ĆWICZENIA

kiras3 zacznij od podstaw. przczytaj moj post i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W TWOIM PRZYPADKU-trening 2 x tygodniowo . po paru miesiacach zaczniesz wprowadzac cwiczenia eksplozywne,zmienisz parametry.... http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html

Dobra pozmieniałem już ile mogłem jak nie mogłem robić jakiegoś ćwiczenia zastąpiłem ja inny powiedzcie czy teraz może być jak nie to piszcie co dodać/odjąć gdzie . Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s [...]

Tak czy inaczej 2h sesja przy 4 dniach treningowych to za duzo. Poczytaj o treningu odpowiednim do stazu. Przez tydzien odpoczywajac uloz cos dla siebie i daj tu do oceny, a twoje cwiczenia nabiora calkiem innego wymiaru zdr.

Witam. Chcialbym rozpoczac ten plan i mam takie pytanie: Chcem poprawic wynik w WL, wiec robic poprostu 3x w tygodniu ten trening 5x5 wl czy jeszcze dolozyc jakies cwiczenia?

trenujesz ławkę co 4 dni zaczynasz + ćwiczenia wspomagające

Cwiczenia wspomagajace jakie bys radzil i czy tez systemem 5x5?

Sorki ze nienapisalem;p ale jakos mi na mysl nieprzyszlo Robiłem te same cwiczenia tylko ze cieżar zmienialem od najmniejszego do najwiekszego i skos robilem hantlami a nie sztanga........Powturzenia wygładały 4x12108max

Co do kwestii sztangi czy hantelek to jakos dla mnie przysiady ze hantelkami nie są przysiadami, więc najlepiej przysiady rób ze sztangą. Pamiętaj ale o dokładnym wykonywaniu cwiczenia i o poprawnej technice oraz torze ruchu, oddychaniu itd. Ja tez mam 17 lat i robie przysiady odkad zaczalem cwiczyc wykonuje teraz 4x10 z ciezarem 80kg. Mowiac o [...]

Ale my Ci nic nie powiemy twórczego jeśli nie podasz nam swojego treningu, stażu... Najlepiej gdybyś podał cały plan, ale chociaz cwiczenia na bicpes;) no i kiedy ostatnio ten plan zmieniales?

http://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH%2C_NIE_TYLKO-t362570.html pozamieniaj cwiczenia na takie ktorych dawno nie robiles

No to chłopie Ty podstaw nie znasz;pp Po pierwsze silne nogi to podstawa, trójboiści by Cię wyśmiali nawet gdybys cisnął na klatkę 200 kg;pp Po drugie dużo za dużo seri, wiec sie nie dziw, że nie rośnie;p Po trzecie cwiczenia z dupy, bez ładu i składu;pp

Jeżeli ci biceps nie rośnie to wina treningu lub diety . Niezależnie jakimi ćwiczeniami robisz treningi bicepsa ważna jest technika i pompa !!! Musisz poczuc jak krew naplywa ci do bicepsa i musisz miec te uczucie jakby mialo ci zaraz rozpier...ić bicepsa . To nie rodzaj ćwiczenia decyduje o tym czy ci rośnie czy nie jest duzo rodzaji cwiczen po [...]

przy tym jak Ty męczysz bicepsa teraz to proponuje Ci tydzien albo 2 przerwy... wogóle bez ćwiczen... nastepnie wróc na siłownie i rób na bicepsa max 8 serii... 2 cwiczenia po 4 serie... na początek proponuje Ci: uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z hantelkami młotkowo na stojąco - 4x10 Styknie :) Musisz dać im [...]

trening z obciazeniem wlasnego ciala + tak jak lodzianin - gumy+jakis hantel. smialo mozesz wrzucic bardziej wytrzymalosciowe zarzuty i wypchniecia hantla, rwania, itp. tu masz conieco o treningu z obciazeniem wlasnego ciala (troche zbednego srania, ale pewne pomysly nadal sa do wykorzystania): [...]

a czy jak biegam 30 minut na bierzni truchtem i zjadam to co w jadlospisie podalem to zauwaze jakies efekty spadku tkanki tluszczowej , a i dobrze by bylo w jakim czasie widać albo jakies cwiczenia na spalanie tkanki tluszczowej ale takie by nie spalac miesni bo chce je odslonic

Myślę że spokojnie można ułożyć pod 2 ćwiczenia na daną partię, ok 4-5 serii, zakres 8-12, przerwy ok minuty między seriami, chyba że będziesz potrzebował troszkę więcej. zanim się organizm przyzwyczai do treningów.

Większosc ćwiczen nie wiadomo co w nich chodzi, odnajdz ćwiczenia i daj poprawne nazwy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jaki masz staż treningowy ?

Masz niewypełniony profil. Brak danych na temat wagi/wzrostu, wieku. Pomijając to trening ACT jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla zupełnie początkującego. Wykonywać możesz wszystkie ćwiczenia, należy jednak nie przesadzać z ciężarem skoro była kontuzja. Nawet powinieneś to robić aby przypomnieć stawowi skokowemu, że może być obciążany. (Zakładam, [...]

tzn? cos takiego? A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem) Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko B Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy martwy [...]

Pomieszaj troszkę te zakresy powtórzeń. Większe ilości daj w ostatnich seriach w tzw. regresach. Na redukcji istotne są te obciążenia - muszą być dość solidne, żeby mięsa za dużo nie zgubić. Ale też nie we wszystkich seriach. W niektórych można zejść z ciężarem i popłynąć na maxa z liczbą powtórzeń. Co do ćwiczenia codziennego - moje zdanie [...]