Rozpoczęcie treningu

Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w tygodniu wraz z odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem. Nie stosuję również żadnej diety więc jeśli taka byłaby wymagana również proszę o wskazówki. Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72-74

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 2 razy w tygodniu po ok. 1,5 h sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka) amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po diete do działu odżywianie-podwieszone tematy

Plan-wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedz drsquata https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  i powiedz co ty na to

rozgrzewka- https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 

podoba mi się to FBW, tylko mam pytanie, co osiągnę takim treningiem? masę? siłę? czy może jedno i drugie? czytałem też, że przy obciążeniu mięśni pleców potrzebny jest odpoczynek nawet 6-7 dni (dotyczy również innych partii mięśni ale odpoczynek jest krótszy np. 4-5, 2-3 dni), czyli ćwiczenia raz w tygodniu, a ja chciałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień.

Tak masa i siła idą w parze,chociaż masa będzie zależeć głównie od diety.

To co czytałeś to jakieś mity treningowe,partia regeneruję się w okresie 48h a później czeka na impuls do wzrostu.

spokojnie możesz ćwiczyć 3x w tygodniu

Ok, dzięki za wskazówki.