cos mi cienko klatka idzie:-(

a wiec tak

cwicze regularnie od listopada

i jak obserwuje siebie, to najslabiej mi rozbudowala sie klatka

fakt, ze 4 miesiace to nie jest okres po jakim mozna oceniac efekty, ale na gole oko widac, ze rosnie ona slabiej niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps.
np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada caly czas tak samo

trening mam chyba dobry:
wyciskanie na plaskiej sztangi badz sztangielek
wyciskanie na skosie glowa w gore sztangi badz sztangielek
roztietki na prostej badz na skosie

z reguly z tych cwiczen wybieram 3-4 i robie po 12-16 serii (4 serie jednego cwiczenia)

a i co istotne - to nie robie klatki bo barkach ani na odwrot

co moge zmienic, aby do wakacji bardziej rozbudowac sie w klacie?

Nie wiem czy dobrze gadam ale po 12-16 serii to chyba troszke za duzo !
moze za czesto cwiczysz klate i nie zdazy sie zregenerowac a co z tym idzie urosnac ?
zreszta poczekajmy az sie wypowiedza specjalisci !
Pozdrawiam

Samozaparcie przede wszystkim

wiele zalezy od tego jak wykonujesz te cwiczenia

czarambaska

cwicze raz w tygodniu

cwiczenia wykonuje dokladnie

Moze cos nie tak z ciezarem ? moze powinienes go zwiekszyc ?
Pozdrawiam!

Samozaparcie przede wszystkim

Moze sprobuj stosowac progresje ciezaru.

Może 3 ćwiczenia wystarczą po te 4 serie, ale troszkę mnie powtórzeń i więcej wrzuć na sztangę

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń...
2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę).
3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego
4.mięsnie klatki piersiowej są ciężkie do trenowania i trzeba je zmusić do pracy,musisz czuć że ćwiczysz.
5.spróbuj progresji
6.różne ustawienia ławki,spróbuj pompek na poręczach (według mnie bardzo dobre ćwiczenie)
7.no i na koniec dietka
8. a przedewszystkim ćwicz instynktownie i jeszcze raz instynktownie,zmieniając trening(cały czas: "kombinując") ułożysz właściwy dla swojego organizmu trening na klatkę i szybko zauważysz efekty...

hopek

i jak jest z technika, moze za bardzo zngazujesz tricepsy przy wyciskaniu

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

No to zaczynamy aby mieć wspaniałą klatkę wypchniętą do przodu czeba ćwiczyć jej każdy rejon np. dolny, środkowy i górny nie można zaniedbywać żadnej jej części więc na dolną część wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół na środkową wyciskanie na ławce poziomej lub rospiętki na płaskiej na górną wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt 35 stopni .
Wykonuj czy ćwiczenia na klatkę w każdym po 4 serie a w ostatnim ćwiczeniu 3 serie żeby, zwiększyć klatę musisz być na treningu masowym czyli progresja 12, 8, 8, 6 strasznie ważne jest odpowiednia dieta to jest tak poczebna w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do oddychania więc bardzo dokładnie przeczytaj dział odżywianie musisz opanować bardzo dobrze technikę w tym celu czytaj dokładnie atlas ćwiczeń powtarzam dokładnie tam masz wskazówki co do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas i techniki w ćwiczeniach później nie zapominaj o odpoczynku mięśnie rosną kiedy się odbydowóją gdy odpoczywasz trenuj raz w tygodniu klatkę i inne partie mięśni stosuj się do tych zleceni a zobaczysz bardzo duże postępy nie zapominaj zmieniać trening co 4 tygodnie aby uniknąć zastoju mięśni, eksperymętuj w treningach nasze mięsnie lubią troszkę szlejstwa to pomaga im rosnąć ćwicz wytrwale bo mięsnie nie rosną sobie tak od razu to jest długi i powolny czas gdzie dieta odgrywa 80 % sukcesu a pozostałe to trening i inne aspekty więc ćwicz i proś Pana BOGA żebyś uniknął zastojów mięśni itp. Troszkę się spisałem więc teras ty może mię wspomożesz czymś na SO... jeśli masz jakieś jeszcze pytanie odnośnie treningu pytaj a my zawsze postaramy Ci pomóc .
Nie zapominaj o minimum 8 godzinach snu na regeneracje mięśni.


Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

"sfd" to wspaniała rzecz.
Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

Klucz moe tkwic w czestotliwosci cwiczenia miesni klatki - byc moze powinienes przedluzyc okres pomiedzy treningami tej grupy miesniowej.Zaraz treningu a takze przez kilka dni po nim, miesnie przechodza poszczegolne fazy - odbudowy uszczuplonych substancji energetycznych (np.glikogenu), regeneracji (naprawy uszkodzen scian wlokien miesniowych) i superkompensacji (odbudowy uszkodzen z nadwyzka). Trzeba odkryc dla siebie taki przedzial czaasu pomiedzy poszczegolnymi treningami aby miesnie zdazyly przejsc wszystkie te fazy. Jazeli miesnie nie zdarza przejsc fazy superkompensacji - utkwisz w martwym punkcie. Dlatego tez jak napisal ktos wyzej musisz poslugiwac sie intuicja i duzo eksperymentowac w celu znalezienia dla siebie najodpowiedniejszych cwiczen, technik ich wykonywania zapewniajacych najlepsze postepy i zmusic miesnie do wzrostu...

No surrender