: czy dokładamy tyle kg aby w każdej serii pod koniec szło ciężko (w każdej serii załamywać mięsień), czy zaczynamy od mniejszych ciężarów i dokładamy więcej kg, tak aby tylko ostatnia seria dawała załamanie mięśniowe?

mam 13lat 173 cm i 53 kg lecz chcę rosnąć szybciej bo jak na razie to od 2 miesięcy nie rosnę bo troszkę ćwiczyłem 5 kg hantlami ale chce mieć 182 cm czy są jakieś ćwiczenia lub dieta na szybsze rośnięcie proszę o szybką i przydatną odpowiedź prosiłbym o jakąś darmową stronę, n której to jest dokładnie opisane z góry dziękuje