ĆWICZENIA

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-23% Aktywność w ciągu dnia : W-f, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w-f 3x w tyg ćwiczenia siłowe 1h 3x w tyg Odżywianie : ze złych [...]

Jezeli chcesz koniecznie plany A i B, to ćwiczysz 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd. tylko po co te dwa plany? masz na tyle mało ćwiczeń, że lepiej by było sie skupić na jednym, i robic taki sam to trening, zmieniając pojedyncze ćwiczenia na te same partie

musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-11-18 17:08:47

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]

A moze mi ktos podac linka do art gdzie są wypisane te cwiczenia..?

na brzuch co polecacie? Robić a6w czy może jakieś inne ćwiczenia?

Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]

2 seriami za duzo nie zrobisz - nie oszukujmy sie. Tymbardziej na takie plecy. A cwiczenia ktore podalem sa na tyle kompleksowe, ze rozwiną to co trzeba Z czasem mozna zamienic

skoro tak;p po prostu kiedys tam czytalem troche i hst i gdziestam kojarze ze bylo napisane ze efektywne sa tylko 1-2 serie dlatego tylko tyle sie powinno robic danego cwiczenia wiec chcialem stosowac 2 serie 2 cwiczen;d ok to zrobimy 1cw;p

Co byś poradził, żeby zneutralizować ten ból? Jakieś ćwiczenia na nadgarstki czy je ściągnąć, zacisnąć zęby i ćwiczyć dalej bez stabilizatorów?

Akurat problem z nadgarstkami nie jest powiązany z siedzeniem. Najlepiej nagraj na filmiku jak wykonujesz dane ćwiczenia gdzie czujesz jakiś dyskomfort i sprawdzimy co jest grane :)

Ja wiem czy podkąłdka coś da jak juz to prędzej jakieś ćwiczenia nadgarstków, przedramion mozna wykonywać

moze byc. jednak nie zmienia to faktu, ze z nadgarstkami koniecznie bedzie trzeba popracowac Rozumiem, mógłbyś mi polecić jakieś sprawdzone ćwiczenia na nadgarstki?

Możesz mieć swoje dzienne na poziomie 2700-2800kcal. Dietkę z ujemnym masz na 2200 i się tego trzymaj, ale najlepiej jakbyś zamiast pompek, brzuszków itp. wprowadził trening siłowy na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same [...]

Po modyfikacji klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach) triceps Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6 francuskie jednoracz 10 10 10 10 plecy podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10 unoszenie [...]

chyba ze uchwyt zdecydowanie za slaby do poprawnego wykonania cwiczenia i ogranicza uzycie ciezaru gdy cwiczenie kierowane na inne partie ciala osobiscie obecnie nie zalezy mi na uchwycie na koncu sesji stosuje static hold ze sztanga na wzmocnienie - ale to jako dodatek nie priorytet stad moje zainteresowanie hakami :D

zeby to bylo takie łatwe, a jak juz bierze sie za cwiczenia to niech ulozy sobie konkretny plan z glowa a nie mach "nijak" zelazem

a miales wtedy diete + cwiczenia? jak nie to sie nie dziwie