Co na rozgrzewkę zamiast roweru, bierzni, itp.

Witam,

Chodzi mi o wykonanie ogólnej wstępnej rozgrzewki przy której pracuje spora część ciała, takiej przy której można się trochę spocić. Rozgrzewkę tę chcę robić przed ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, bo mam kontuzje kręgosłupa - dyskopatię. Próbowałem rozgrzewać się na rowerze stacjonarnym, pedałując ze średnią intensywnością przez 3-5 minut, ale po czymś takim boli mnie lekko staw biodrowy. Bieżnia i skakanka odpada, gdyż te ćwiczenia wymagają amortyzacji kręgosłupa i pogłębiałyby one moją dyskopatię. Myślałem o orbiteku, ale trochę szkoda mi wydawać na niego kasy.

Co byście mi zatem zaproponowali? Najlepiej jakby było to ćwiczenie do którego nie jest potrzebny jakiś sprzęt za paręset złotych.

Zmieniony przez - sharker99 w dniu 2011-12-11 11:32:38

Zmieniony przez - sharker99 w dniu 2011-12-11 11:33:06

pompki zwykłe, skłony (jeżeli nie sprawiają Ci bólu), podciąganie na drążku, wymachy rąk, przysiady bez obciążenia, krążenia nadgarstków, to wszystko czego Ci trzeba. Wielkiej filozofii w tym nie ma :)

Dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak robić coś bardziej wytrzymałościowego, aerobowego, a mniej siłowego, bo bardzo mi to pomaga w rozbudzeniu się.

Pamiętam jak w szkole robiliśmy coś takiego: klaśniecie nad głową, przykucnięcie, wymach nóg do tyłu tak że powstaje pozycja jak do pompek, później powrót do kucnięcia, wstanie i klaśnięcie nad głową, i tak powtarzać przez ok. minutę. Wydaje się to być ok, ale nie wiem czy kręgosłup mnie nie będzie od tego bolał.

Zmieniony przez - sharker99 w dniu 2011-12-11 13:18:05

Ja tego niestety też nie wiem. Dlatego doradziłem Ci najbardziej lajtowe ćwiczenia jakie mogą być.

Hmm, a bieg w miejscu? Proste, i równie dobrze rozgrzewa jak rowerek

No nie wiem, bieg w miejscu wciąż może obciążać stawy kręgosłupa, chociaż na pewno mniej niż normalny bieg.
Chyba jednak kupię orbitrek.

Ok, ale spróbuj tego biegu w miejscu, nie skazuj od razu na straty. Jak poczujesz ból, odpuśc,.

Po pierwsze po co rozgrzewka przed ćwiczeniami rehabilitacyjnymi? Co to za ćwiczenia, do których potrzebujesz rozgrzewki?
Jeśli chcesz czegoś na ogólne rozruszanie, to polecam taki zestaw ogólny:
- pajacyki (10 podskoków) + 15 sek bieg bokserski
20 sek przerwy
- pajacyki 15 + bieg bokserski 30 sek
20 sek przerwy
- pajacyki 20 + bieg bokserski 45 sek

Jeśli będziesz miał niedosyt, to odpocznij 60 sek i zrób zestaw od nowa.
Rozbudzisz CUN, przyspieszysz krążenie, oraz rozgrzejesz główne stawy.

Po pierwsze po co rozgrzewka przed ćwiczeniami rehabilitacyjnymi?

Przy mojej rehabilitacji miałem prawie 40 minutową rozgrzewkę.

Jestem sobie w stanie wyobrazić ćwiczenia rehabilitacyjne wymagające rozgrzewki, ale do dyskopatii nie bardzo mogę sobie wyobrazić taką sytuację, szczególnie jeśli lekarz ortopeda nie dał szczególnych zaleceń. Standardowo stosuje się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie głębokie (słusznie, czy nie nie wnikam) które nie mają szczególnych wymagań w tym zakresie. Są to ćwiczenia bardzo łatwe wykonywane w dużym zakresie ruchu ewentualnie izometrycznie.
Dodatkowo kolega obawia się biegu w miejscu, najprawdopodobniej z powodu nieznajomości ćwiczenia lub błędnego wyobrażenia o jego wykonaniu.

Może jakaś porządna rozgrzewka przed niezbyt intensywnymi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi nie jest konieczna, mi jednak chodzi też o to, aby się rozbudzić z rana.

Pajacyki odpadają, bo wymagają dobrej amortyzacji kręgosłupa. Nie wiem o jaki bieg ci chodzi, taki z wyrzutami kolan, aż uda się równoległe do podłogi, czy tylko lekkie unoszenie stóp od podłogi?

Z dyskopatią to jest tak, że nic się nie czuje jak stan się pogarsza, dopiera jak będzie na tyle źle, że dojdzie do ucisku nerwu. W drugą stronę też jak tak samo, jak ból minie to nie znaczy, że jest dobrze i można olać rehabilitację, bo w początkowym stadium krążek tylko nieznacznie odsunął się od nerwu.

Próbowałem skakania na skakance przez parę minut, po 2-3 tygodniach ból z dnia na dzień się mocno nasilił, powrót do poprzedniego stanu zajął parę miesięcy.

Zmieniony przez - sharker99 w dniu 2011-12-13 15:26:41