ĆWICZENIA

normalne ćwiczenia w normalnym planie.

Nie chce mi się Tobie tłumaczyć kwestii przysiadów, która na tym forum jest poruszana miliard razy. Ćwiczenia nie hamują wzrostu. Na przyszłość użyj wyszukiwarki, ponieważ już nie raz na takie pytania udzielano odpowiedzi, ba, sam na takie też odpowiadałem.

A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

OK czyli ćwiczenia dobre tylko kolejność taka jak napisałeś ?

Ok jesli nie masz innej mozliwosci to trudno. Jesli chodzi o plan to zmienilbym cwiczenia na barki- zamiast wyciskania hantli(masz juz przeciez wyciskanie sztangi zza glowy) dalbym np unoszenie sztangi do brody albo unoszenie hantli bokiem.

[...] praca posilek 150 kcal * praca I posiłek 150 kcal * praca II posiłek 150 kcal * praca II posiłek 150 kcal po pracy posiłek 200 kcal posilek w domu na spokojnie 400 kcal ĆWICZENIA posiłek po ćwiczeniach 500 kcal kolacja 400 kcal gwiazdki - jeden posiłek (kanapki czy coś) podzielona na 4, do wsunięcia na szybkości. więc nie gadać, że się nie [...]

wiele zalezy od tego jak wykonujesz te cwiczenia czarambaska

1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń... 2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę). 3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego [...]

No to zaczynamy aby mieć wspaniałą klatkę wypchniętą do przodu czeba ćwiczyć jej każdy rejon np. dolny, środkowy i górny nie można zaniedbywać żadnej jej części więc na dolną część wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół na środkową wyciskanie na ławce poziomej lub rospiętki na płaskiej na górną wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej [...]

Klucz moe tkwic w czestotliwosci cwiczenia miesni klatki - byc moze powinienes przedluzyc okres pomiedzy treningami tej grupy miesniowej.Zaraz treningu a takze przez kilka dni po nim, miesnie przechodza poszczegolne fazy - odbudowy uszczuplonych substancji energetycznych (np.glikogenu), regeneracji (naprawy uszkodzen scian wlokien miesniowych) i [...]

Hopek - jak ide na trening, to z reguly kazdy jest ciezki staram sie jak moge. a powoli zaczynam czuc miesnie. z tym, ze zakwasy na klatce mam slabsze i rzadziej(na po kazdym treningu) niz na innych grupach miesniowych DiDL - stosuje progresje - zaczynam od 10-12 i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to [...]

nareszcie ostatnie :) Co do zdjęc nóg to nie pokazuje po i tak są zbyt owłosione :)tak więc pod tym gąszczem włosów i tak y nic nie było widać. Co do przedramion to faktem jest ze ich wogóle nie robie bo wychodziłem do tej pory z załozenia ze glupio by wyglądało większe przedramie niz biceps z tricepsem :) A tak na marginiesie jesli macie jakies [...]

Judo i siłownia zawsze idą w parze.Nie chodzi tu jednak o tradycyjny split, ale specjalistyczne cwiczenia siłowe takie jak zarzut, przysiad, drążek ,poręcze itd. które będziesz robił podczas siłówek po treningach. Domyślam się że chodzi Ci o to jak będzie wyglądało zdobywanie masy mięsniowej przy jednoczesnym treningu judo- na bank trochę wolniej [...]

Mój trener kiedyś powiedział głosno na macie że siłownia i judo nie mogą byc razem. Kierował to głównie do Mnie, tak na prawde to tylko do Mnie. Powiem jedno wycofał to pół roku później jak sam nie mógł Mnie rozłożyć. Naciągaj się, biegaj i nie rób masy takiej żeby Cię przylało, głównie brzuch. Już dawno skończyła się era sportowców bez ćwiczenia [...]

micku: trening techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej [...]

dzięki ale takie ćwiczenia na siłowni bez obciążenia kręgosłupa ps.czym zastąpić martwyciąg.moge wykonywaćc i czy treening obwodowy moge stosować na rzeżbę,

Tylko tak martwy ciąg angażuje całe plecy ze szczególnym zaangażowaniem prostowników a wiosłowanie to ćwiczenia na "górę"pleców głównie najszerszy i czworoboczne. Więc tak czy inaczej trzeba by było dac cos na górę pleców Szrugsy generalnie są niepotrzebne z tego względu że dośc mocno pracują przy barkach i ciągach ale nna siłę możesz je [...]

Możesz ćwiczyć tym planem ale zmień pojedyńcze ćwiczenia a rozkład może zostać taki sam Zrób też regeneracje przed kolejnym cyklem pozdro