ocena trenigu prosze o ocene staz 18 miesiecy

witam oto moj trenig trenuje nim od 2 tygodni..cel masa

poniedzialek: klatka + biceps

klatka:
unoszenie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek na ławce skosniej gora 3x 12,10,8
buterflay na maszynie 4x 12,10,8,6
sciaganie linek przed siebie siedzac 4x 12,10,8,6

biceps:
uginanie sztanga 3x 12,10,8
ugninanie sztangielek suplinacja 3x 12,10,8
modlitewnik maszyna 4x 12,10,8

środa:grzbiet + triceps

grzbiet:
podciaganie na drazku 4x maks
sciaganie drazka do klatki 3x 12,10,8
wioslowanie na wyciagu siedzac 3x 12,10,8
przyciaganie tzw ciag na maszynie 3x 12,10,8
sztrugusy 3x maks

triceps:
sciaganie linki 3x 12,10,8
francus sztanga 3x 12,10,8
wypychanie na maszynie siedzac 4x 12,10,8,6

piątek:nogi + barki

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8
wypychanie na suwnicy 3x 12,10,8
wypychnaie siedzac 3x 12,10,8
wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8
łydki wspiecia na maszynie 3x maks

barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 3x 12,10,8
podciaganie sztangi do brody 3x 12,10,8
unoszenie ramion na maszynie na boki 3x 12,10,8
unoszenie ramion na maszynie siedzac do tylu 3x 12,10,8

to by bylo tyle czekam na opinie z gory dzieki

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-04-18 01:23:56

wypychnaie siedzac 3x 12,10,8
Chodzi Ci o prostowanie nóg na maszynie?

wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8
Chyba uginanie nóg na maszynie :)

tak chodzi o uginanie :)

prawie ze tragedia

Dopiero 18 miesiecy stazu a już robi "szturgusy"

i unoszenia na klatke

wyciskanie :)....jak plan waszym okiem