ĆWICZENIA

ale zrobic sobie taka 2 tygodniowa przerwe calkowicie bez cwiczenia czy przez te 2 tygodnie robic sobie jakies leciutkie treningi?

HST trwa 8 tygodniu + 2tyg SD. Zrób jeden na sucho i drugi HST też na sucho. Jeśli zauważysz znacznie mniejszy postęp. To zacznij wcinać mono a później tak jak mówiłem spróbuj z CP i porównaj. HST możesz robić non stop. Pamiętając o tym, żeby zmienić ćwiczenia jeśli pojawi się stagnacja.

zatem weź sobie do serca to, co hardgainer napisał i same złożone ćwiczenia tylko. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-10 10:31:47

Na poczatek uzupelnij ta ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html ... Jak dodasz zdjecia to bedzie latwiej, z tego co mi sie wydaje to ty nie potrzebujesz redukcji tylko poprawic jakosc sylwetki, ujedrnic cialo i dobudowac troche tkanki miesniowej. Nie martw sie nie bedziesz wygladac jak babochlop, na to trzeba [...]

zmniejsz obciążenie , albo na razie nie ćwicz smaruj bengayem stosuj delikatne cwiczenia rozciągające , możesz też masować

Twoje życie Twoja sprawa. Sam trening ułożony w miare poprawnie. Ewentualnie żeby troche zwiekszyc intensywnosc duze partie 4 serie male po 3. No chyba, ze tak mialo byc. Wzros i MC,Przysiady ze sztanga i inne ciezkie cwiczenia obciazajace nie ida w parze. Napisalem wiec nie bede mial wyrzutow. Tyle. ./

Skodzio Przysiad czy martwy to natrulany ruch który wykonuja ludzie o stworzenia to ruch nadany przez BOGA, EWOLUCJE wykonuja go dzieci , kobiety , z obciazeniem ile razy dziennie sie schylisz i cos podniesiesz ile??? co za bzdety że od tego zachamujesz wzrost jak http://www.youtube.com/watch?v=pP0t8rR2Wyo&feature=player_embedded [...]

Skodzio nic zes sie przez ten czas nie nauczyl? oba cwiczenia maja byc caly czas w planie-jako przeciwaga dla ruchow wyciskajacych,ktore kazdy cwiczacy dopier.... ile wlezie.

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

Możesz zostać przy CKD jak bardzo chcesz, ale trening musi być taki jak w poście qazara 3 x tyg. nie więcej, ćwiczenia, serie, wszystko przy okazji dieta nabierze normalnego kształtu, a ładowania możesz robić bez niedzieli, zaczynasz w piątek przed treningiem i kończysz w sobotę.

Połączenie nie jest całkiem bezsensu (jest tu duzo logiki), ale z uwagi że niedługo ćwiczysz lepiej zacznij od typowego połączenia duża partia + mała. Później sam wyczujesz jak bedzie dla ciebie odpowiednio. Na plecy nie masz żadnego ćwiczenia ściągania w szerokim nachwycie, dzieki któremu mozesz rozbudowac grzbiet na szerokość, a przydałoby się.

podoba mi się to FBW, tylko mam pytanie, co osiągnę takim treningiem? masę? siłę? czy może jedno i drugie? czytałem też, że przy obciążeniu mięśni pleców potrzebny jest odpoczynek nawet 6-7 dni (dotyczy również innych partii mięśni ale odpoczynek jest krótszy np. 4-5, 2-3 dni), czyli ćwiczenia raz w tygodniu, a ja chciałbym ćwiczyć 3 razy na [...]

Kiedyś oglądałem ciekawy program na ten temat. I wytłumaczono tam jedną podstawową kwestię, której brak podczas ćwiczeń na siłowni. Mianowicie gdy bierzesz sztangę/hantle czy co kol wiek innego, to po skończonym ćwiczeniu odkładasz to co trzymałeś w ręku. W programie twierdzili, że jedyną czynnością która buduje odpowiednią siłę i wytrzymałość [...]

zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]

zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]

i sie dziwisz koleżko, że byłeś sztywny? Twój trening wręcz to promował Przepraszam, ale czy Ty widziałes kiedyś jaki trening siłowy robia judocy? Bo to co ja opisałem, to standard zarówno w klubach, jak w kadrze.Krzyś pierwszy poruszyłeś problem, że jesteś sztywny po siłce. Starszy kolega podsuwa Ci możliwe przyczyny a Ty go atakujesz. Może [...]

Krzysiek, wyluzuj, Ty masz swoje racje ale jak piszesz że masz DREWNIANE NOGI i kondychy Ci starcza na 2 min walki i kolana Cię bolą po przysiadach i sam sobie układasz treningi bez konsultacji z trenerami i wychodzi Ci to na dobre to sorry, ale ja tu widzę kupę sprzeczności. I zero sensu. Treberzy tacy wspaniali ale sam sobie dobierasz ćwiczenia [...]

a mnie to mało obchodzi kto jest Twoim trenerem i dlaczego jeśli nawet trenerzy nie potrafią się otworzyć to powiem jedno i każdy się zgodzi: źle świadczy o trenerze ! nie wolno być zamkniętym patrzącym na tylko własne "JA" Znasz najlepszego wojownika wszechczasów? a przynajmniej tak widnieje w poczytnych książkach oraz dowodach poczytaj troszkę [...]

Ok Plecy, a jakie konkretne ćwiczenia wpływają na poszerzenie motyli? Nie warto by było też bardziej popracować nad barkami? Prosze o jakąś konkretną podpowiedź co do takiego planu treningowego!

konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro