ocena trenigu

kazdy mięsień mam zamair ćwiczyc co 5 dni :
1 dzien
klatka: płaska progresja 4 serie 12-10-8-6
skos progresja lecz od duzego obciązenai do małego 4 serie 6-8-10-12
rozpiętki 4 x 15
1 seria pompek na wymęczenie mięsni
2 dzień plecy
4 serie drązek nachwyt maks
4 serie podchwyt drązek maks
wyciąg 4 s 10x
wiosłowanie hantlem 4s 10 x
3 dzien
triceps wyciskanie francuzkie 10 4s
hantel za głowa 10 x 4 s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10 x
4 dzien barki
wznosy stojąco 10x 4s
wznosy siedząco 10x 4s
szrugsy 15x 4 s
sztanga za głowa 10x 4s


5 dzień biceps
machanie 4 s 10 x
sztanga 4s 10 x
na kolanie 4s 10 x

no i od początku wszytko co o tym sadzicie mam do dyspozycji łąweczke skoks + płaska i skos dolny , drązek hantle no i u qumpla mam wyciąg. jakei cwiczenia dodac jakie zmienic aby trening był jak najlepszy na mase i słe ??

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim:

poniedziałek
klatka + triceps
klata:
wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG
wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG
Rozpietki 4x12
triceps
wyciskanie francuskie 3x12
wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12
środa
barki+ nogi
barki:
wyciskanie sprzed głowy 4x 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
nogi:
przysiady 4x12
wykroki 4x12
wspiecia na palcach 4x20
piątek
plecy+biceps
plecy
przyciaganie sztangi w opadzie 4x12
podnoszenie na drążku nachwytem 4xmax
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x12
Martwy ciag 3x10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
jak czegoś nie rozumiesz to zapraszam www.sfd.pl/atlas tam masz podane wszystkie cwiczenia jak sie wykonuje

Dudek, w Twoim planie zmieniłbym kilka rzeczy:
1. Czemu progresje masz przy tylko kilku ćwiczeniach ? Nie masz np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach.
2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud.
3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia.
4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem jest jako ćwiczenie na kaptury ? Jak tak to ja bym to ćwiczenie zrobił właśnie w barkach.
5. Co do tricepsa to chyba pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie klasyczne, a drugie też (tak wynika z nazw, chyba że chodzi o wyciskanie sztangielek takie jak przy wyciskaniu na barki w co wątpie)

z czym mój trenig jest nei dobry nie chce łaczyc partii miesni i chce je dobrze wymęczyć

"1. Czemu progresje masz przy tylko kilku ćwiczeniach ? Nie masz np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach. " - szczerze mówiac zapomniałem dopisać %). Ogólnie stosuje zasade, ze w jednym-dwóch ćwiczeniach na partie stosuje progresje.

2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. - a wykroki %)?

"3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. " - hah, to akurat sprawa indywidualna :D

"4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem jest jako ćwiczenie na kaptury ? Jak tak to ja bym to ćwiczenie zrobił właśnie w barkach." - j/w :D. Ja zawsze łączy kaptury z plecami.

"5. Co do tricepsa to chyba pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie klasyczne, a drugie też (tak wynika z nazw, chyba że chodzi o wyciskanie sztangielek takie jak przy wyciskaniu na barki w co wątpie) "
- no tu mi sie troche popieszyło %)

Pablos
"z czym mój trenig jest nei dobry nie chce łaczyc partii miesni i chce je dobrze wymęczyć "

No to ćwicz swoim treningiem i wiecej nie zawracaj głowy na forum , po co dajesz go do oceny, jeżeli i tak nie przyjmujesz poprawek?

z teco co zauwazyłem to robisz kilka cwiczen któe sa niezdrowe i stanowczo za mało serii na triceps i biceps a reszta wydaje sie ok :P

Dudek wykroki na 2głowe ?
Zara znajde w atlasie coś
O jest:
"9.PRZYSIADY WYKROCZNE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud"