ĆWICZENIA

Kolego wyzej.. Gardze takimi radami jak Twoje..Ktore sa tak wlasnie napisane.. Jezeli chcesz sie podzielic swoja wiedza, napisz to normlanie , a przez takie "wymadrzanie sie" Dopiero zaczynam moja przygode z tym sportem , a juz mam robic cwiczenia , ktorych nawet starsi i doswiadczeni koledzy nie robia z powodow wiadomych.. Tak sie [...]

Odbijam Soga. Ładnie wytłumaczyłeś moje poprawki, wg mnie taki plan będzie najbardziej efektywny. Mity o tym, że się przestaje rosnąc po mc i przysiadzie, wg można wsadzic do kosza, to jest tylko moje osobiste zdanie, i czytałem art to potwierdzający, ale nie chce mi się szukac. Przy tych cwiczeniach wydziela się bardzo mocno hormon wzrostu, i [...]

Cwiczenia wykonuj w stale wietrzonym pomieszczeniu - zapewne to wina ciśnienia. Dawno temu jak byłem młodszy i z bratem biegaliśmy w małym pokoju a nie było ono wietrzone to momentalnie głowa mnie w ten sposób bolała i tak mam do dziś niestety. Pradopodobnie są to objawy niedotlenienia podczas ciężkiego wysiłku i mimo że oddychając się starasz się [...]

Siema ogulem na silkach sa tak jak u nas duzi i mali ale wiekszosc klubow jest nastawiona na fitnes i cwiczenia areobowe duzo zylastych typkow ale sa silownie kture sa nastawione na typowy bodybuilding na taka sie zapisuje od stycznia nazywa sie ''man at work'' kur..a ale typy nie pytaj nie ma chuderlaka az wstyd troche sie tam pokazac ale ***a-c [...]

prawie ok prawie bo,brak czegoś na dwuglowe ud(uginanie w leżeniu,żuraw lub ciag na prostych nogach) no i nie podoba mi się idea ćwiczenia splitem partia raz na tydzień przez trzy dni pod rząd. Ten plan jest stworzony do systemu trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne itd apropos, do piłki nożnej nie prosciej by Ci było FBW?

Fakt, cholera kawał życia spędziłem w tym miejscu zwanym siłownia, mam cholerny sentyment i dużo wspomnień związanych z tym sprzętem i czasami gdy go kompletowalem i na nim ćwiczylem, gdybymy nie dosyć poważna kontuzja i brak czasu to zostawialbym i ćwiczyl dalej a tak leży już od 5 lat i się kurzy. Nawet jak wrócę na siłkę to raczej jakieś lekkie [...]

Na klatkę i plecy jest dużo ćwiczeń.. Ciekawe jakie miałeś inne plany bo nie wiem, czy nie za dużo postawiłeś sobie poprzeczkę by wykonać aż tyle powtórzeń różnych wersji pompek. Jeżeli dasz rade to na nogi jest mało ćwiczeń, 3 ćwiczenia na brzuch i 1 na prostowniki(i to słabe), gdzie powinno być co najmniej po dwa, a najlepiej jedno więcej niż na [...]

Polecam tą metodę : http://www.sfd.pl/temat211861/ - bardzo krótka i bardzo efektywna - pytanie tylko czy Twój rower stacjonarny stawia wystaczający opór. Klasycznie natomiast robi się to ćwicząc z tętnem około 85% - 90% HRmax lub stosując klasyczny trening interwałowy. Wszystko to jednak ma pewną wadę - jak wiadomo adaptacja jest zjawiskiem [...]

Dla poprawienia VO2 max w trakcie robienia masy zdecydowanie najlepsze są (niestety dla Ciebie - bo nie lubisz biegać) sprinty - dystans nie więcej niż 200 metrów - pełny gaz, powrót na start spacerkiem, powtórzyć 4 do 8 razy, potem już tylko biegać coraz szybciej. Wykonywac należy zawsze mając "w sobie" już co najmniej jeden solidny [...]

Wiesz jacy są lekarze. Jak byłem u kardiologa to mówił, że siłownia nie jest dobra dla serca... Ja bym spróbował delikatnych przysiadów i zobaczył co się będzie dziać bo przecież ćwiczenia siłowe są dobre przy rehabilitacji.

nie wiem czy jest sens cwiczenia na ciezarach w takim wypadku. mam nadzieje ze decyzja skonsultowana z kardiologiem, podobnie watpie by przyczyna Twoich problemow byl nitrobolon. z supli przydaloby Ci sie ZMA/MZB, dodatkowo asparagin, omega3, lecytyna. spokojnie mozesz brac gainery czy odzywki bialkowe, natopmiast uwazalbym ze wszelikimi [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tutaj znajdziesz wszystkie ćwiczenia pozdro

Hmm 5 seri każdego ćwiczenia ?

to chyba cwiczenia z szóstki weidera ale niejestem pewny

Ja tego niestety też nie wiem. Dlatego doradziłem Ci najbardziej lajtowe ćwiczenia jakie mogą być.

dzieki za weryfikacje jezeli chodzi o plecy to nie robie nic na prostowniki bo troszek boje sie o kregoslup jestem jeszcze w okresie wzrostu a jezlei chodzi o cwiczenia zlozone to doklafdnie ktore to i jaka progresje proponujesz?? 12,10,8,6 czy moze tez jakas inne prosze takze o inne sugestie pozdr

cwiczenia zlozone to ogulnie te ktore wykonuje sie ze sztanga - wyciskania, przysiady, itp chodzi o to ze przy tych cwiczeniach poza miesniem ktory w danym momencie cwiczysz, pracuja tez miesnie pomocnicze np. przy wyciskaniu na klatke pracuje tez (glownie) triceps (choc nie tylko) a w cwiczeniach izolowanych pracuje praktycznie tylko cwiczony [...]

Twoja sytuacja nie jest wcale najgorsza. Zastosuj trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, [...]

tam od razu foty... Na początek poczytaj. To forum zawiera ogromną ilość informacji nt zdrowego odżywiania. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W ogólnym zarysie musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy [...]

o. Wpadłem na taki pomysł. 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 ..Wszystko razy 2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem 15-20 ugięć z [...]