ĆWICZENIA

1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]

1. nie ten dział - 'Alternatywna droga' 2. HST nie jest treningiem obwodowym. ćwiczenia wykonujesz po kolei, przeplatając antagonistyczne partie 3. przerwy robisz takie, żebyś mógł spokojnie wykonać następne ćwiczenie 4. plan: nie widzę nic na dwugłowe ud, prostowniki pleców. zamiast podciągania sztangi radzilbym robić unoszenie ramion w opadzie. [...]

A moze dac trening radka słodkiewicza z tym ze ja cwicze 6 miesiecy Metoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w [...]

Ja techniki nagrywalem sobie na komorke, to dziala, jezeli mam 10 technik jednego tygodnia, 10 drugiego, 10 trzeciego to nic mi nie da, ze zobacze to samo za jakis miech-po dluzszym czasie cwiczenia tak na dobra sprawe zapamietuje sie tylko techniki, w ktorych od razu dobrze sie czujesz, badz te ktore wydaja Ci sie naprawde pozyteczne, reszte [...]

1.proponuje nie zaczynac od rozpietek 2.na barki robisz 2 cwiczenia na te sama partie dokladnie ? chyba lepiej 1 a pozadnie. 3 reszte ci Czawaj napisze bo zawsze on poprawia plany z tego co zauwazylem i dobrze to robi :)

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

tzn chodzilo mi czy Ty nie masz zle napisalem bo jak wyzej -> mlotki mocno obciazaja przedramie, najmocniej dziala miesien ramienny pod bicepsem a ja bym chcial biceps konkretnie poruszyc bo odstaje od reszty moge z robic mlotki + supinacje, kwestia tylko jest sens robic dwa dosc podobne cwiczenia (w obu zaczynamy od uchwytu mlotkowego)

wiesz, jeżeli bardzo chcesz pracować nad samą "górką" biceusza, to uginanie o kolano będzie chyba tutaj najbardziej odpowiednie. Wtedy zasadniczo masz 2 różne ćwiczenia, angażujące w najwększym stopniu 2 różne aktony mięsnia zwanego bikiem. pzdr, Mike

a to powodzenia te drzwi już od dawna otwarte Sztuki, sporty walki są jedną z wielu metod właściwego "kanalizowania " agresji..i mają zbawienny wpływ na ludzkie życie...(złwaszcza w trudnych "patologicznych" przypadkach)...ale nie tylko...jak będziesz robił badania...( przejdź się po kilku sekcjach) i "przebadaj" z [...]

Co się rzuca na pierwszy oka to jak na zaawansowanego powiedzmy po dwóch latach stażu nie trenujesz nóg co jest dość słabe jeśli chodzi o plan treningowy, ani żadnego porządnego martwego ciągu też nie ma. Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem [...]

hmmmm nie wiem ktore beda na ciebiew dzialaly bo kazdy jak by ma swoje cwiczzonka ja robie wyciskania z przodu i zza karku kiedys robilem wyciskanie z przodu stojac a zza karku siedzac teraz robie siedzac bo nie zmieszcze sie ze sztanga (nisko sufit jest) robie od czasu do czasu unoszenie sztangielek bokiem w gore do porzodu tzn zalezy od [...]

Rób siedząc z oparciem o ławke (tzn ławeke do pionu lub prawie pionu ustaw) to miniej bedzie obciazac kregosłup. Na plecy to najlepiej drążek będzie wręcz rozluźniał kręgosłup, oprocz tego wyciągi górne, jesli chodzi o cwiczenia z wolnymi ciezarami to zeby mniej obciazac kregoslup robi sie np zamiast wiosłowania sztangą, wiosłowanie sztangielką... [...]

Duzo osob zaczyna w moim wieku. Nie chcialbym ostro cwiczyc tylko wyrzezbic miesnie. Duzo juz robilem pompek i te sprawy, zrobilem se wlasna laweczke i mam hantelki. Cwicze juz prawe 2 tyg. i ciagnie mnie to tego, moje cwiczenia nie sa bardzo intensywne. Bo boje sie ze sobie cos zrobie. Dzieki wam wszystkim za rady, jakbym mial wykupiony jakis [...]

Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]

Nie ma nóg, czemu na małe partie takie jak triceps i biceps robisz po 4 cwiczenia tak samo jak na duże? Poza tym http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

przy klatce dużą prace wykonuje triceps , nastepnie ćwiczysz go kolejnego dnia on nie ma wogóle czasu na odpoczynek , pózniej robisz dzien wolnego i od nowa męczysz triceps poprostu go zajedziesz... co do ćwiczenia nóg z plecami są to 2 najwiękrze grupy mięsniowe dotego podczas robienia nóg bardzo obciążasz prostownik grzbietu no i go pózniej [...]

moim zdaniem plan jak plan, ale chyba nieco za dużo serii na moje oko... nie chodzi o serie w pojedynczych ćwiczeniach ale w ostatecznym rozrachunku... po co Ci 3 ćwiczenia na biceps?

Masa to masa 3 ćwiczenia na bicho to normalna sprawa. Wiem, że trochę za dużo, więc czekam na jakieś sugestie.

uważaj z tymi plecami, skąd wiesz że masz skoliozę, diagnozę masz lekarską? jak masz obawy to idz do lekarza niech wyda opinie, od tego jest. Wtedy podejmiesz decyzje związaną z siłownia. Nie wyklucza cię to z tego sportu, ale musisz byc czujny. Jeżeli natomiast twoja skolioza to urojenie i sobie cos wkręcasz to ból w plecach po treningach [...]

za duzo serii na klatke i barki. MC na plecy wrzuc do jakiegos dnia gdzie nie robisz przysiadow w zamian za podciaganie/wioslowanie i wywal prostowanie nog za inne cwiczenie na nogi. dodaj jakies cwiczenia na lydki i szrugsy.