Split na mase do oceny

Proszę o ocenę planu SPLIT i ewentualne poprawki o ile będą potrzebne.
Mam pytanie mianowicie o to czy robić ten plan w weekend i cały tydzień spokój , czy robić to Poniedziałek , Wtorek oraz Środa ?

Pt (plecy, biceps,przedramiona):
- podciąganie szerokim nachwytem 4x
- podciąganie wąskim podchwytem 4x
- podciąganie chwytem neutralnym 4x
- Wiosłowanie karnistrami z wodą 4x
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x
- uginanie nadgarstków z ciężarem 4x

Sob (klatka, barki ):
- pompki na poręczach 4x
- pompki z nogami wyżej 4x
- pompki serduszka 4x
- pompki na krzesłach 3x
- pompki szerokie 3x
- Podciąganie wąskim nachwytem 3x
- pompki w podporze tyłem 4x

Ndz (nogi, brzuch, prostowniki):
- pistolety 4x
- przysiad z wyskokiem 4x
- żuraw 6x
- unoszenie prostych nóg wisząc 3x
- unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x
- spięcia brzucha leżąc 3x 25-30
- odgięcia tułowia z opadu 4x

Ok odnośnie planu już jest sprawa załatwiona , pomógł mi pewien miyagi ,który zna się na rzeczy . Temat do zamknięcia

po kazdym treningu zrob 1 dzien regeneracji

A plan może być ?

Byłeś już na siłowni , czy twój staż to zero ?

7 miesięcy treningu domatora - jak wyglądało ?

poniedziałek wtorek środa - odpada .

Plan który podajesz także odpada , brak podstaw , objętość jak dla ciebie z kosmosu .

Byłem już na siłowni , ale z przerwami .
Poszła siła fest , tzn około 24 razy się podciągam podchwytem i około 13 nachwytem,tylko ,że to było bez diety niestety.Teraz chcę zacząć Split-a bez sprzętu ,bo na siłownię to nie mam kompletnie jak . Co do podstaw to sztangi , hantli czy coś takiego na pewno nie wykombinuję..
Jak proponowałbyś zmodyfikować ten plan ?

Zmieniony przez - kamilossm w dniu 2012-11-04 09:49:34

kiedyś byłeś na siłowni , mnie nie interesuję że kiedyś tam byłeś, tylko teraz obecnie byłeś już na siłowni .

jesteś wstanie powiedzieć jakiego obciążenia używałeś w ćwiczeniach takich jak

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Na siłowni to rekreacyjnie , czasami na wf . Ja stosowałem cały czas trening bez sprzętu typu podciąganie , przysiady na jednej nodze , pompki na jednej ręce itp.
Napisałem wyżej ,że chciałbym ćwiczyć Splitem bez sprzętu , a do siłowni nie mam jak .
I do tych ćwiczeń , dokładałbym obciążenie w plecaku , aby wychodziły powtórzenia w zakresie 8-12 .

"Napisałem wyżej ,że chciałbym ćwiczyć Splitem bez sprzętu , a do siłowni nie mam jak . "

Ten dział jest dla osób posiadających dostęp do siłowni lub do podstawowego sprzętu .

Jest dział Trening w domowych warunkach , przenieść / czy zamknąć temat a sam sobie założysz od nowa tam ?

Można przenieść

Odpowie ktoś ?

Na klatkę i plecy jest dużo ćwiczeń.. Ciekawe jakie miałeś inne plany bo nie wiem, czy nie za dużo postawiłeś sobie poprzeczkę by wykonać aż tyle powtórzeń różnych wersji pompek.
Jeżeli dasz rade to na nogi jest mało ćwiczeń, 3 ćwiczenia na brzuch i 1 na prostowniki(i to słabe), gdzie powinno być co najmniej po dwa, a najlepiej jedno więcej niż na brzuch.