SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena trenigu prosze o ocene staz 18 miesiecy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
witam oto moj trenig trenuje nim od 2 tygodni..cel masa

poniedzialek: klatka + biceps

klatka:
unoszenie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek na ławce skosniej gora 3x 12,10,8
buterflay na maszynie 4x 12,10,8,6
sciaganie linek przed siebie siedzac 4x 12,10,8,6

biceps:
uginanie sztanga 3x 12,10,8
ugninanie sztangielek suplinacja 3x 12,10,8
modlitewnik maszyna 4x 12,10,8

środa:grzbiet + triceps

grzbiet:
podciaganie na drazku 4x maks
sciaganie drazka do klatki 3x 12,10,8
wioslowanie na wyciagu siedzac 3x 12,10,8
przyciaganie tzw ciag na maszynie 3x 12,10,8
sztrugusy 3x maks

triceps:
sciaganie linki 3x 12,10,8
francus sztanga 3x 12,10,8
wypychanie na maszynie siedzac 4x 12,10,8,6

piątek:nogi + barki

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8
wypychanie na suwnicy 3x 12,10,8
wypychnaie siedzac 3x 12,10,8
wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8
łydki wspiecia na maszynie 3x maks

barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 3x 12,10,8
podciaganie sztangi do brody 3x 12,10,8
unoszenie ramion na maszynie na boki 3x 12,10,8
unoszenie ramion na maszynie siedzac do tylu 3x 12,10,8

to by bylo tyle czekam na opinie z gory dzieki

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-04-18 01:23:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 177 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4490
wypychnaie siedzac 3x 12,10,8
Chodzi Ci o prostowanie nóg na maszynie?

wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8
Chyba uginanie nóg na maszynie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
tak chodzi o uginanie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 647 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12638
prawie ze tragedia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 467 Wiek 107 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17993
Dopiero 18 miesiecy stazu a już robi "szturgusy"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 647 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12638
i unoszenia na klatke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
wyciskanie :)....jak plan waszym okiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

shdw // redukcja, czyli moje 8 tygodniowe zmagania

Następny temat

Definicja wytrzymalosci?

NutLove